Je možné schudnúť za 3 dni?
Obsah
Je možné schudnúť za 3 dni, avšak váha, ktorá sa dá stratiť počas tohto krátkeho obdobia, je iba odrazom vylučovania tekutín, ktoré sa môžu hromadiť v tele, a nesúvisí so stratou telesného tuku.
Aby ste skutočne schudli a stratili telesný tuk, je potrebné zmeniť stravovacie návyky a dodržiavať diétu s menším počtom kalórií, ktorú by ste mali klamať minimálne 7 až 10 dní a mala by vám byť prednostne indikovaná výživovým poradcom vypracovaný individualizovaný výživový plán podľa potrieb a cieľov každého človeka.
Diéta uvedená nižšie obsahuje potraviny bohaté na vodu, ktoré pomáhajú zlepšovať zadržiavanie tekutín vďaka svojim diuretickým vlastnostiam, ktoré sú schopné vylučovať nadbytočné tekutiny močom. K tomu je veľmi dôležité vziať do úvahy, že by ste mali jesť jedlo každé 3 hodiny a 2,5 litra vody denne, medzi jedlami.
Táto strava by sa navyše nemala používať dlhšie ako 3 dni. Pre dlhšie obdobia a pre dlhodobejšie výsledky je vždy dôležité, aby vás sprevádzal odborník na výživu.
1.denné menu
| Raňajky | 1 šálka nesladeného čaju + 1 hrianka z hnedého chleba s ľahkým jahodovým džemom + 1 pomaranč alebo mandarínka |
| Ranné občerstvenie | 1 šálka nesladenej želatíny |
| Obed | 1 plechovka tuniaka vo vode so šalátom a paradajkami + 3 celé toasty + 1 pohár vody s nesladeným citrónom |
| Olovrant | 1 misku diétnej želatíny |
| Večera | 100 gramov chudého kuracieho mäsa alebo na (napríklad) + 1 šálka varenej zeleniny + 1 stredne veľké jablko |
2. denné menu
| Raňajky | 1 šálka nesladenej kávy + 1 varené alebo varené vajce + 1 toast alebo 1 krajec celozrnného chleba + 1 miska melónu nakrájaného na kocky |
| Ranné občerstvenie | 1 šálka nesladenej želatíny |
| Obed | Rukola alebo hlávkový šalát s paradajkami + 1 šálka syra ricotta alebo tuniak vo vode + 4 celé sušienky s krémom |
| Olovrant | 1 miska nesladenej želatíny + 2 plátky ananásu |
| Večera | 100 gramov grilovaných rýb + 1 pohár brokolice alebo kapusty uvarenej v slanej vode + 1 pohár strúhanej surovej mrkvy |
3. deň menu
| Raňajky | 1 šálka nesladeného čaju alebo kávy + 4 celozrnné krémové sušienky s 2 lyžicami syra ricotta + 1 hruška alebo jablko so šupkou |
| Ranné občerstvenie | 1 šálka nesladenej želatíny |
| Obed | 1 malý baklažán v rúre naplnený tuniakom, paradajkami, cibuľou a nastrúhanou mrkvou (môžete dať trochu bieleho syra, s malým množstvom tuku, na vrchu až do hneda) + 1 pohár vody s citrónom bez cukru |
| Olovrant | 1 šálka nesladenej želatíny alebo 1 šálka melónu nakrájaného na kocky |
| Večera | Šalátový, paradajkový a cibuľový šalát + 1 varené vajce v plátkoch + 2 celé toasty s 2 plátkami bieleho syra |
Je tiež dôležité dodržiavať stravu s miernou fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou, najmenej 30 minút denne, pretože cvičenie tiež pomáha zvyšovať stratu tekutín a pomáha pri chudnutí. Tu je príklad, ako robiť chôdzu, aby ste schudli.
Kto by nemal robiť túto diétu
Táto strava sa neodporúča diabetikom, ľuďom s problémami s obličkami, deťom, tehotným ženám alebo dojčiacim ženám. V prípade akýchkoľvek iných zdravotných problémov je potrebné požiadať o povolenie lekára, ktorý patológiu sleduje a lieči.
Ako ďalej chudnúť
Ak chcete pokračovať v chudnutí zdravo a spaľovať telesný tuk, je veľmi dôležité jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje 3 až 5 porcií ovocia a zeleniny denne a tiež potraviny bohaté na vlákninu, ako je ryža, cestoviny a celozrnné výrobky. Jeden by mal tiež radšej jesť chudé mäso, ryby a piť odtučnené mlieko, ako aj ich deriváty v odtučnenej forme, pretože obsahujú menej tuku.
Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín bohatých na tuky a cukor, ako sú sušienky, koláče, hotové omáčky, rýchle občerstvenie a akékoľvek druhy mrazených potravín, ako napríklad pizza alebo lasagne. Jedlo by malo byť prednostne varené, dusené alebo grilované. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaniu a iným prípravkom s omáčkami.
Medzi ďalšie dôležité tipy patrí dobré žuvanie jedla a stravovanie každé 3 hodiny v malých dávkach, s 3 hlavnými jedlami a 2 alebo 3 občerstvením denne. Tu je príklad, ako urobiť reedukáciu v strave, aby ste chudli zdravo.
Ak chcete zistiť, koľko libier by ste mali zhodiť, zadajte svoje údaje do kalkulačky:
Sledujte tiež toto video a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste sa diéty nevzdali ľahko:
Odporúčame
Potraviny bohaté na CLA - konjugovaná kyselina linolová
