5 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela doma

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4
• Cvičenie 5
• Aké cviky pomáhajú zlepšiť držanie tela?

Na korekciu držania tela a udržanie chrbta v jednej línii sa odporúča položiť si hlavu o niečo ďalej dozadu, okrem toho je nevyhnutné posilniť aj chrbtové svaly, aby ste udržali svaly silné a kĺby v línii s minimálnym úsilím.

Ďalej uvádzame krátku sériu 5 cvikov, z ktorých 3 sú posilňovacie a 2 naťahovacie, ktoré je možné na korekciu držania tela vykonávať 2 až 3-krát týždenne doma. Tieto cviky posilňujú posturálne svaly a vytvárajú akýsi prirodzený „pás“, ktorý je ideálny na udržanie dobrého držania tela.

Cvičenie 1

Prvým cvikom je ľahnúť si na brucho s rukami pozdĺž tela a potom zdvihnúť ruky a hlavu od podlahy, pričom si stiahnete chrbát, ako je to znázornené na obrázku. Odporúča sa opakovať pomaly, 3 až 5 krát.

Cvičenie 2

Keď ležíte na bruchu, mali by ste položiť ruky rovnakým smerom ako vaša hlava a potom by ste mali zdvihnúť trup z podlahy, ruky držať rovno, vždy pozerať priamo pred seba, krk držať rovnobežne s podlahou a ramená preč. z tvojej hlavy.

Cvičenie 3

Z predchádzajúcej polohy by ste mali mať ruky na rovnakom mieste, ale mali by ste sedieť na pätách a mať natiahnutý chrbát. Ruky tlačte o podlahu, aby ste držali chrbát čo najdlhšie. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a 1 minútu.

Cvičenie 4

Chodidlá a ruky neopúšťajú túto polohu, ale mali by ste natiahnuť nohy čo najviac, aby ste udržali polohu pyramídy. Pomocou chrbtových svalov udržujte dobrú pozíciu a nie je potrebné položiť si päty na podlahu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a 1 minútu.

Cvičenie 5

Otočte sa chrbtom, mali by ste položiť paže tak, ako je to znázornené na obrázku, a zdvihnúť trup z podlahy, pričom túto pozíciu udržujete 30 sekúnd po dobu 1 minúty.

Ak chcete radšej sledovať výkon týchto cvičení, pozrite si video:

Aké cviky pomáhajú zlepšiť držanie tela?

Skvelým spôsobom na korekciu držania tela je aj precvičovanie cvičení na udržiavanie rovnováhy a na posilnenie svalov, ako je balet, cvičenie s vlastnou váhou a jazda na koni. Ďalším dobrým príkladom sú rôzne druhy tanca, pilates alebo plávania, pretože tieto cviky posilňujú vzpriamené svaly chrbtice, prsných svalov, brucha a zadnej časti stehna, čo uľahčuje udržiavanie správneho držania tela v každodennom živote.

Ak okrem zlého držania tela dôjde k bolestiam chrbta alebo krku alebo častým bolestiam hlavy, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom, pretože existujú liečebné postupy, ako je RPG, čo je globálna posturálna reedukácia, ktorá dokáže všetky tieto situácie napraviť.