Ako zmierniť bolesť chrbta pri práci

Obsah

• 1. Pri bolestiach chrbta a ramien
• 2. Prevencia a liečba zápalu šliach v zápästí
• 3. Na zlepšenie cirkulácie v nohách

Strečingové cviky, ktoré je potrebné robiť v práci, pomáhajú okrem iného zlepšovať krvný obeh, bojovať proti svalovej únave a únave, relaxovať a znižovať svalové napätie, bojovať s bolesťami chrbta a krku a tiež s pracovnými úrazmi, ako je napríklad zápal šliach.

Tieto cviky sa môžu vykonávať na pracovisku a musia sa vykonávať 5 minút 1 až 2 krát denne. V závislosti od cviku ho možno vykonávať v stoji alebo v sede. Pre dosiahnutie výsledkov sa odporúča, aby každé natiahnutie trvalo od 30 sekúnd do 1 minúty.

1. Pri bolestiach chrbta a ramien

Na pretiahnutie chrbta a ramien a tým na uvoľnenie napätia a uvoľnenie svalov je indikované toto cvičenie:

1. Natiahnite obe ruky smerom nahor, prepletajte prsty, aby ste natiahli chrbát, pričom stále držte stále túto pozíciu a pomaly počítajte do 30.
2. Z tejto polohy nakloňte trup na pravú stranu a postavte sa do tejto polohy na 20 sekúnd, potom sklopte trup na ľavú stranu a podržte nehybných ďalších 20 sekúnd.
3. V stoji nakláňajte telo dopredu bez ohýbania kolien a s nohami mierne od seba, v rovnakom smere ako sú ramená, stojte 30 sekúnd na mieste.

Mať gélovú podložku, ktorá sa dá ohriať v mikrovlnnej rúre, môže byť dobrou pomôckou pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta a ramien, pretože trávia veľa času sedením pri práci s počítačom alebo státím, dlhým státím v rovnakej polohe.

Tí, ktorí uprednostňujú, si môžu pripraviť domáci kompres, napríklad vložením trochu ryže do ponožky. Takže kedykoľvek ho budete potrebovať, môžete ho 3 až 5 minút zohriať v mikrovlnnej rúre a priložiť na bolestivé miesto a nechať pôsobiť 10 minút. Teplo z kompresie zvýši krvný obeh v mieste, zmierni bolesť a napätie v stiahnutých svaloch a rýchlo zmierni príznaky.

2. Prevencia a liečba zápalu šliach v zápästí

Tendonitída v zápästí sa vyskytuje v dôsledku opakovaného pohybu, ktorý vedie k zápalu kĺbu. Aby sa zabránilo tendinitíde v zápästí, existujú niektoré cviky, napríklad:

1. V stoji alebo v sede prekrížte jednu ruku pred telom a pomocou druhej vyvíjajte tlak na lakte, zatiaľ čo svaly paží sedíte vzpriamene. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom urobte rovnaký úsek druhou rukou.
2. Natiahnite jednu ruku dopredu a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň smerom hore a prsty natiahnite dozadu, až kým nepocítite natiahnutie svalov predlaktia. Postavte sa do tejto polohy po dobu 30 sekúnd a potom zopakujte rovnaký úsek s druhou rukou.
3. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení teraz otočte dlaň nadol, zatlačte prsty a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom urobte to isté s druhou rukou.

Tí, ktorí trpia tendonitídou, by sa mali rozhodnúť umiestniť studené obklady na miesto bolesti a nechať ich pôsobiť 5 až 15 minút. Dbajte na to, aby ste obklad zabalili do tenkého vrecka alebo obrúskov, aby ste sa nespálili. Chlad za pár minút zmierni zápal a bolesť spôsobenú tendonitídou.

Ale kedykoľvek budete vykonávať naťahovacie cvičenia a používať kompresiu v ten istý deň, musíte najskôr urobiť strečing. Sledujte video a dozviete sa, ako môže jedlo a fyzioterapia pomôcť pri liečbe tendonitídy:

3. Na zlepšenie cirkulácie v nohách

V prípade ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny v sede, je dôležité vstať s pár minútami a urobiť niekoľko naťahovacích cvičení na podporu krvného obehu:

1. V stoji s nohami vedľa seba vytiahnite členok smerom k zadku a podržte asi 30 sekúnd, aby ste natiahli prednú časť stehna. Potom urobte to isté cvičenie s druhou nohou.
2. Drep si a natiahnite iba jednu nohu do strany, pričom palec na nohe majte otočený nahor, aby ste cítili predĺženie chrbta a stehien. Stojte v tejto polohe 30 sekúnd a potom urobte to isté s druhou nohou.

Tieto cviky sú výborné na to, aby pomohli uvoľniť sa, zmiernili bolesti svalov a zlepšili krvný obeh, sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú v sede alebo v stoji, vždy zostávajú dlho v rovnakej polohe, ako v prípade ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo napríklad predajcovia obchodov.

Ale okrem týchto úsekov patria medzi ďalšie dôležité tipy aj to, ako sa vyhnúť nevhodnému dvíhaniu ťažkých predmetov, nútiť chrbát a sedieť správne, zatiaľ čo držíte chrbticu vo zvislej polohe, najmä počas pracovnej doby, aby ste sa vyhli kontraktúram a natiahnutiu svalov, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity a intenzívne bolesti. Tí, ktorí pracujú veľa času na nohách, musia byť opatrní, aby každú hodinu chodili niekoľko minút, aby sa predišlo bolesti nôh, chrbta a dokonca aj opuchom členkov, ktoré sú v tejto situácii veľmi časté.