Cviky na oči: Ako na to, účinnosť, zdravie očí a ďalšie

Obsah

• Ako cvičiť oči
• Zmena zamerania
• Blízke a vzdialené zameranie
• Obrázok osem
• 20-20-20 pravidlo
• Čo je to vizuálna terapia?
• Tipy pre zdravie očí
• Zobrať

Prehľad

Ľudia po celé storočia propagujú očné cvičenia ako „prírodný“ liek na problémy so zrakom vrátane zraku. Existuje len veľmi málo dôveryhodných vedeckých dôkazov, ktoré naznačujú, že očné cvičenia môžu zlepšiť videnie. Cvičenie však môže pomôcť pri namáhaní očí a môže pomôcť vašim očiam cítiť sa lepšie.

Ak máte bežné problémy so zrakom, ako je krátkozrakosť (krátkozrakosť), ďalekozrakosť (ďalekozrakosť) alebo astigmatizmus, očné cvičenia vám pravdepodobne nebudú mať úžitok. Ľudia s najbežnejšími ochoreniami očí, vrátane vekom podmienenej makulárnej degenerácie, katarakty a glaukómu, tiež uvidia malý prínos pri cvičení očí.

Cvičenie na oči pravdepodobne váš zrak nezlepší, ale môže pomôcť pri pohodlí očí, najmä ak sú vaše oči pri práci podráždené.

Podmienka známa ako digitálne namáhanie očí je bežná u ľudí pracujúcich celý deň pri počítačoch. Tento stav môže spôsobiť:

• suché oči
• namáhanie očí
• rozmazané videnie
• bolesti hlavy

Niekoľko jednoduchých očných cvičení vám môže pomôcť zlepšiť príznaky namáhania digitálneho oka.

Ako cvičiť oči

Tu je niekoľko rôznych typov očných cvičení, ktoré môžete podľa svojich potrieb vyskúšať.

Zmena zamerania

Toto cvičenie funguje tak, že vyzýva vaše zameranie. Malo by sa to robiť zo sediacej polohy.

• Držte ukazovák niekoľko centimetrov od oka.
• Zamerajte sa na svoj prst.
• Pomaly pohybujte prstom od tváre a zaostrujte.
• Odhliadnite na chvíľu do diaľky.
• Zamerajte sa na vystretý prst a pomaly ho vráťte späť k oku.
• Odvrátite zrak a zamerajte sa na niečo v diaľke.
• Opakujte trikrát.

Blízke a vzdialené zameranie

Toto je ďalšie zameranie. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade by sa to malo robiť zo sediacej polohy.

• Držte palec asi 10 palcov od tváre a sústreďte sa na neho 15 sekúnd.
• Nájdite predmet vzdialený asi 10 až 20 stôp a 15 sekúnd na neho zaostrujte.
• Vráťte svoje zameranie späť na palec.
• Opakujte päťkrát.

Obrázok osem

Toto cvičenie by sa malo robiť tiež zo sediacej polohy.

• Vyberte si bod na podlahe asi 10 stôp pred sebou a zamerajte sa na neho.
• Sledujte očami imaginárnu osmičku.
• Pokračujte v sledovaní 30 sekúnd a potom prepnite smery.

20-20-20 pravidlo

Namáhanie očí je skutočným problémom mnohých ľudí. Ľudské oči by nemali byť nalepené na jednom predmete dlhšiu dobu. Ak pracujete celý deň za počítačom, pravidlo 20-20-20 môže zabrániť digitálnemu namáhaniu očí. Ak chcete implementovať toto pravidlo, každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na niečo vzdialené 20 stôp.

Čo je to vizuálna terapia?

Niektorí lekári sa špecializujú na oblasť liečby, ktorá sa nazýva vizuálna terapia. Liečba videním môže zahŕňať očné cvičenia, ale iba ako súčasť špecializovanejšieho liečebného programu, ktorý sa vykonáva pod dohľadom očného lekára, optometristu alebo oftalmológa.

Cieľom vizuálnej terapie môže byť posilnenie očných svalov. Môže tiež pomôcť pri rekvalifikácii zlého vizuálneho správania alebo pri problémoch so sledovaním očí. Medzi stavy, ktoré možno liečiť vizuálnou terapiou, často postihujúce deti a niekedy dospelých, patria:

• konvergenčná nedostatočnosť (CI)
• strabizmus (krížové oko alebo kladkostroj)
• amblyopia (lenivé oko)
• dyslexia

Tipy pre zdravie očí

Okrem cvičenia očí môžete urobiť ešte veľa vecí, aby ste udržali svoje oči zdravé.

• Každých pár rokov si urobte komplexnú dilatačnú očnú skúšku. Urobte si skúšku, aj keď ste si problémy nevšimli. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že s korekčnými šošovkami vidia lepšie. A veľa závažných očných chorôb nemá zjavné príznaky.
• Poznajte svoju rodinnú históriu. Mnoho očných chorôb je genetických.
• Poznajte svoje riziko. Ak máte zvýšené riziko problémov s očami, pretože máte cukrovku alebo máte očné ochorenie v rodinnej anamnéze, navštívte svojho očného lekára každých šesť mesiacov až rok.
• Noste slnečné okuliare. Chráňte oči pred poškodením UV lúčmi polarizovanými slnečnými okuliarmi, ktoré blokujú UVA aj UVB svetlo.
• Jedz zdravo. Strava plná zdravých tukov a antioxidantov môže pomôcť udržať oči zdravé. A, samozrejme, jesť aj mrkvu! Sú skvelým zdrojom vitamínu A, ktorý je dôležitou živinou pre zdravie očí.
• Ak potrebujete okuliare alebo kontaktné šošovky, noste ich. Nosenie korekčných šošoviek vaše oči neoslabí.
• Prestaňte fajčiť alebo nikdy nezačnite. Fajčenie škodí celému telu vrátane očí.

Zobrať

Neexistuje žiadna veda, ktorá by podporovala tvrdenie, že očné cvičenia zlepšujú videnie ľudí. Je možné, že očné cvičenia vám nepomôžu, ale ani nemôžu ublížiť. Je tiež dôležité nechať si oči pravidelne kontrolovať očným lekárom. Často dokážu odhaliť a liečiť problémy skôr, ako začnú znateľné príznaky.