Emily Skye zdieľa svoje obľúbené cvičenia s Kettlebell pre lepší zadok

Obsah

• Kettlebell Swing
• Drep v širokých nohách
• Rumunský mŕtvy ťah
• Glutový most
• Obrázok osem
• Skontrolovať pre

Sme veľkým fanúšikom cvičenia s kettlebell. Sú skvelé na tónovanie a sochárstvo a slúžia aj ako zabíjačkové kardio sesh.Takže sme tu mali austrálsku osobnú trénerku Emily Skye, tvorkyňu F.I.T. programy, vytvorte pre nás vysoko intenzívne cvičenie s kettlebellom, ktoré spáli veľa kalórií a zároveň výrazne vytvaruje vašu korisť. Nie je začo! (Ďalej si pozrite 5 Skyeho pohybov HIIT, ktoré môžete urobiť kdekoľvek)

Ako to funguje: Vykonajte každé cvičenie 30 sekúnd chrbtom k sebe bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali. Keď sa dostanete na koniec okruhu, odpočívajte 30 sekúnd a potom znova zopakujte všetkých päť pohybov. Vykonajte štyri až päť kôl, ak ste začiatočník, alebo až osem kôl, ak ste pokročilejší.

Budete potrebovať: Jeden kettlebell náročnej váhy (Skye odporúča od 15 do 25 libier)

Kettlebell Swing

Začnite nohami od seba na šírku ramien a prstami mierenými mierne von. S kettlebellom na podlahe pred vami uchopte zvon oboma rukami za rukoväť. Kĺb v bokoch privádza kettlebell späť a medzi nohy. Udržujte svoje jadro v zábere, silne poháňajte kettlebell dopredu tým, že budete tlačiť boky a sťahovať glutety. Kettlebell by sa mal švihnúť do výšky hrudníka, než necháte gravitáciu prevziať, a vrátiť ju späť medzi nohy.

Drep v širokých nohách

Začnite so širokými nohami a špičkami na nohách, držte kettlebell oboma rukami a nechajte ho visieť pred sebou (zvonček môžete tiež priložiť k hrudníku). Udržiavajte zapojené jadro a vystretý chrbát, zostúpte úplne do drepu, dotknite sa kettlebellu na podlahe a potom si vytlačte gluteus, keď sa postavíte.

Rumunský mŕtvy ťah

Postavte sa nohami na šírku bokov a držte kettlebell oboma rukami a nechajte ho visieť pred sebou. Mierny ohyb v kolenách držte pomaly a spustite kettlebell na zem. Keď sa vrátite do stoja, stlačte si glutety. (Tu je 5 pohybov Kettlebell, ktoré pravdepodobne robíte zle, a ako ich opraviť.)

Glutový most

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Vyrovnajte si chrbát na zem a položte kettlebell na boky. Udržujte svoje jadro pevne, vytiahnite boky do vzduchu a stláčajte zadok v hornej časti. Pomaly sklopte boky späť.

Obrázok osem

Začnite s chodidlami na šírku ramien a zapojené jadro. Urobte krok dozadu jednou nohou a spustite sa do spätného výpadu. Presuňte kettlebell popod nohu do opačnej ruky a potom sa vráťte do stoja. Opakujte prechod tam a späť.

Skontrolovať pre