Cvičenie a zdravá strava vás môžu urobiť múdrejšími

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste si niekedy mysleli, že váš akademický alebo pracovný výkon je len odrazom sivej hmoty vo vašej lebke, nepripisujete svojmu telu dostatok uznania. Nový výskum Penn State University ukazuje, že získanie kondície (spolu s dostatkom železa) nielen buduje svaly, ale môže skutočne zvýšiť výkon mozgu.

Vedci skúmali 105 študentov vysokých škôl kvôli štúdii, ktorá bola zverejnená v roku Journal of Nutrition. Pozreli sa na ich hladiny železa (druh vo vašom tele, nie druh, ktorý pumpujete v telocvični), maximálny príjem kyslíka (VO2 max alebo aeróbna kapacita), priemernú známku (GPA), výkon v počítačových úlohách zameraných na pozornosť a pamäť a motivácia.

Fit ženy s normálnou hladinou železa mali vyššie GPA ako ženy s 1) nízkym obsahom železa a nižšou kondíciou a 2) nízkym obsahom železa a vyššou kondíciou. Vedci zistili, že fitness mal najväčší prospech z hľadiska zlepšenia GPA, ale spojenie vysokej kondície a dostatočného množstva železa bolo najlepšie možné kombo. Preklad: Byť fit vám môže priniesť všetky druhy výhod pre duševné zdravie, ale jeho spárovanie s dostatkom železa vám poskytne najväčšiu podporu mozgu.

Je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí: Vedci študovali iba malú vzorku žien na jednej vysokej škole, čo mohlo skresliť výsledky. Navyše by ste mohli tvrdiť, že GPA nemá vplyv na kondíciu, ale skôr na to, že chytrejšie ženy si zacvičia. Bez ohľadu na to štúdia prináša dôležitý bod o hodnote kondície a dostatku železa v prospech vášho mozgu.

Aj keď môžete monitorovať príjem bielkovín alebo zvýšiť množstvo vitamínu C v období nachladnutia a chrípky, je pravdepodobné, že svojej hladine železa nebudete príliš venovať pozornosť. Táto živina často letí pod radarom, ale je dôležité mať o nej prehľad. Viac ako 10 percent dospelých amerických žien trpí nedostatkom železa, ako sme uviedli v článku Sú rastliny alebo mäso lepšími zdrojmi železa? – a môže to mať vážne účinky na váš výkon pri cvičení a celkovú energetickú hladinu. Lámavé alebo lámavé nechty? To môže byť znakom nedostatku železa. (Tu sú ďalšie podivné znaky toho, že by ste mohli mať nedostatok živín.)

Naplánujte si preto na tento týždeň nejaké tréningy a zásobte sa týmito potravinami bohatými na železo – váš mozog sa chystá získať nejaké vážne superschopnosti. (A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, železo nedostávate len z mäsa. Tu je článok o získavaní železa zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov.)

Skontrolovať pre