3 cviky na zadok na zdvihnutie zadku

Obsah

• Cvičenie 1 - Most
• Cvičenie 2 - Drep s predstihom
• Cvičenie 3 - 3 podpery

Tieto 3 cviky na zdvihnutie zadku je možné vykonávať doma. Skvele posilňujú glutety, bojujú proti celulitíde a zlepšujú kontúru tela.

Tieto cviky na glutety sú indikované aj v prípade oslabenia svalov v tejto oblasti, ktoré môžu v dôsledku štrukturálnych kompenzácií poškodiť boky, kolená a členky.

Dobrým spôsobom, ako posilniť svoje zadné svaly, je cvičenie, napríklad chôdza po mäkkom piesku, jazda na bicykli a jazda na kolieskových korčuliach, pretože čím viac bude tento región stimulovaný, tým lepšie budú výsledky.

3 cviky na posilnenie gluteusov, ktoré je možné vykonávať doma, sú:

Cvičenie 1 - Most

Pri tomto cviku by ste mali ležať na podlahe, smerovať hore, ohýbať kolená, držať chodidlá od seba a zdvihnúť trup, urobiť most, ako je to znázornené na obrázku. Urobte 3 série po 8 opakovaní.

Cvičenie 2 - Drep s predstihom

Pri tomto cviku by ste mali položiť ruky na pás, urobiť veľký krok vpred a pokrčiť koleno, ktoré je vpredu, ako je to znázornené na obrázku, pričom dbajte na to, aby ste nevyvážili a nedotýkali sa druhého kolena podlahy. Urobte 3 série po 8 opakovaní s každou nohou.

Cvičenie 3 - 3 podpery

Pri tomto cviku by ste mali stáť na podlahe s 3 podperami a zdvihnúť jednu nohu, akoby ste kopali smerom hore. Aby malo cvičenie väčší efekt, môžete sa postaviť na holeň s hmotnosťou 1 kg alebo viac.

Ďalšími skvelými cvikmi, ktoré môžete robiť doma a zdvíhať zadok, sú lezenie po schodoch 10 minút za sebou, lezenie po dvoch krokoch alebo lezenie na lavičku alebo stoličku vysokú 20 centimetrov, pričom sa používa iba jedna noha a chrbát sa drží vzpriamene. V tomto cviku by ste mali urobiť 3 série po 8 opakovaní s každou nohou.

Keď je cieľ iba estetický, môže fyzický tréner naznačiť kompletnú sériu cvičení, ktoré je možné vykonať v telocvični.

Zistite, čo musíte jesť, aby ste zvýšili svoje glutety, vo videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin: