Ktoré cvičenie je najlepšie pre ľudí s Crohnovou chorobou?

Obsah

• Čo je to Crohnova choroba?
• Výhody cvičenia
• Mierne aeróbne cvičenie
• Odporový výcvik
• Jóga a Tai Chi
• 3 jóga predstavuje podporu trávenia
• Vytvorte si bezpečný a zábavný postup

Cvičenie je nevyhnutné

Ak máte Crohnovu chorobu, možno ste počuli, že symptómom možno pomôcť nájdením správneho cvičebného režimu.

Môže vás to zaujímať: Koľko cvičenia je príliš veľa? Aké je najlepšie cvičenie na zmiernenie príznakov? Môžu niektoré cviky príznaky zhoršiť?

Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mierne aeróbne aktivity, odolný tréning a jóga alebo tai chi vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky. Môžu vám tiež pomôcť celkovo sa tešiť z lepšieho zdravia, čo je dôležitou súčasťou dobrého stavu pri akejkoľvek chorobe.

Čo je to Crohnova choroba?

Crohnova choroba je typ zápalového ochorenia čriev (IBD). Spôsobuje zapálenie výstelky vášho tráviaceho traktu. To môže spôsobiť mierne až závažné príznaky, ktoré môžu počas obdobia remisie zmiznúť.

Liečba Crohnovej choroby nie je známa. Môžete však podniknúť kroky na zmiernenie svojich príznakov. Okrem dodržiavania špeciálnej stravy sa snažte zvládnuť aj svoju hladinu stresu. Stres môže mať vplyv na tráviaci trakt a spôsobiť vzplanutie príznakov Crohnovej choroby.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť odbúrať stres a tiež môže podporiť dobré trávenie.

Výhody cvičenia

Aj keď väčšina ľudí s Crohnovou chorobou vie, že na túto chorobu neexistuje žiadny liek, mnoho ľudí túži nájsť jednoduchý trik na odstránenie príznakov. Bohužiaľ to nie je také ľahké. Aby ste dostali svoje príznaky do remisie, musíte zmierniť zápal, vyriešiť problémy s imunitným systémom alebo oboje.

Žiadna cvičebná rutina nedokáže jednoznačne odstrániť vaše príznaky. Cvičenie však môže pomôcť vášmu tráviacemu traktu pracovať efektívnejšie. Môže vám tiež pomôcť udržať si celkovo dobré zdravie, čo môže zmierniť vaše príznaky, zvýšiť hladinu energie a posilniť váš imunitný systém.

Odborníci sa domnievajú, že cvičenie zmierňuje príznaky Crohnovej choroby predovšetkým znížením úrovne stresu. Pretože stres môže zhoršiť vaše tráviace ťažkosti, pravidelné cvičenie a ďalšie činnosti znižujúce stres môžu poskytnúť vítanú úľavu. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie, bežnej komplikácie Crohnovej choroby.

Cvičenie má pre ľudí s Crohnovou chorobou aj ďalšiu výhodu: prevencia osteoporózy. Crohnova choroba vás vystavuje zvýšenému riziku osteoporózy, a to jednak z dôvodu samotnej choroby, jednak ako vedľajší účinok mnohých Crohnovych liekov. Je známe, že záťažové cvičenia pomáhajú predchádzať osteoporóze spomalením rýchlosti úbytku kostnej hmoty. Môže vám tiež pomôcť rozvinúť lepšiu rovnováhu a svalovú silu, čo môže znížiť riziko pádov a zlomenín kostí.

Mierne aeróbne cvičenie

Keď máte Crohnovu chorobu, vyčerpávajúce tréningy s veľkým nárazom vám môžu dať pocit vyčerpania. Váš lekár pravdepodobne odporučí aeróbne aktivity s nízkym dopadom. Napríklad pouvažujte nad polhodinovou prechádzkou niekoľkokrát týždenne. Medzi ďalšie možnosti s nízkym dopadom patrí jazda na bicykli, plávanie a vodný aerobik.

Štúdia publikovaná v štúdii zistila, že chôdza trikrát týždenne miernym tempom po dobu asi pol hodiny pomohla účastníkom s Crohnovou chorobou zlepšiť ich príznaky. Účastníci tiež zaznamenali celkové zlepšenie kvality života. Pri každej prechádzke prekonali priemernú vzdialenosť 3,5 kilometra, teda asi 2 míle.

Odporový výcvik

Činnosti na posilnenie svalov sú nevyhnutné pre udržanie fyzickej kondície. Snažte sa začleniť dve alebo tri lekcie cvičení na posilnenie svalov do svojej týždennej tréningovej rutiny.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Crohn’s and Colitis je odporový tréning „zlatým štandardom“, pokiaľ ide o prevenciu úbytku kostných minerálov a zlepšenie zloženia tela u ľudí, vrátane ľudí s Crohnovou chorobou. Aby ste svojim svalom dobre zacvičili, použite elastické cvičebné pásky, stroje alebo činky. Snažte sa do každej relácie zahrnúť dve až tri série po 10 až 12 cvikov. Medzi bežné cviky patria brušné brušáky, extenzie chrbta, tlaky alebo tlaky na hrudník, drepy a výpady. Nezabudnite medzi každým cvičením odpočívať 15 až 30 sekúnd a medzi sériami 2 až 3 minúty. Spolupracujte s trénerom, ak ste nikdy predtým nerobili silové tréningy. Ak tak urobíte, pomôže vám to zabezpečiť správnu postupnosť cvikov v správnej forme.

Jóga a Tai Chi

Jóga alebo tai chi môžu byť dobrým doplnkom k tréningu. Obe formy cvičenia kombinujú starostlivo kontrolované pohyby a dýchacie techniky. Táto meditatívna kombinácia môže pomôcť zmierniť stres. Jóga a tai chi vám tiež môžu pomôcť spáliť kalórie a zároveň zlepšiť vašu svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu.

3 jóga predstavuje podporu trávenia

Vytvorte si bezpečný a zábavný postup

Pred začatím nového cvičebného programu alebo aktivity je dôležité skontrolovať to so svojím lekárom. Uistite sa, že váš lekár je na palube so všetkými významnými zmenami, ktoré vo svojom tréningovom režime urobíte. Po získaní súhlasu lekára vám môže profesionálny tréner pomôcť naučiť sa, ako bezpečne vykonávať nové činnosti. Zvážte možnosť prihlásiť sa na kurz odporu, jogy alebo tai chi určený pre začiatočníkov.

Mali by ste vždy venovať zvýšenú pozornosť svojmu telu a robiť si prestávky, keď ich potrebujete. Pozastavte alebo zastavte napríklad, keď sa cítite unavení. Je tiež rozumné obmedziť cvičenie počas vzplanutia - vyberte si cviky na nízkej úrovni alebo počkajte, kým nebudete zdraví, až potom pokračujte v cvičení. Vyberte si aktivity a priestory na cvičenie, ktoré vám umožnia ľahký prístup do toalety, pre prípad, že by ste pri cvičení mali hnačku alebo iné príznaky. Uistite sa, že ste správne hydratovali pred, počas a po cvičení. Dehydratácia môže byť problémom, najmä ak máte chronické hnačky.

Nech si zvolíte akýkoľvek cvičebný program, musí to byť niečo, čo vás baví. Ak sa bavíte, je pravdepodobné, že sa toho budete držať dlhodobo. Zvážte vyskúšanie rôznych aktivít, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Pozvanie priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil, vám môže pomôcť spríjemniť cvičenie.

Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravia. Výber ľahkých až miernych fitnes aktivít vám môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali tráviaci systém. Môžete si vychutnať množstvo výhod, ktoré cvičenie ponúka, a to aj pri Crohnovej chorobe.