Ako urobiť diétu na rýchle chudnutie

Obsah

• 3-dňová rýchla diéta na chudnutie
• Ako doplniť stravu
• Aké opravné prostriedky je možné použiť
• Aké cviky robiť
• Otestujte si svoje vedomosti o jedle
• Otestujte si svoje vedomosti!

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, jesť vyváženú stravu a cvičiť, aby ste spálili nahromadený tuk.

Existuje však veľa ľudí, ktorí aj pri prijatí týchto opatrení ťažko schudnú. V týchto prípadoch je dobrou radou vyhľadať endokrinológa, ktorý potvrdí, či nejde o problém so štítnou žľazou alebo metabolické zmeny, ktoré spôsobujú chudnutie ťažké.

3-dňová rýchla diéta na chudnutie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje 3-denné menu na rýchle chudnutie:

Snack	Deň 1	2. deň	3. deň
Raňajky	1 pohár mandľového mlieka + 1 plátok celozrnného chleba	1 nízkotučný jogurt + 4 celé hrianky	Vitamín s odstredeným mliekom + 1 plátok papáje + 1 lyžica pšeničných otrúb
Ranné občerstvenie	1 jablko	1 hruška	2 gaštany
Obed večera	Grilované kuracie prsia + 3 col polievka z hnedej ryže + coleslaw, paradajka a nastrúhaná repa + 1 pomaranč	1 kúsok varenej ryby + 1 varený zemiak + šalát z dusenej kapusty + 1 plátok melónu	Kuracie rezne v paradajkovej omáčke + 3 koláče cícerovej polievky + mrkva, chayote a brokolicový šalát + 5 jahôd
Olovrant	1 nízkotučný jogurt + 2 orechy	1 krajec celozrnného chleba + krém ricotta	Šťava detox s kel, pomaranč a ľanové semienko

Pred začatím diéty je ideálne urobiť si pečeňový detox, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.

Pozrite si ďalšie video a naučte sa, ako pripraviť džúsdetox bohaté na vlákninu pre začatie diéty:

Ako doplniť stravu

1. Užívajte zelený čaj každý deň, pretože zvlhčuje a pomáha liečiť zadržiavanie vody a zmierňovať opuchy tela;
2. Pite viac vody a nepoužívajte sódu,
3. Vyvarujte sa potravín, ako sú sladkosti, omáčky alebo alkoholické nápoje;
4. Znížte objem každého jedla a pripravte najmenej 6 jedál denne, ako sú raňajky, raňajky, obed, ľahké jedlo, večera a večera, s prestávkami medzi nimi približne 3 hodiny;
5. Zvýšte spotrebu vlákniny konzumáciou nelúpaného ovocia, surovej zeleniny, obilného chleba, ľanových semien a múky a tmavo sfarbenej ryže alebo doplnkom výživy bohatým na vlákninu, ako je Benefiber.

Presne zistite, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu.

Aké opravné prostriedky je možné použiť

Niektoré príklady prírodných riešení na zníženie hmotnosti môžu byť horký pomaranč, ľanové semienko a chitosan. Lekár však môže predpísať napríklad lieky ako orlistat, sibutramín alebo hydrochlorid lorcaserínu, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, najmä keď už obezita ohrozuje zdravie.

Ak sa rozhodnete pre prírodné riešenia, ako je užívanie zeleného čaju alebo doplnenie Spiruliny, sú to zdravšie alternatívy k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus spaľovaním lokalizovaného tuku a stratou brucha.

Spoznajte ďalšie lieky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, pozrite si nasledujúce video a zistite, ktoré doplnky pomáhajú potlačiť hlad:

Aké cviky robiť

Cvičenia na rýchle chudnutie sú také, ktoré pomáhajú vydávať kalórie, napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním, tancom, plávaním alebo cvičením so zníženou hmotnosťou, napríklad minimálne 30 minút denne, aby pomohli zvýšiť metabolizmus a uľahčili chudnutie.

Najdôležitejšie je však zvoliť si cvičenie, ktoré sa vám páči, aby ste sa len tak ľahko nevzdali.

Otestujte si svoje vedomosti o jedle

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite, aké sú vaše vedomosti o strave pri chudnutí:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci