Zaspávate pri sledovaní Oscarov? Urobte tieto cvičenia!

Obsah

• Skontrolovať pre

Od nádherných šiat (a šialene silných tiel), ktoré sa spustia po červenom koberci, až po prejavy na zamyslenie, odovzdávanie cien si musíte pozrieť a Oscary sú kráľom všetkých. Ale žiaľ, udeľovanie Oscarov má tiež povesť toho, že je zdĺhavé a v niektorých bodoch nudné, keď sa víťaz za najlepší mix zvuku vo filme, ktorý ste nikdy nevideli, snaží poďakovať každému, koho kedy stretol.

A tak sme oslovili Dereka DeGrazia, trénera celebrít a majiteľa Barry's Bootcamp Miami, aby sa ľahko presunul z pohodlia vlastnej pohovky s diaľkovým ovládačom a fľašou šampanského (lebo čo iné?!) počas reklamných prestávok alebo len tak. keď zistíte, že drieme. (Chcete viac od DeGrazia? Pozrite sa na jeho Abryho tréningy inšpirované Barryho bootcampom, zadkom a základným cvičením!)

Ako to funguje: Všetky tieto pohyby je možné vykonať v 60-sekundových sériách. Reklamné prestávky sú spravidla 3-4 minúty. Mix a zápas, a strieľať na tri sety každú prestávku.

1. Najlepší obrázok..V podrepe

Pretože vaši priatelia to určite budú Snapchatting.

A Začnite stáť, nohy od seba na šírku bokov, sadnite si a držte palec nad gaučom. Ale nedotýkajte sa pohovky!

B Udržujte svoju váhu na pätách, nohách rovnobežne s podlahou a kolená za prstami. Vydržte tak dlho, ako môžete. Každú reklamnú prestávku sa snažte držať dlhšie.

2. Najlepší herec vo vedľajšej úlohe ... Pre vaše jadro

Hviezda akéhokoľvek filmu je rovnako dobrá ako podpora ich predstaviteľov a to isté platí pre vaše jadro. Napchaj si brucho a potom si pridaj šampanské.

A Začnite sedieť v polohe V s pokrčenými kolenami, ohnutými prstami na nohách, hrudníkom vystretým, bradou hore a rovným chrbtom.

B Zamknite ruky a pomaly sa otáčajte doľava. Vráťte sa späť do stredu a pomaly otočte druhým smerom. Opakujte.

3. NajlepšieVizuálne efekty ... Pre vaše abs

Tento ťah, ako oldie, ale goodie, je ideálny na vytvarovanie abs-zoznamu.

A Ležať na chrbte, začnite nohami v hornej polohe stola.

B Držte lopatky mimo pohovky, pomaly sa otočte doľava, dotknite sa pravého lakťa ľavého kolena, pričom pravá noha je zablokovaná. Opakujte na druhej strane.

4.Najlepší smer.. Push-Up

Vychýlenie push-up naklonenia maximalizuje výsledky-bez toho, aby ste sa prinútili zmeškať Lea, ktorý získal svojho prvého Oscara.

A Postavte sa za pohovku, dlane na šírku ramien na vrchu pohovky, na bruškách chodidiel, pomaly klesajte dolu do push-upu, veďte s hrudníkom, bruchom dovnútra, neutrálnou chrbticou.

B Dotknite sa hrudníka pohovky a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte.

5. Najlepšie pre nudné prejavy: Channel Changers

Uchopte diaľkový ovládač a potom vás prijímacia reč uspí.

A Znova sa posaďte do v-sedu. Siahnite smerom k vonkajšej časti ľavého kolena, podržte ho, zmeňte kanál a striedajte ho na druhú stranu.

B Opakujte, kým nenájdete požadovanú show a/alebo pokiaľ vaše brušká nebudú v plameňoch.

Skontrolovať pre