Únava endometriózy: Prečo sa to stane a čo môžete robiť

Obsah

• Čo môžeš urobiť
• 1. Prijmite, že únava je skutočný príznak so skutočným dopadom
• 2. Požiadajte svojho lekára o kontrolu hladín
• 3. Uistite sa, že jete zdravú a vyváženú stravu
• 4. Zvážte potravinové doplnky
• 5. Začnite (a držte sa!) Cvičenia s nízkym dopadom
• 6. Dodržiavajte harmonogram spánku
• 7. Uistite sa, že praktizujete zdravú hygienu spánku
• Mal by si
• 8. Buďte otvorení ohľadom svojich obmedzení
• 9. Vyhľadajte podporu
• Spodný riadok

Čo môžeš urobiť

Endometrióza je porucha, pri ktorej tkanivo, ktoré lemuje maternicu (endometrium), rastie na iných miestach v tele. Medzi jej príznaky patria:

• bolestivé obdobia
• nadmerné krvácanie
• nadúvanie

Chronická únava je ďalší bežný príznak, s ktorým sa môžete stretnúť, hoci to nebolo podporené mnohými formálnymi výskummi.

Neustále čítajte, aby ste zistili, ako môžete pomôcť zvládnuť únavu a zlepšiť kvalitu svojho života.

1. Prijmite, že únava je skutočný príznak so skutočným dopadom

Teraz, 35 rokov, Jessica Kohler začala pociťovať príznaky endometriózy, keď bola dospievajúca. Formálnu diagnózu nedostala, kým nedosiahla 24 rokov. Hoci táto diagnóza vedie k predpísanému plánu riadenia, stále má príznaky, ako je únava.

Ťažká únava je obzvlášť častá v čase jej menštruačného cyklu. Opisuje to ako „ten závrat, pocit nízkej energie - akoby vo vašom tele nepretekala krv“.

Kohler pokračoval v tom, že keď to bolo najhoršie, ocitla sa niekoľko hodín v spánku. Dokonca by zažila pocit zatemnenia, ak sa pohne príliš rýchlo alebo sa postaví príliš rýchlo.

Kľúčom je uznať, že únava môže ovplyvniť váš deň. Pre Jessicu sa táto únava zvyčajne prejavuje okolo 18:00. Pre vás to môže byť iný čas. Bez ohľadu na to, odolajte nutkaniu k moci v časoch, keď sa cítite unavení a zdĺhaví. Boj proti nemu môže skončiť zhoršovaním vašich príznakov.

2. Požiadajte svojho lekára o kontrolu hladín

Pokiaľ ide o únavu, hrá sa veľa systémov. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si skontrolovali hladinu a vylúčili podmienky, ktoré môžu ďalej prispievať k vašej nízkej spotrebe energie.

Stačí jednoduchý krvný test na vyhodnotenie hladín železa, cukru v krvi a hormónov štítnej žľazy na stavy ako:

• Chudokrvnosť. Ak máte nedostatok železa, vaše telo môže mať problémy s tvorbou červených krviniek. Tieto bunky prenášajú kyslík do všetkých tkanív tela. Jedným z hlavných príznakov anémie je únava. Medzi ďalšie príznaky patrí dýchavičnosť, slabosť a točenie hlavy.
• Nízka hladina cukru v krvi. Hypoglykémia je stav, ktorý ovplyvňuje odpočinok cukru v krvi vášho tela a môže zapnúť vašu energiu. Keď sa Vám zníži hladina cukru v krvi, môžete cítiť únavu. Môžete sa tiež cítiť neistý, podráždený a nervózny.
• Problémy so štítnou žľazou. Hypotyreóza je stav, pri ktorom vaša štítna žľaza neobsahuje dostatok určitých hormónov. Okrem pocitu únavy môžete tiež zaznamenať priberanie na váhe a bolesť kĺbov.

3. Uistite sa, že jete zdravú a vyváženú stravu

To, čo jete, môže tiež ovplyvniť úroveň energie. Strava, ktorá obsahuje solídny zdroj bielkovín - napríklad orechy, semená, fazuľa a ryby - vám môže pomôcť cítiť sa viac energie počas celého dňa. Mali by ste sa tiež pokúsiť získať odporúčaných 8 až 10 porcií čerstvého ovocia a zeleniny za deň.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú tie, ktoré obsahujú pridané cukry, menovite spracované potraviny a sladkosti. Tieto môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac unavení, keď sa vám zvýši hladina cukru v krvi.

"Celkom čistá makrobiotická strava pre mňa urobila zázraky," uviedla Jessica. "Vystrihol som väčšinu obilia a všetkého všetkého [s výnimkou] organických mliečnych mliečnych výrobkov."

Pre Jessicu prepnutie diéty prerušilo nadúvanie a pomalosť, ktorú cítila.

"Jedla som viac, pretože som bola unavená a myslela som si, že nejem dosť - naozaj zlý cyklus, aby som sa do nej dostala," povedala. "Majú makra druh odstránil túto neistotu a dajte mi vedieť, že som naozaj jesť dosť a potravín, ktoré moje telo potrebuje."

Bez ohľadu na to, ktoré jedlo jete, nevynechajte raňajky. Nielenže to môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi a hladinu energie, ale môže to tiež zvýšiť váhu a mať problémy s premýšľaním. Pasenie zdravých potravín po celý deň môže tiež pomôcť udržať hladinu glukózy v rovnováhe.

4. Zvážte potravinové doplnky

Ak vám chýbajú dôležité živiny, napríklad železo, lekár vám môže navrhnúť doplnky na zvýšenie hladiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách doplnkov, ako aj o akýchkoľvek možných interakciách s liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.

Aj keď by ste mali byť schopní získať denné výživné hodnoty so zdravou výživou, denný multivitamín vám môže pomôcť vyplniť všetky výživové medzery. Ženy s endometriózou, ktoré užívajú lieky znižujúce hladinu estrogénov, môžu užívať doplnky vápnika a vitamínu D na ochranu kostí. Vitamín D môže tiež zlepšovať príznaky únavy.

5. Začnite (a držte sa!) Cvičenia s nízkym dopadom

Cvičenie vám môže tiež pomôcť zvládnuť únavu. Jessica povedala, že jej fitnes v čase, keď jej bola diagnostikovaná, bola „zilch“.

"Našla som niekoľko fitness blogerov - všetkých bežcov na diaľku - a vyskúšala som si na to ruku a bola na ňu hrozná," povedala. "Dlhé cvičenia ma len zmazajú."

Po vysporiadaní sa s myšlienkou „ste chorí, nemali by ste robiť toľko,“ vyskúšala Jessica CrossFit a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tieto cvičenia boli krátke a intenzívne, ale prinútili ju, aby sa cítila oveľa lepšie.

"Moje zotavenie bolo oveľa menej bolestivé a silový tréning mi dal viac energie než jeho vyčerpanie," uviedla. "Navyše si myslím, že sa to urobilo veľa pre moju mentálnu hru a prístup k starostlivosti o seba."

Neviete, kde začať? Cvičenie s nízkym dopadom môže byť vaša najlepšia stávka. S vašou energiou môžu pomôcť činnosti ako chôdza, plávanie a tanec. Na druhej strane činnosti, ktoré zahŕňajú beh a skákanie, môžu u niektorých žien zhoršiť príznaky endometriózy.

6. Dodržiavajte harmonogram spánku

Odborníci odporúčajú každú noc spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku. Ak vám značka chýba, môže to ovplyvniť vašu dennú únavu. Rutina pred spaním vám môže pomôcť skončiť. Napríklad, skúste sa vykúpať asi hodinu pred spaním alebo popíjaním harmančekového čaju.

A keď už ste pri tom, skúste každú noc mieriť do postele a každé ráno sa prebudiť v rovnakom čase. Predvídateľný harmonogram spánku pomôže telu dostať sa do dobrého rytmu.

7. Uistite sa, že praktizujete zdravú hygienu spánku

Dôležité je aj prostredie, v ktorom spíte. Ak chcete dosiahnuť lepší nočný odpočinok, postupujte podľa týchto tipov na hygienu spánku:

Mal by si

• Odolávajte zdriemnutiu dlhšie ako 30 minút počas dňa.
• Obrazovky - napríklad televízor, počítač alebo telefón - udržiavajte mimo spálne.
• Používajte posteľ na spanie, nevykonávajte iné činnosti, ako je práca alebo visenie.
• Zvážte použitie bieleho šumu a zatemňovacích závesov.
• Nepite kofeínové ani alkoholické nápoje pred spaním. To isté platí pre veľké jedlá.
• Cvičte najmenej štyri hodiny pred spaním.

8. Buďte otvorení ohľadom svojich obmedzení

Postarať sa o seba znamená tiež informovať ostatných, že niekedy budete unavení. Keď sa cítite unavení ako obvykle, buďte otvorení a čestní o činnostiach alebo denných dobách. Počas týchto časov sa môžete rozhodnúť ísť ľahšie, alebo sa zapojiť do ľahkého cvičenia a získať tak energiu.

Zároveň Jessica povzbudzuje ženy s endometriózou, aby „boli vašimi vlastnými zástancami a testovali vody so všetkými vecami, ktoré nájdete o svojich vlastných skúsenostiach.“ Vaše vlastné príznaky a obmedzenia sa budú líšiť od iných.

9. Vyhľadajte podporu

Váš lekár je síce dobrým zdrojom na nájdenie podpory, ale nie je vaším jediným zdrojom.Ak od svojho lekára nedostanete to, čo potrebujete, je v poriadku požiadať ich o odporúčanie.

"Snažil som sa hľadať odpovede na to, čo sa mi stalo, ale [doktori] sa ku mne správali ako k bláznivému dievčaťu, ktoré bolo rozrušené jej ťažkým obdobím," uviedla Jessica. Táto skúsenosť ju vedie k objavovaniu komplexnejších opatrení v oblasti zdravia.

„Starostlivosť o seba je so mnou teraz veľká,“ povedala. "Cítim sa oveľa viac v súlade s tým, čo mi hovorí moje telo."

Užitočné môžu byť aj skupiny technickej podpory online. Môžete sa spojiť so ženami po celom svete, ktoré sa zaoberajú endometriózou a súvisiacou únavou. Môžete zdieľať tipy o tom, čo vám pomôže zvládnuť vaše príznaky, ako aj naučiť sa nové triky. Napríklad skupina podpory endometriózy na Facebooku má takmer 18 000 sledovateľov. Správcovia tejto skupiny pravidelne zdieľajú články o najnovších poznatkoch vo výskume a novinkách.

Medzi ďalšie organizácie endometriózy patria:

• Endometriosis Foundation of America
• Výskumné centrum endometriózy
• Asociácia endometriózy

Spodný riadok

Ak vám tieto tipy a triky nepomôžu, obráťte sa na svojho lekára. Môžete mať ďalšie základné zdravotné ťažkosti, ktoré prispievajú k vašej únave. Inak buďte trpezliví. Endometrióza je jedinečná pre každú osobu a každý má iný súbor príznakov a okolností.

Poradenstvo Jessicy? „Vyskúšajte zmeny stravovania, cvičenia a životného štýlu. Nechajte ich klesnúť najmenej šesť týždňov a pokračujte v vylepšovaní vecí, až kým nenájdete rovnováhu. Môžete urobiť viac, ako si uvedomujete - oveľa viac. “