Autor: John Webb
Dátum Stvorenia: 9 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 24 Október 2024
Anonim
Jednoduché pretiahnutie jogy v sede na zvýšenie vašej flexibility - Životný Štýl
Jednoduché pretiahnutie jogy v sede na zvýšenie vašej flexibility - Životný Štýl

Obsah

Posúvanie sa po Instagrame by vo vás mohlo ľahko vyvolať mylný dojem, že všetci jogíni sú bendy AF. (Je to jeden z najbežnejších mýtov o joge.) Ale nemusíte byť hadí, aby ste cvičili jogu, takže sa nenechajte odradiť od pokusu. Bez ohľadu na to, aký ste nepružný, môžete vyhovieť svojim vlastným potrebám tým, že začnete s pózami pre začiatočníkov a v prípade potreby ich upravíte. Sjana Elise Earp (ktorú na Instagrame môžete poznať ako @sjanaelise) dala dohromady sériu jógových úsekov, ktoré vám umožnia zlepšiť flexibilitu, či už ste skúsený jogín alebo začínate úplne odznova. (Tu sú štyri tipy na zvýšenie flexibility.) Keďže pri budovaní flexibility je kľúčom dôslednosť, cvičte tieto jogové úseky pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. (Pretože sú super chladné, ideálny čas je tesne pred spaním.)

Ako to funguje: Držte každú pózu, ako je naznačené, so zameraním na hlboké dýchanie.

Budete potrebovať: Podložka na jogu


Easy Pose

A. Posaďte sa so skríženými nohami s jednou nohou pred druhou, rukami v modlitebnej polohe pred srdcovým centrom.

Držte 3 až 5 dychov.

Ľahký bočný ohyb

A. Sadnite si do skríženej polohy s jednou nohou pred druhou, ruky v modlitebnej polohe pred srdcovým centrom.

B. Položte ľavú ruku na podlahu niekoľko centimetrov od ľavého bedra. Ohnite ľavý lakeť a natiahnite pravú ruku nahor a doľava, natiahnite sa cez pravú stranu tela a otočte pohľad nahor k stropu.

Držte 3 až 5 dychov.Prepnúť strany; opakovať.

Easy Pose s skladaním dopredu

A. Posaďte sa v polohe so skríženými nohami s jednou nohou pred druhou.

B. Zopnite ruky za chrbtom, kĺby smerujú nadol a narovnajte ruky, aby ste ich zatlačili dozadu, roztiahnite hrudník a nechajte hlavu jemne spadnúť dozadu. Zadržte 1 dych.


C. Uvoľnite ruky a prejdite nimi dopredu pred nohami. Predkloňte sa, spustite sa na predlaktie.

Držte 3 až 5 dychov.

Sklopenie dopredu jednou nohou

A. Sedte s pokrčeným pravým kolenom a ľavou nohou natiahnutou do strany, pravou nohou tlačte do ľavého vnútorného stehna.

B. Prehnite sa dopredu a posúvajte ruky po podlahe, aby ste sa držali na ľavej nohe, členku alebo lýtku.

Držte 3 až 5 dychov. Prepnúť strany; opakovať.

Širokouhlý sediaci predný sklad

A. Posaďte sa v rozkročenej polohe, nohy roztiahnite do strán čo najširšie, kolená smerujú nahor a chodidlá pokrčené.

B. Natiahnite ruky dopredu a spustite predlaktia na podlahu, zložte ich tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby sa kolená mohli pretočiť dopredu.

Držte 3 až 5 dychov.

Polovičný pán rýb

A. Sadnite si s pravou nohou vystretou dopredu, ľavé koleno ohnuté s ľavou nohou položenou na pravej strane pravého stehna.


B. Načiahnite sa k stropu pravou rukou, dlaňou smerujúcou doľava.

C. Dolná časť paže tlačí pravý lakeť na ľavú stranu ľavého kolena, otáča hornú časť tela doľava a pozerá sa cez ľavé rameno s temenom hlavy siahajúcim k stropu.

Držte 3 až 5 dychov. Prepnúť strany; opakovať.

Supine Twist

A. Ľahnite si tvárou hore na podlahu.

B. Ohnite ľavé koleno smerom k hrudníku a potom otočte ľavé koleno k podlahe na pravú stranu tela. Obe ramená majte na podlahe kolmé.

Držte 3 až 5 dychov. Prepnúť strany; opakovať.

Skontrolovať pre

Reklama

Sovietsky

Táto štúdia o sacharidoch by vás mohla prinútiť prehodnotiť svoje ambície v oblasti keto diéty

Táto štúdia o sacharidoch by vás mohla prinútiť prehodnotiť svoje ambície v oblasti keto diéty

Hlavným dôvodom, prečo mnohí odborníci na výživu ne úhla ia nízko acharidovými diétami, je to, že vyhýbanie a kupine potravín znamená obmedz...
Váš mozog zapnutý: Tehotenstvo

Váš mozog zapnutý: Tehotenstvo

"Tehoten ký mozog je kutočný," avannah Guthrie, na távajúca mama a Dne polumoderátorka relácie, tweetovala po tom, čo vo vy ielaní urobila hlúpo ť o d...