Najlepšie cviky na bolesti chrbta s artritídou

Obsah

• Najlepšie cviky na bolesti chrbtice s artritídou
• Vypracujte svoj postoj
• Bočné úseky
• „W“ sa tiahne
• Odísť od bolesti chrbta
• Namiesto jogy tai-či
• Premeňte domáce práce na tréning
• Fitness pre zdravý chrbát

Najlepšie cviky na bolesti chrbtice s artritídou

Artritída sa môže cítiť ako skutočná bolesť chrbta. Chrbát je v skutočnosti najbežnejším zdrojom bolesti u všetkých jednotlivcov.

Na rozdiel od akútnej alebo krátkodobej bolesti chrbta môže artritída znamenať dlhodobé chronické nepohodlie.

Medzi príznaky, ktoré môžu sprevádzať bolesť chrbta, patria:

• vyrážky
• opuch
• mravčenie

Vaše príznaky môžu byť také závažné, že sa vám nehýbe. Ale so súhlasom lekára môžete zistiť, že cvičenie môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť artritídu bolesti chrbta.

Vypracujte svoj postoj

Keď dôjde k bolesti artritídy, je pravdepodobnejšie, že si oddýchnete od bolestivých a stuhnutých kĺbov. Len to, že odpočívate, ešte neznamená, že nemôžete súčasne aktívne bolesť chrbta zlepšovať.

Kedykoľvek sedíte alebo stojíte, dbajte na správne držanie tela. Pomáha to nielen vyrovnať chrbticu, ale aj zmierniť bolesti kĺbov.

Správne držanie tela vytvára menší tlak na kĺby, takže znižuje opotrebenie.

Pokiaľ ide o správne držanie tela, povedzte si: „Predstavte si, že koruna vašej hlavy je zdvihnutá smerom k stropu, aby ste prirodzene zdvihli chrbticu.“

Niekoľkokrát vytočte lopatky hore, dozadu a dole. A potom ich uvoľnite s rukami pri bokoch.

Bočné úseky

Chrbtové svaly pomáhajú chrániť chrbticu. Je dôležité pracovať s týmito svalmi pomocou ľahkých silových tréningových cvičení, aby ste ich udržali silné.

Jednoduché bočné úseky s ľahkými váhami zamerajú vaše chrbtové svaly bez toho, aby ste príliš zaťažovali stuhnuté kĺby.

Postavte sa na miesto a držte jednu váhu po druhej, keď sa dostanete od pása po boku tela. Natiahnite sa čo najviac bez bolesti. Potom pomaly zdvihnite váhu späť.

Vykonajte toto cvičenie 10-krát z každej strany.

Toto cvičenie môžete vykonávať aj bez váh.

„W“ sa tiahne

„W“ úsek je ľahké cvičenie vhodné pre artritídu.

Najskôr položte ruky na boky tak, aby lakte smerovali dlane dlane smerovali von. Vaše lakte by mali smerovať k pásu „W“.

Potom lakte jemne posuňte dozadu, až kým nebudete cítiť, ako sa vám lopatky stláčajú k sebe.

Nadácia Artritis Foundation odporúča držať túto pozíciu trikrát pred uvoľnením a opakovaním.

Nezabudnite udržiavať správne držanie tela, aby ste z tohto úseku vyťažili maximum.

Odísť od bolesti chrbta

Napriek všetkým dostupným tréningom zostáva chôdza osvedčenou formou cvičenia. Nielenže má malý vplyv na boľavé kĺby, ale poskytuje aj kardiovaskulárne výhody.

Pri zvažovaní bolesti chrbta pri artritíde postupujte podľa niektorých jednoduchých pravidiel, aby ste zo svojej chôdze vyťažili maximum:

• Noste pohodlnú vychádzkovú obuv.
• Choďte ľahko na nohy bez toho, aby ste búchali o zem.
• Ak je to možné, vyhýbajte sa chodníku a iným tvrdým povrchom.
• Cvičte správne držanie tela a pri chôdzi stojte vysoko.

Namiesto jogy tai-či

Je známe, že alternatívne cviky ako jóga budujú silu a pružnosť. Ale tai chi môže byť lepšou stávkou na zmiernenie bolesti z artritídy chrbta.

Tai chi vzniklo ako bojová technika, ale zmenilo sa na jemné, neustále sa pohybujúce úseky. Mnoho póz pracuje od pása, čo zvyšuje natiahnutie chrbtice.

Na rozdiel od jogy tai chi málo zaťažuje kĺby a pomáha zlepšovať rovnováhu. Ak ste v tai chi nováčikom, zvážte prihlášku do triedy. Cvičenia je tiež možné upraviť pri silných bolestiach chrbtice s artritídou.

Premeňte domáce práce na tréning

Ak ste v rozpakoch, kde by ste si mohli zacvičiť, nehľadajte nič iné ako svoj vlastný dom. Domáce práce sa môžu zmeniť na príležitosti na cvičenie s artritídou.

Kľúčové je zapojiť vaše základné svaly. Chrbát majte vystretý a brušné svaly jemne stiahnite, aby ste zo svojich pohybov vyťažili maximum.

Ohýbajte sa nohami a nie chrbtom, zatiaľ čo zvierate bruško, aby ste chránili chrbtové svaly.

Túto techniku ​​môžete cvičiť počas rôznych domácich prác, vrátane:

• prať
• umyvanie riadov
• vysávanie

Fitness pre zdravý chrbát

Artritída môže spôsobiť, že sa zdanie fitnesu javí ako výzva, čo spôsobí, že mnoho ľudí prestane cvičiť a nakoniec priberie.

Ale nadváha ešte viac tlačí na už bolestivé kĺby. Získanie kondície vám môže pomôcť stratiť nadbytočné kilogramy a zároveň posilniť svaly, aby ste ochránili a zmiernili bolestivý chrbát.

Kľúčové je začať pomaly. Zamerajte sa na pár minút denne a zvyšujte trvanie, keď silniete.

Nikdy sa nevzdávajte cvičebnej rutiny. Závisí od toho váš chrbát a celkové zdravie.