Cvičenie pri cukrovke: Výhody a ako sa vyhnúť hypoglykémii

Obsah

• Ako sa vyhnúť hypoglykémii počas cvičenia
• Aké cviky sú indikované pri cukrovke
• Ako cvičiť
• Kedy necvičiť

Pravidelné vykonávanie určitého druhu fyzickej činnosti má pre diabetikov veľké výhody, pretože týmto spôsobom je možné zlepšiť kontrolu glykémie a vyhnúť sa komplikáciám spôsobeným cukrovkou. Najväčšie výhody cvičenia pre cukrovku sú:

1. Znížte hladinu cukru v krvi;
2. Zlepšiť funkciu pankreatických buniek;
3. Znížte inzulínovú rezistenciu a uľahčite vstup bunkám;
4. Zlepšite krvný obeh a krvné kapiláry, znížte výskyt studených nôh a rúk a diabetickej nohy;
5. Zlepšiť činnosť srdca a dýchania, svalstvo a spevniť kosti;
6. Pomáha pri chudnutí a redukcii brucha.

Aby ste však dosiahli všetky tieto výhody, musíte cvičiť pravidelne, najmenej 3-krát týždenne, po dobu 30 až 45 minút, po celý život. Výhody si môžete všimnúť od 1. mesiaca vyučovania, avšak na spaľovanie tukov je potrebné zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičení, a to na 5 dní v týždni, počas 1 hodiny intenzívneho tréningu.

Vyskúšajte: Najlepšie cviky na chudnutie.

Ako sa vyhnúť hypoglykémii počas cvičenia

Aby ste sa vyhli hypoglykémii počas cvičenia, mali by ste si dať 1 pohár pomarančového džúsu, pol hodiny pred začiatkom hodiny, ak bolo posledné jedlo pred viac ako 2 hodinami.

Najlepší čas na tréning je ráno, po raňajkách, nikdy nie v noci, aby ste sa vyhli hypoglykémii neskôr, počas spánku. Možnosťou je aj tréning do 2 hodín po obede alebo občerstvení.

Je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický nápoj počas cvičenia, pretože dobrá hydratácia pomáha predchádzať rýchlemu kolísaniu cukru v krvi.

Ak sa vám pri cvičení cítia závraty, nevoľnosti alebo sa necítite dobre, mali by ste prestať, zhlboka sa nadýchnite a vypite napríklad 1 pohár džúsu alebo cmúľajte cukrík.

Vedieť, ako rozpoznať a ako bojovať proti hypoglykémii

Aké cviky sú indikované pri cukrovke

Diabetik môže cvičiť akýkoľvek druh fyzického cvičenia, pokiaľ je hladina glukózy v krvi pod 250 a nedochádza k postihnutiu očí, ako je napríklad diabetická retinopatia alebo rany na nohách. V týchto prípadoch sa neodporúča cvičiť ako sú bitky alebo skoky. Ak máte boľavé nohy, môžete cvičiť napríklad na bicykli alebo na vode, napríklad na plávaní alebo na vodnom aerobiku.

Ďalšie cviky, ktoré je možné indikovať, keď nie sú žiadne komplikácie, sú rýchla chôdza, beh, cvičenie s vlastnou váhou, pilates s loptou, výstroj alebo na zemi, tanečné kurzy alebo skupiny. Ale neodporúča sa cvičiť samostatne, aby nehrozilo, že sa u vás vyskytne epizóda hypoglykémie a v prípade potreby nebudete mať okolo nikoho.

Ako cvičiť

Pri cukrovke by sa cvičenia mali vykonávať mierne, od 3 do 5 dní v týždni, trvať na lekcii 30 až 45 minút. Intenzita tréningu by mala byť 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete schudnúť, musíte trénovať najmenej 5 dní v týždni, pri vysokej intenzite, aby ste dokázali spaľovať tuky.

Pokiaľ však ide o ľahké cviky, napríklad chôdzu, ktoré nevyvolávajú tvorbu svalov, je prínos absorpcie cukru svalovým tkanivom menej efektívny, preto je tiež dobré absolvovať kurzy silového tréningu, aby ste dosiahli lepší úžitok.

Kedy necvičiť

Cvičenie by sa nemalo robiť, keď je hladina glukózy v krvi vyššia ako 250 až 300, a po pití alkoholu, zvracaní alebo epizóde hnačky. Tiež by ste nemali trénovať počas najteplejších dní dňa a mali by ste sa vyhnúť extrémnym športom, pretože uprednostňujú rýchle zmeny hladiny cukru v krvi.

Zistite, ako merať hladinu glukózy v krvi