Jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť cukru

Obsah

• Udržujte normalizovanú hladinu cukru v krvi
• Večer si pripravte jedlo na ďalší deň
• Zahrňte do nákupného košíka nízkoglykemické ovocie
• Túžite skôr po zdravšom životnom štýle než po prísne regulovanej strave
• Skontrolovať pre

Zdá sa, že odborníci a hovoriace hlavy všade hlásajú výhody obmedzenia cukru v našej strave. Hovorí sa, že to zlepšuje funkciu mozgu, zdravie srdca a dokonca znižuje riziko demencie z dlhodobého hľadiska. Hovorili sme s Nikki Ostrower, odborníčkou na výživu a zakladateľkou NAO Nutrition, aby sme vám poskytli jednoduché a účinné tipy, ako obmedziť príjem cukru.

Udržujte normalizovanú hladinu cukru v krvi

Ak ste ranný človek, môže byť veľmi jednoduché dostať sa do rutiny vyliezť z postele, obliecť si telocvičné oblečenie a vyraziť priamo do triedy bez toho, aby ste sa vopred najedli. Cvičenie bez paliva však môže spôsobiť, že vám klesne hladina cukru v krvi a po hodine to rýchlo povedie k zlému zdravotnému stavu. "Možno je to klišé, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa," hovorí Ostrower. Odporúča jesť zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajíčka natvrdo alebo grécky jogurt, než vyrazíte von, aby ste stabilizovali cukor v krvi a znížili chuť do jedla.

Večer si pripravte jedlo na ďalší deň

Ostrower navrhuje ovos cez noc ako jednoduchý spôsob, ako si užiť väčšinu rána naplno. Prechodom zo značiek balených obchodov na suroviny nakupované v obchode sa vyhnete spracovaným cukrom, ktoré často sprevádzajú ovsené vločky danej odrody. A ak sa pripravíte s predstihom, nastavíte sa na úspech aj v náročných dňoch.

Naše obľúbené: Skombinujte chia semienka, oceľový rezaný ovos, škoricu, jedno olúpané stredne veľké jablko a jednu šálku mandľového mlieka. Premiešame a necháme cez noc vychladiť. O osem hodín neskôr a voila! Karamelové jablko máte v šálke!

Zahrňte do nákupného košíka nízkoglykemické ovocie

Čerešne, hrušky a grapefruity sú plné antioxidantov a zabraňujú nárastu hladiny cukru v krvi, čím uspokoja vašu chuť na sladké, a zároveň udrží vašu chuť na spracovaný cukor na uzde.

Naopak, super sladké jedlá alebo potraviny s vysokým obsahom sacharidov zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Sacharidy nie sú všetky pochmúrne a záhubné, pretože môžu pomôcť pri rýchlom zotavení po energickom tréningu. Pamätajte, že rovnováha je nevyhnutná!

Túžite skôr po zdravšom životnom štýle než po prísne regulovanej strave

„Rok 2017 je skôr o životnom štýle, než o riešení,“ hovorí Ostrower. Aktívne vyhľadávať výživné jedlá namiesto prázdnych kalórií je oveľa jednoduchšie dosiahnuť a usilovať sa o to, ako len vynechať studené morčacie mäso. Začnite v malom a vykonajte menšie úpravy.

Napísala Victoria Lamina. Tento príspevok bol pôvodne publikovaný na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass je mesačné členstvo, ktoré vás spojí s viac ako 8500 z najlepších fitnes štúdií na celom svete. Rozmýšľali ste nad tým, že to vyskúšate? Začnite hneď so základným plánom a získajte päť kurzov počas prvého mesiaca iba za 19 dolárov.

Skontrolovať pre