Všetko, čo potrebujete vedieť pred behaním na snehu

Obsah

• Skontrolovať pre

U niektorých z nás sezóna manžetovania nesignalizuje, že je čas usadiť sa a nájsť si zimnú bae, znamená to vybehnúť von každú šancu, ktorú dostanete, než vstúpite do vzťahu lásky a nenávisti s (uhádli ste) behúňom. Kardio však môžete udržať v prírode po celú sezónu; len musíš vedieť, čo robíš. (Je niekedy príliš chladné na to, aby ste vybehli von?)

Porozprávali sme sa s Vincenzom Milianom, trénerom klubu Mile High Run Club a častým bežcom na snehu a Jesom Woodsom, trénerom klubu Nike+ Run Club, aby sme získali odpovede na všetky naše otázky a obavy týkajúce sa behania v živloch. Prečítajte si rady o tom, ako sa udržať v bezpečí, vyhnúť sa zraneniu a hlavne udržať si prsty na nohách v teple.

Vyrovnajte sa so svojimi obavami o bezpečnosť

Slnko v zime vychádza neskôr a zapadá skôr, čo znamená, že ak máte prácu 9-5, s najväčšou pravdepodobnosťou budete udierať na chodník v tme. Nie je prekvapením, že Miliano hovorí, že bezpečnosť by mala byť vašou prioritou číslo jedna.

Woods súhlasí a hovorí: „Ak sa pripravíte na najhoršie, najhoršie sa nikdy nestane.“

To znamená, že okrem dodržiavania bežných (a veľmi dôležitých) pravidiel pre nočný beh, ako je nosenie reflexných pomôcok, mimoriadna informovanosť o svojom okolí, držanie sa v dobre osvetlených oblastiach a ponechanie slúchadiel doma.

Našťastie len tým, že budete počas dňa mimoriadne pozorní alebo budete každú noc behať po tej istej ceste, sa môžete lepšie vybaviť na riešenie bezpečnostných problémov. „Vďaka tomu budete mať možnosť predvídať hlboké kaluže, kde sa môže vytvárať čierny ľad, a akékoľvek skryté schody, stromy alebo obrubníky.“ Hovorí Miliano.

Dalsia moznost? Nákup čelovky. Áno, naozaj. Woods hovorí: "Samozrejme, zo začiatku sa môžete cítiť trochu hlúpo, ale beh s čelovkou vám pomôže rozpoznať záludné ľadové miesta a podozrievať z kaluží po členky. Ultra bežci behajú s čelovkami po celú dobu a nie sú hlúpi." , sú drzí. “ (Pozrite sa na 9 dôvodov, prečo milujeme beh v chladnom počasí.)

Odhliadnuc od ľadu, beh po chodníku a na ceste má veľa pre a proti. Počas zasnežených podmienok má beh po ceste niekoľko výhod a nevýhod v závislosti od intenzity búrky: Zvyčajne bude na cestách menej áut a autá na ceste budú v pohotovosti,“ vysvetľuje Miliano. . Cesta bude tiež teplejšia (a teda vlhkejšia a bahnitejšia) ako chodník. Stopy po behúňoch od áut ponúkajú bežcom na snehu jasnú, aj keď úzku cestu. Chodníky sa musia odhŕňať a niekedy môžu byť nebezpečné okrem toho, že sú preplnené chodcami. Hlboké kaluže, čierny ľad, zamrznuté rošty a obrubníky to všetko zvyšuje nebezpečenstvo zasneženého chodníka. “

Medzi Woodsove všeobecné bezpečnostné tipy patrí vždy nechať priateľa vedieť, že v noci odchádzate, a priniesť si so sebou telefón, kartu metra a hotovosť pre prípad úrazu, veľkej zmeny počasia alebo ak máte jednoducho smäd a chcete fľašu voda.

Čas na technickú vybavenosť

"Beh na snehu by sa mal považovať za trailový beh," hovorí Miliano.

Ak nie ste oboznámení s trailovým behom, nebojte sa. Zvláštna pozornosť okolia je vašim najväčším spojencom pri behu na povrchoch, ktoré sú z väčšej časti nedotknuté a neprechádzané. Miliano odporúča upraviť tempo, upraviť formu tak, že zdvihnete kolená vyššie, keď sa ocitnete v hlbšom snehu, urobíte rýchle kroky ako pri behu do kopca a budete mať oči sústredené niekoľko stôp pred sebou, aby ste si vyhliadli akékoľvek kamene. , konáre, hladký kov alebo ľad. Ak plánujete často behať vonku, odporúča sa investovať do hrotov, ako je YakTrax (39 dolárov; yaktrax.com), a vodotesné tenisky sú nevyhnutné. (Tu sú naše tipy na najlepšie zimné bežecké topánky.)

Woods nasledoval všetky Milianove rady a ďalej vysvetlil, že beh v chlade môže viesť k lenivým nohám, a preto je také dôležité zdvihnúť nohy a uprednostniť rýchle kroky. (Toto je dôvod číslo 1, prečo vaše cvičenia na zadku nefungujú.)

Hovorí: „Ak budete ťahať nohami, budete náchylní k zakopnutiu aj o tie najmenšie nerovnosti na chodníku. Niektoré dôsledné a rýchle check-iny so sebou pomôžu vniesť do vášho kroku koncentráciu a informovanosť.“

Miliano nám pripomenul, že existuje obrovská komunita ďalších bežcov, ktorí sú „rovnako blázniví ako vy“ a ktorí sa už mohli podeliť o svoje postrehy o stave vozoviek a chodníkov vo vašej oblasti na diskusných fórach miestnych bežeckých skupín. Rýchle vyhľadávanie Google predtým, ako vyrazíte, stojí za váš čas.

Tempo seba

Beh na snehu si často vyžaduje úpravu tempa, a preto by ste nemali byť sklamaní-alebo sa nutne viac snažiť-ak sú vaše časy vyššie. Woods aj Miliano sa zhodujú v tom, že v zimnej brečke sa nedosahuje príliš veľa osobných rekordov, ale je dôležité sa tam dostať a nevzdať sa.

„Ak bežíte vonku, jedna obrovská vec, ktorú som svojim bežcom vždy hovoril, je, že 11 míľ vonku v mraze pri pomalšom upravenom tempe je stále 11 míľ. keď je vaše telo schopné udržať tok krvi a kyslíka bez toho, aby ste sa museli starať o udržanie teploty. " (Behať maratón na jar? Trénujte správne s tipmi na chladné počasie od skúsených bežcov.)

Prípravy pred behom a regenerácia po behu sú ešte dôležitejšie po behu v zasnežených a chladných podmienkach. Miliano odporúča, aby ste si po skončení predbehli dynamický strečing a horúce kúpele, jogu a zábaly. Existujúce podmienky, ako sú IT, problémy s kolenami a bedrami, sa môžu v chlade cítiť horšie, takže buďte múdri! Spoznajte svoje telo, počúvajte ho a rešpektujte ho.

Skontrolovať pre