Tento výživový kouč chce, aby ste vedeli, že nočná konzumácia sacharidov vám nepriberie

Obsah

• Skontrolovať pre

Zdvihnite ruku, ak vám niekedy bolo povedané, že jesť v noci sacharidy je veľké nie. Shannon Eng, certifikovaná špecialistka na zdravú výživu a žena za @caligirlgetsfit, je tu na to, aby tento mýtus raz a navždy odhalila.

Pred niekoľkými dňami išla Eng na neskorú večeru s niekoľkými svojimi priateľmi a objednala si špagety. „Dve ďalšie dievčatá povedali, že v noci nejedia sacharidy, pretože sa obávajú, že by zo sacharidov zostali tučné,“ zdieľala nedávno na Instagrame. (Súvisiace: Prečo by ste sa mali raz a navždy vzdať reštriktívnej diéty)

Ale pravdou je, že sacharidy z vás nepriberú, pokiaľ budete jesť v rámci „energetického rozpočtu“, vysvetlil Eng. „Ako vo vás jete rovnaké množstvo energie, aké spálite,“ napísala. "Pokiaľ sú kalórie, ktoré prijímate v noci, v rámci požadovaných množstiev vášho tela, nepriberiete!" (Súvisiace: Koľko sacharidov by ste mali zjesť za deň?)

Eng hovorí, že to platí pre akýkoľvek makroživiny, ktoré sa rozhodnete konzumovať neskôr večer. "Nezáleží na tom, či je to jedno z vašich makier: sacharidy, tuky, bielkoviny - vaše telo jednoducho v noci nepriberie, pokiaľ nebudete jesť nad rámec svojich makier!" Samozrejme, za predpokladu, že už jete vyváženú stravu, správne počítate svoje makrá a vediete aktívny životný štýl. Za zmienku tiež stojí, že každé telo je iné; výskum ukazuje, že jednotlivé faktory, ako je váš metabolizmus, hormóny a hladiny inzulínu, môžu všetky hrať úlohu v tom, ako vaše telo spracováva a ukladá sacharidy. Navyše, typy množstvo sacharidov, ktoré konzumujete neskoro večer, môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na vašu váhu.

Celkovo ide o to, že Eng hovorí zdravý konzumácia sacharidov môže byť skutočne prospešná pre váš životný štýl. Vysvetlila, že ona osobne miluje jedenie chudého moriaka pre extra bielkoviny a začlenenie sacharidov do tréningov na zlepšenie energie a regenerácie.

Sacharidy majú, žiaľ, už nejaký čas zlý rap. V skutočnosti by to mohlo vysvetľovať, prečo ľudia pokračujú v experimentovaní so spotrebou sacharidov prostredníctvom metód, ako je trendová ketodiéta, ktorá takmer úplne vynecháva sacharidy, cyklovanie sacharidov, čo umožňuje ľuďom na nízkosacharidových diétach upraviť si príjem na základe načasovania ich príjmu. náročnejšie tréningové dni a backloading sacharidov, ktorý zahŕňa konzumáciu väčšiny sacharidov neskôr v priebehu dňa. Zoznam pokračuje.

Je však dôležité mať na pamäti, že okrem chleba, cestovín, ryže a zemiakov sa sacharidy nachádzajú aj v ovocí, zelenej zelenine, strukovinách a dokonca aj v mlieku. Tieto potraviny sú plné ďalších zdravých živín, vrátane vitamínov B, vitamínu C, draslíka, vápnika a vlákniny, takže ak obmedzíte sacharidy, môže vám chýbať veľa dobrých vecí, ktoré pomáhajú vášmu telu prosperovať.

Ako hovorí Eng, pokiaľ ste múdri v príjme sacharidov a dohliadate na množstvo aj kvalitu,kedy ich konzumácia by nemala byť dôležitá. (Hľadáte spôsoby, ako doplniť sacharidy? Pozrite sa na sprievodcu našej zdravej ženy k jedlu sacharidov-čo neznamená ich obmedzenie.)

Skontrolovať pre