Ako vám somatické skúsenosti môžu pomôcť pri spracovaní traumy

Obsah

• Pochopenie reakcie na zmrazenie
• S čím môže pomôcť
• Ako sa to deje
• Rozpoznávanie telesných pocitov
• zaistenie zdrojov
• titrácia
• výkyvov
• Čo je potrebné zvážiť
• Nedostatok dôkazov
• Použitie dotyku
• Hľadanie poskytovateľa
• Spodný riadok

Traumatické zážitky si môžu vyžadovať veľkú daň - nielen v tejto chvíli. Príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) alebo komplexnej PTSD (CPTSD) môžu trvať týždne, mesiace, dokonca roky po udalosti.

Možno poznáte niektoré psychologické príznaky PTSD, ako sú flashbacky a nočné mory. Trauma a ďalšie obavy týkajúce sa duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, často tiež spôsobujú fyzické príznaky.

Tu prichádza somatická terapia (čo znamená „telo“). Tento prístup uprednostňuje spojenie mysle a tela pri liečbe, aby pomohol riešiť fyzické aj psychologické symptómy určitých problémov duševného zdravia vrátane:

• trauma
• smútok
• úzkosť
• depresie

Somatické prežitie (SE), špecifický prístup k somatickej terapii vyvinutý Dr. Peterom Levinom, je založený na myšlienke, že traumatické zážitky môžu viesť k dysfunkcii nervového systému, čo vám môže zabrániť v úplnom spracovaní tohto zážitku.

Cieľom SE je pomôcť vám všimnúť si telesné pocity prameniace z problémov duševného zdravia a využiť toto vedomie na potvrdenie a prácu prostredníctvom bolestivých alebo strašných pocitov.

Pochopenie reakcie na zmrazenie

SE sa vo veľkej miere zakladá na myšlienke reakcie na zmrazenie.

Pravdepodobne ste už počuli o reakcii na boj alebo let. Keď narazíte na nejaký druh fyzickej hrozby alebo na čokoľvek, čo spôsobuje strach alebo úzkosť, vaše telo zvyčajne reaguje tak, že vás pripraví na boj proti (skutočnej alebo vnímanej) hrozbe alebo z nej utečie.

Toto robí vaše:

• svaly napnuté
• zrýchlenie srdcovej frekvencie
• zvýšenie rýchlosti dýchania
• žľazy zaplavujú vaše telo ďalšími hormónmi

Tieto zmeny vás lepšie pripravia na konfrontáciu alebo útek.

Existuje však aj ďalšia reakcia, o ktorej sa nehovorí toľko: reakcia na zmrazenie. Ľudia, najmä deti, zvyčajne zamrznú, keď zistia, že nemajú dobrú šancu na útek ani letom, ani bojom.

Problém je v tom, že v tejto zmrazovacej reakcii môžete zostať uväznení dlho potom, ako hrozba zmizne. Už nie ste v nebezpečenstve, ale vaše telo stále drží energiu získanú reakciou na boj alebo let. Pretože stuhla, energia sa nevyužila, takže v tele zotrváva a bráni vám úplne sa zotaviť zo skúsenosti.

Inými slovami, vaše telo sa „neobnoví“, aby sa pripravilo na ďalšiu potenciálnu hrozbu. Pokračuje v opakovaní bitov a kúskov chyteného zážitku, ktorý prežívate ako príznaky traumy.

S čím môže pomôcť

SE vám pomáha pri prístupe k tomuto traumatu, ktoré vo vašom tele pretrváva, a umožňuje vám pracovať s emocionálnymi príznakmi vrátane pocitov hnevu, viny alebo hanby.

Tento prístup používa na riešenie symptómov metódu prvého tela, s myšlienkou, že liečenie alebo uvoľnenie tejto pocitu traumy môže tiež pomôcť liečiť emocionálny zážitok.

Môže to byť užitočné najmä pri fyzických príznakoch súvisiacich s traumou, zneužívaním a inými emočnými ťažkosťami, vrátane:

• chronická bolesť
• zažívacie problémy
• svalové napätie a bolesť
• problémy so spánkom
• dýchacie ťažkosti

Keď sa tieto fyzické príznaky odstránia, väčšina ľudí zistí, že je oveľa ľahšie zamerať sa na riešenie psychologických symptómov.

Ako sa to deje

Somatické prežívanie je prístup „zdola nahor“, vysvetľuje Andrea Bell, ekoterapeutka a certifikovaná praktička SE v Long Beach v Kalifornii.

Jeho primárnym cieľom nie je pomôcť vám preskúmať spomienky alebo emócie spojené s traumatickou udalosťou, ale odhaliť telesné pocity spojené s týmito pocitmi.

Rozpoznávanie telesných pocitov

Keď vstúpite do terapie, začnete tým, že sa dozviete viac o svojom autonómnom nervovom systéme a úlohe, ktorú hrá pri vašej traumatickej odpovedi. Táto znalosť pomáha mnohým ľuďom, ktorí sa cítia zmätení vo svojej reakcii počas traumatickej udalosti alebo sa domnievajú, že mali reagovať inak.

Odteraz vám váš terapeut pomôže zvýšiť povedomie o telesných pocitoch a fyzických príznakoch.

zaistenie zdrojov

Terapeuti SE používajú nástroj s názvom resourcing, ktorý vám pomôže získať prístup k vašej vrodenej sile, odolnosti a pocitu mieru.

Zahŕňa to kreslenie pozitívnych spomienok na miesto, osobu alebo niečo, čo máte radi, keď sa cítite nešťastne alebo stretnete s niečím, čo vyvoláva. Zabezpečenie zdrojov, ktoré nie je na rozdiel od uzemnenia, vám môže pomôcť zostať v pokoji a prezentovať, keď narazíte na pocity traumy alebo spomienky na udalosť.

titrácia

Po vyčerpaní zdrojov vám váš terapeut začne pomaly prehodnocovať traumu a súvisiace pocity. Toto sa nazýva titrácia. Je to postupný proces, ktorý vám umožní vyrovnať sa s každým aspektom udalosti a integrovať ho, ako ste na to pripravení. Spomaľuje traumu, aby vám to pomohla zvládnuť.

Keď začnete pomaly prehodnocovať traumu, váš terapeut bude sledovať vašu reakciu a telesné pocity, ktoré trauma vyvoláva.

Robia to tak, že sledujú vašu reakciu, ktorá môže zahŕňať zmeny dýchania, zaťaté ruky alebo zmenu hlasu. Taktiež sa s vami ohlásia o všetkom, čo máte pocit, že by ho nemohli vidieť, napríklad:

• horúce alebo studené pocity
• pocit vážnosti
• závrat
• stuhnutosť

výkyvov

Pri somatickej terapii sa tieto pocity, spolu s vecami, ako je plač, trasenie alebo chvenie, považujú za výboj energie zachytenej vo vašom tele.

Váš terapeut vám tiež môže pomôcť pri používaní špecifických dýchacích alebo relaxačných techník, ktoré vám pomôžu spracovať a uvoľniť traumu.

Keď dôjde k tomuto vydaniu, váš terapeut vám pomôže prejsť z tohto vzrušeného stavu do pokojnejšieho stavu pomocou zdrojov alebo iných techník. Nakoniec sa bude tento výkyv späť do pokojnejšieho stavu cítiť prirodzenejší.

Čo je potrebné zvážiť

Ak máte záujem vyskúšať SE, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.

Nedostatok dôkazov

Hoci veľa ľudí uviedlo dobré výsledky zo SE, vedecké dôkazy týkajúce sa tohto prístupu sú stále obmedzené.

V roku 2017 bola uverejnená prvá randomizovaná kontrolovaná štúdia zameraná na účinnosť tohto prístupu pre príznaky PTSD. Štúdia mala určité obmedzenia, vrátane malej veľkosti vzorky, ale výsledky naznačujú, že SE má výhody pri liečbe PTSD.

Potenciálne prínosy SE sa prejavujú aj v iných typoch výskumu vrátane prípadových štúdií.

Jeden prehľad z roku 2015, ktorý sa zameriava na účinnosť rôznych typov terapií zameraných na telo, naznačuje, že tieto prístupy môžu pomôcť pri riešení mnohých problémov s malými až žiadnymi negatívnymi vedľajšími účinkami.

Stále sú však potrebné ďalšie vysoko kvalitné štúdie, aby bolo možné úplne porozumieť účinnosti SE.

Použitie dotyku

Posledné zváženie: SE niekedy zahŕňa dotyk, ktorému sa väčšina terapeutov vyhýba. Terapeuticky zamerané na telo si myslia, že terapeutický dotyk môže byť pre mnoho ľudí nesmierne užitočný, a terapeuti SE sa zvyčajne školia o tom, ako terapeutický dotyk efektívne a eticky využívať.

Ak máte výhrady k používaniu dotyku alebo sa s týmto nápadom necítite dobre, nezabudnite to uviesť svojmu terapeutovi.

Hľadanie poskytovateľa

Iba certifikovaní odborníci na somatické skúsenosti (SEP) majú špecifický výcvik v tomto type somatickej terapie. Ak uvažujete o vyskúšaní SE, vyhľadajte terapeuta, ktorý má poverenie SEP.

Pretože dotyk sa zvyčajne vyskytuje ako súčasť procesu, môžete sa cítiť pohodlnejšie s terapeutom určitého pohlavia, takže pri posudzovaní potenciálnych terapeutov majte na pamäti toto.

Opakované prekonanie traumy môže byť ťažké. Aj keď nestrávite každé sedenie rozprávaním o udalosti, terapia môže vyžadovať určité prežívanie.

Je dôležité zvoliť si terapeuta, s ktorým sa budete cítiť pohodlne, aby ľahšie zdieľal akékoľvek ťažké alebo bolestivé pocity alebo spomienky, ktoré sa objavia.

Spodný riadok

Prepojenie mysle a tela je pravdepodobne silnejšie, ako si myslíme, čo otvára nové potenciálne liečby vrátane SE.

Hoci dôkazy stále chýbajú, výskum, ktorý existuje, naznačuje, že môže byť prínosom. Ak hľadáte prístup, ktorý sa zameriava na psychologické aj fyzické príznaky traumy, zvážte to.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.