6 Cvikov na vnútorné stehno

Obsah

• 1.Stlačte loptu medzi nohy
• 4. Drep
• 5. Doska 3 podporuje
• 6. Otváracie nohy so závažiami

Cvičenia na posilnenie vnútorného stehna by sa mali vykonávať v tréningu dolných končatín, najlepšie s váhami, aby mali lepší účinok. Tento typ cvičenia pomáha posilniť addukčné svaly stehna a je možné ho vykonávať doma, aby sa zabránilo ochabnutiu v tejto oblasti. Pre estetickejšie výsledky je však zaujímavé znížiť telesný tuk zo spaľovania tukov cvičením.

Ďalšie cviky, ktoré sú tiež dôležité na zlepšenie kardiorespiračnej zdatnosti, sú napríklad beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo eliptický trenažér, ktoré sa musia vykonať na začiatku tréningu, a to po dobu 15 až 20 minút. Potom môžete začať trénovať cviky uvedené nižšie, ale tréner alebo fitnes tréner môže naznačiť kompletnú sériu cvikov na dolné končatiny, ktoré zahŕňajú aj predné (štvorhlavý sval), zadné (hamstringy), gluteálne a zemiakové (lýtko) ).

Niektoré príklady cvikov na vnútorné stehno sú:

1.Stlačte loptu medzi nohy

Ľahnite si na bok a zdvihnite hornú časť nohy, pričom ju držte v rovnakej výške ako boky. Cvičenie pozostáva zo zdvihnutia dolnej časti nohy (bližšie k podlahe) a udržania kolena v rovnej polohe. Opakujte 12-krát.

4. Drep

Nohy roztiahnite viac ako na šírku ramien a zdvihnite ruky, ako je to znázornené na obrázku. Cvičenie spočíva v drepovaní, koľko môžete, 12-krát za sebou.

5. Doska 3 podporuje

Zostaňte v plankovej polohe 4 podpery: nohy a ruky držte len na podlahe a telo držte veľmi vodorovne. Cvičenie spočíva v striedavom priblížení kolena k lakťu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniu. Opakujte 15 krát.

6. Otváracie nohy so závažiami

Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite do stredu, aby ste ich mali stále dobre natiahnuté. Cvičenie spočíva v otvorení nôh, ako je to znázornené na obrázku, 12-krát za sebou. Spočiatku môžete používať 0,5 kg závažia, ale táto hmotnosť sa musí postupne zvyšovať.

Aj keď sa tieto cviky dajú vykonávať aj doma, najlepšie je cvičiť pod dohľadom učiteľa telocvične resp osobný tréner, aby ste sa vyhli zraneniam a aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z každého cvičenia a dosiahli maximum. Ak chcete bojovať proti ochabnutiu vnútorného stehna, vyskúšajte niektoré cenné tipy na zvýšenie svalovej hmoty.