Získajte telo oslávenkyne Jessicy Biel v 5 jednoduchých pohyboch

Obsah

• Skontrolovať pre

Šťastné narodeniny, Jessica Biel! Získajte ruky, chrbát, drdoly a nohy tohto 29-ročného mladíka pomocou tohto kruhového tréningu od Tylera Englisha, osobného trénera a zakladateľa známeho Farmington Valley Fitness Boot Camp v Connecticute. Každý pohyb opakujte 30 až 60 sekúnd, po ktorých nasleduje krátky 15 až 30 sekundový odpočinok medzi cvičeniami. 3 až 5 kôl vám poskytne celkové precvičenie postavy. „Buďte pripravení pocítiť popáleninu a zapotiť sa,“ hovorí anglicky. „Potom budeš vedieť, prečo Jessicin zadok vyzerá tak, ako vyzerá!“

Pre „Biel Butt“: Vpred výpad. Postavte sa s nohami na šírku bokov, smerom dopredu; končeky prstov dajte za hlavu a lakte držte dozadu. Vykročte jednou nohou dopredu, prechádzajte prednou pätou, spustite boky a pokrčte zadné koleno smerom k podlahe, pričom sa zastavte o palec od zeme. Vráťte sa do stoja a potom zopakujte cvičenie na druhej strane. Postavte sa výzve pridaním činiek.

Pre Bielov chrbát: Rumunský mŕtvy ťah. Začnite v stoji s miernym ohnutím kolena a hmotnosťou (činka alebo činky) pred stehnami. Ohýbajte sa v bokoch, pričom hrudník držte vystretý a ramená nadol a dozadu. Pridajte k chrbtu mierny oblúk tým, že budete pracovať tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou a aby ste sa vyhli zaguľateniu chrbtice. Potom výbušne tlačte boky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy a opakujte. Uistite sa, že máte v chrbte miernu klenbu stlačením chrbta a zdvihnutím hrudníka.

Pre Bielove ruky: Renegade Row. Začnite v polohe push-up a držte pár činiek. Ramená majte cez zápästia, hornú časť chrbta ploché, boky v neutrálnej polohe a chodidlá na šírku ramien. Dbajte na to, aby ste si spevnili strednú časť tela a ohli zadok. Bez krútenia v bokoch ťahajte jednu ruku zo zeme veslovacím pohybom, pričom prehnite chrbát; nižšie a opakujte na druhej strane.

Pre Bielove ramená: Činka Push Press. Postavte sa s činkami tesne nad ramená. Vystužte si strednú časť tela a držte hrudník hore. Pozerajte sa dopredu, ako sa zaväzujete v bokoch, ako keby ste si chceli sadnúť. Okamžite vyjdite z bokov, pričom ohýbate zadok, napínate strednú časť a tlačíte činky cez plece. Spustite činky späť do východiskovej polohy a opakujte.

Pre Bielove nohy: Výskok s činkou Squat. Postavte sa s činkami v bok. Nezabudnite vystužiť strednú časť a ohnúť zadok. Pretlačte päty a posaďte sa na bok do drepu. Bez zaokrúhľovania chrbta výbušne odháňajte prsty na nohách do výskoku. Ovládajte polohu tela vo vzduchu a pristaňte od špičiek k päte späť do drepu.

Melissa Pheterson je spisovateľka zdravia a kondície a zameriava sa na trendy. Sledujte ju na preggersaspie.com a na Twitteri @preggersaspie.

Skontrolovať pre