Krik v krku: Ako získať úľavu

Obsah

• Možné príčiny
• Možnosti liečby
• Voľnopredajné lieky proti bolesti
• Vyhrievacia podložka alebo ryžová ponožka
• Vodoliečba
• Strečing
• Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut
• Kedy navštíviť lekára
• Výhľad a prevencia

Krik na krku vs. bolesť na krku

Termín „krk na krku“ sa niekedy používa na označenie stuhnutosti svalov, ktoré obklopujú krk a lopatky. To sa líši od chronickej alebo pravidelnej bolesti krku, ktoré môžu byť spôsobené mnohými vecami a opakujú sa s určitou predvídateľnosťou.

Krik na krku je zvyčajne tuhší a nepríjemnejší ako prudko bolestivý a najčastejšie sa s ním dá zaobchádzať doma. Krik na krku niekedy môže dočasne obmedziť rozsah vášho pohybu.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa, prečo by ste mohli mať na krku krik a ako sa ho rýchlo zbaviť.

Možné príčiny

Príčina tohto stavu je najčastejšie jednoduchá. Cvrkanie na krku môže byť spôsobené tým, že je váš krk po určitý čas v nepohodlnej polohe. Ak napríklad spíte v nepohodlnej polohe alebo sedíte v polohe na úpätí hodinu alebo dve, môžete stavce posunúť mimo vyrovnania. Alebo môžete neobvykle natiahnuť svaly a šľachy krku, čo spôsobí tlak na nervy v zadnej časti krku. To spôsobí, že váš krk je stuhnutý a sťažuje sa mu rozťahovanie a ohýbanie.

Niekedy môže nesprávna forma počas behu alebo silového tréningu spôsobiť, že sa nasledujúci deň zobudíte s krikom v krku. Menej často je krk na krku výsledkom artritídy, zovretého nervu alebo infekcie vášho tela.

Možnosti liečby

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zbavenie sa krku v krku.

Voľnopredajné lieky proti bolesti

Na bolesť kĺbov vám môže pomôcť voľnopredajný prostriedok na zmiernenie bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve). Ak sa zobudíte s cvrčkom na krku, nezabudnite niečo zjesť predtým, ako si dáte analgetikum, aby ste neriskovali poškodenie žalúdočnej výstelky.

Vyhrievacia podložka alebo ryžová ponožka

Pôsobenie tepla na miesto vašich stuhnutých svalov ich môže pomôcť uvoľniť. Akonáhle sa vaše svaly budú voľne pohybovať, nervy v chrbtici sa môžu uvoľniť a váš rozsah pohybu by sa mal vrátiť.

Aplikácia vyhrievacej podložky na dané miesto po dobu 8 až 10 minút je jedným zo spôsobov, ako pomocou tepla zmierniť krk na krku. Ak nemáte po ruke vyhrievaciu podložku, skúste vložiť trochu tepelne neupravenej ryže do čistej ponožky a asi 30 sekúnd ju zohrievajte v mikrovlnnej rúre. Výsledná „ryžová ponožka“ bude slúžiť ako spôsob pôsobenia tepla a upokojenia v oblasti ramien a krku.

Vodoliečba

Na masáž a relaxáciu krku môžete použiť horúcu vodu a paru. Postavenie pod horúcu sprchu s tryskami masírujúcimi krk môže stačiť na to, aby sa vaše svaly opäť voľne pohybovali. Môžete tiež vyskúšať návštevu parnej miestnosti alebo dlhodobý horúci kúpeľ s rovnakým účinkom.

Strečing

Jemné úseky môžu uvoľniť nervy na krku od stuhnutých svalov, ktoré ich obklopujú. Pokúste sa opatrne a pomaly krútiť hlavou zo strany na stranu, predtým, ako nakloníte hlavu dopredu a pocítite gravitačné napätie na krku, keď krúžite hlavou okolo.

Môžete tiež vyskúšať ležať na chrbte, zdvihnúť ruky na úroveň ramien a pomaly pohybovať hlavou zo strany na stranu.

Dýchanie zhlboka a opatrný pohyb v týchto úsekoch budú kľúčom k uvoľneniu stuhnutých svalov. Ak pocítite ostré bolesti, okamžite prestaňte s napínaním, aby ste zabránili stiahnutiu svalu a zhoršeniu nepohodlia.

Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut

Ak domáce lieky nefungujú, môže vám pomôcť stretnutie s chiropraktikom alebo fyzioterapeutom. Posúdia krk na krku a vypracujú program na zmiernenie bolesti krku. Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut môže mať tiež návrhy týkajúce sa vášho držania tela a návykov v oblasti životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť budúcej stuhnutosti krku.

Kedy navštíviť lekára

Krik v krku môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného problému. V týchto situáciách budete musieť navštíviť svojho lekára. Vyžarujúca bolesť, ktorá neustupuje, slabosť alebo necitlivosť v ruke alebo nohe alebo sprievodná bolesť hlavy sú všetko príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať. Ak máte len krk na krku, ktorý trvá viac ako 24 hodín, zavolajte lekárovi a nechajte ho rozhodnúť, či sa máte objednať.

Ak ešte nemáte poskytovateľa, náš nástroj Healthline FindCare vám pomôže spojiť sa s lekármi vo vašej oblasti.

Výhľad a prevencia

Krik na krku sa väčšinou po niekoľkých hodinách s domácou liečbou upraví sám. Ak ste náchylní na to, aby sa vám na krku dostali cvrčky, zvážte tieto tipy, aby ste sa u nich pravdepodobne nestali:

• Upravte polohu spánku. Investícia do jedného alebo dvoch pevných vankúšov je pre vašu chrbticu a chrbát lepšia ako spanie s viacerými vankúšmi (pretože sa môžu počas spánku posúvať).
• Zhodnoťte svoje držanie tela a zvážte fyzikálnu terapiu, ak sa vám zdá, že klesáte alebo máte ťažkosti so sedením po dlhšiu dobu.
• Používajte pohodlnú stoličku, ktorá vám podopiera krk.
• Ak sa vám po vypracovaní často objaví škvrna v krku, nechajte si cvičebnú formu pozorovať a posúdiť odborníkom.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžu cviky na krk prospievať vášmu zdraviu. navrhnite cvičenia na precvičenie krku, ktoré môžu znížiť chronickú opakujúcu sa bolesť krku, ktorá nemá konkrétnu príčinu.
• Pokúste sa jemne natiahnuť svaly krku niekoľkokrát denne, najmä keď sa ráno zobudíte a keď sedíte dlhšiu dobu. To zahreje vaše svaly a zníži ich pravdepodobnosť stuhnutia.