Cvičný plán hypotyreózy

Obsah

• Získajte srdce
• Chráňte svoje kĺby
• Budovanie svalov
• Byť atletický

Hypotyreóza alebo nedostatočne aktívna štítna žľaza môžu spôsobiť veľa príznakov, ako je únava, bolesť kĺbov, búšenie srdca a depresia. Tento stav tiež znižuje celkový metabolizmus, čím zvyšuje riziko nárastu hmotnosti u tých, ktorí majú hypotyreózu. Cvičenie môže zmierniť mnohé príznaky spojené s hypotyreózou a môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a svalovú hmotu.

Získajte srdce

Ak sa nelieči, nízka hladina hormónov štítnej žľazy môže znížiť srdcovú kondíciu. U pacientov s hypotyreózou je tiež väčšie riziko komorových arytmií alebo rýchleho srdcového rytmu. Okrem liekov hrá kľúčovú úlohu pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému aj cvičenie.

Pravidelná účasť na činnostiach, ako je beh, chôdza svižným tempom alebo športovanie, môže zlepšiť zdravie srdca. Súvisiace prínosy zvyšujúce náladu môžu zmierniť aj ďalšie príznaky hypotyreózy vrátane depresie a únavy.

Chráňte svoje kĺby

U pacientov s hypotyreózou sa často vyskytujú bolesti svalov a kĺbov. Činnosti s nízkym dopadom, ktoré minimalizujú stres na kĺboch, ako je koleno, bedro alebo chrbát, sa môžu ľahšie robiť na rozdiel od náročnejších činností. Niektoré možnosti zahŕňajú jogu, pilates, chôdzu, plávanie a cyklistiku.

Budovanie svalov

Pretože hypotyreoidizmus znižuje rýchlosť metabolizmu v tele, ľudia s týmto ochorením majú väčšiu váhu a trpia sekundárnymi problémami spôsobenými obezitou. Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu môže pôsobiť proti týmto účinkom.

Niektoré výskumy ukazujú, že obezita môže znížiť reakciu človeka na cvičenie. Títo jedinci môžu mať ťažkosti pri vývoji bielkovín kostrového svalstva v reakcii na cvičenie. Dôvody sú nejasné, je však možné, že na vine môžu byť hormonálne nedostatky, vrátane hypotyreózy.

Byť atletický

Hypotyreóza neznamená, že sa nemôžete zúčastňovať súťažných športov ani trénovať na preteky alebo maratón. Nedávna štúdia vysoko trénovaných mužských atlétov však zistila, že môže byť zložitejšie vykonávať akékoľvek cvičenia s vysokou intenzitou. Športovci možno budú musieť prispôsobiť svoje tréningové plány tak, aby sa ich telá zotavili z tohto účinku.

Cvičenie nenahrádza hormonálnu liečbu pri liečbe hypotyreózy. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že napriek predpisovaným liekom môžu mať pacienti s hypotyreózou počas cvičenia väčšie nepohodlie. Napriek tomu, keď sa cvičí bezpečne, mnoho foriem cvičenia ponúka jednotlivcom s hypotyreózou špecifické výhody. Pred začatím novej procedúry alebo režimu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom o pláne a cieľoch cvičenia.