Elastické cviky na zahustenie nôh

Obsah

• Ako zväčšiť stehennú a gluteálnu svalovú hmotu
• Cvičenie pre stehná
• Cvičenie pre vnútornú stranu nohy
• Cvičenie na lýtka

Na zvýšenie svalovej hmoty nôh a glutes, udržanie ich tonáže a definície, je možné použiť elastický materiál, pretože je ľahký, veľmi efektívny, ľahko sa prepravuje a je praktický na uloženie.

Toto tréningové zariadenie, ktoré je možné používať doma alebo v posilňovni, umožňuje vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú otočiť stehná a glutety, zvyšujú silu a bojujú proti ochabnutiu, tuku a celulitíde v tomto regióne.

Elastický tréning pomáha nielen spevniť perie, ale tiež pomáha udržiavať váš zadok v kondícii a pevnými rukami a bruškami, pretože sila vyvíjaná na vytiahnutie gumičky vyžaduje, aby ste precvičovali celé telo súčasne. ...

Ako zväčšiť stehennú a gluteálnu svalovú hmotu

Na dosiahnutie tohto zvýšenia je potrebné:

• Cvičenie s gumou na stehno a lýtka, najmenej 3-krát týždenne, približne 30 minút;
• Udržujte stravu bohatú na bielkoviny, konzumujte mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry a jogurty každý deň. Ďalšie informácie o potravinách nájdete na: Potraviny bohaté na bielkoviny.

Okrem toho môžete cvičiť v posilňovni a mať zväčšené stehná a glutety, môžete použiť konkrétne stroje na dolné končatiny, napríklad extenzor, flexor alebo leg press.

Cvičenie pre stehná

Elastický drez pomáha pracovať s prednou časťou stehna. Mali by ste teda:

1. Nohy od seba, pričom jednu nohu má položenú za sebou a jednu spredu, pričom zadnú nohu podopiera iba o špičku chodidla;
2. Pripojte jeden koniec gumičky k chodidlu to je vzadu a druhá časť pruženky by mala byť na ramene protiľahlej nohy;
3. Zadné koleno ohnite smerom k podlahestehno prednej nohy je rovnobežné so zemou a koleno vyrovnané s pätou;
4. Choďte hore kolenom a kufrom, tlačením špičky zadnej nohy o podlahu.

Ak začnete cvičiť s pravou nohou vpredu a ľavou zadnou, po dokončení opakovaní by ste mali nohy prepnúť a urobiť to isté.

Cvičenie pre vnútornú stranu nohy

Ak si chcete zapracovať vnútornú stranu stehien, môžete cvičiť tak, že jednu časť gumičky priviažete k tyči alebo tyči a druhá časť gumičky by mala byť pripevnená k chodidlu na bočnej strane tyče. Na vykonanie tohto cviku stačí prekrížiť elastickú nohu pred opornou nohou.

Počas vykonávania je dôležité neustále udržiavať elastiku natiahnutú a chrbát vystretý. Noha s gumičkou by sa navyše nikdy nemala dotýkať podlahy, pre čo je dôležité stiahnuť bruško.

Cvičenie na lýtka

Teľa, tiež známe ako dvojča, je oblasťou nohy, ktorá keď je definovaná, robí nohu krajšou, pretože sa stáva viac tónovanou a ohraničenou. Mali by ste teda:

1. Položte si chrbát na podlahu, zdvihnite nohy nahor a úplne ich roztiahnite;
2. Dajte si gumičku na nohy, ťahaním rukami;
3. Nasmerujte prsty na hlave;
4. Namierte prsty na nohách na strop.

Okrem týchto cvikov zvyčajne všetky typy drepov prispievajú k tomu, že noha je hrubšia a pevnejšia, a navyše pomáha definovať zadok. Naučte sa, ako na to: 6 drepov na glutety.

Spoznajte ďalšie cviky na vloženie hrubej nohy: Cviky na zahustenie nôh.