F-Factor Dieta Recenzie: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Čo je diéta F-faktor?
• Ako sledovať stravu s F-faktorom
• Pomáha chudnutiu?
• Ďalšie možné výhody
• Potenciálne nevýhody
• Potraviny, ktoré sa majú jesť na diéte F-Factor
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Vzorka jedálnička
• Deň 1
• Deň 2
• Deň 3
• Spodný riadok

F-Factor Diet je plán na chudnutie zameraný na potraviny s vysokým obsahom vlákniny a chudé bielkoviny.

Podľa svojho tvorcu vám pomáha dosiahnuť zdravé chudnutie bez toho, aby vás pripravovala o jedlo alebo nápoje, ktoré vás baví. To tiež nevyžaduje, aby ste cvičili.

V tomto článku sa posudzuje diéta s obsahom F-faktora a to, či funguje na zdravé chudnutie.

Čo je diéta F-faktor?

Diéta F-Factor bola vytvorená registrovaným dietetikom Tanyou Zuckerbrotovou. Dodáva sa s linkou na jedlo, jedlom a inými značkovými výrobkami. Kniha F-Factor Diet bola vydaná v roku 2006.

„F“ v F-Factor znamená vlákninu, živinu, ktorú väčšina ľudí nemá dosť. Vláknina je nestráviteľné sacharidy, ktoré dodávajú potravinám objem (1, 2).

Plán F-faktor je založený na potravinách s vysokým obsahom vlákniny, chudých bielkovín a komplexných sacharidov.

Štyri základné princípy ho odlišujú od mnohých iných stravovacích plánov:

• jesť správne druhy sacharidov
• stravovanie v reštauráciách
• pitie alkoholu, ak sa rozhodnete
• tráviť menej času cvičením

F-Factor Diet zdôrazňuje flexibilitu a nevyžaduje, aby ste sa obmedzovali, pokiaľ ide o jesť alebo užívať alkohol s mierou.

Strava je navrhnutá tak, aby bola udržateľnejšia ako mnoho iných stravovacích prístupov. Autor hovorí, že je založený na vede anatómie a fyziológie, ktorá sa pri diéte nemení.

F-Factor Diet je určený na chudnutie a je založený na jedle vysoko vlákninových jedál a chudých bielkovín. Podporuje flexibilitu a neobmedzuje jedlo ani alkohol ani nevyžaduje cvičenie.

Ako sledovať stravu s F-faktorom

F-Factor Diet sa zameriava na tri jedlá plus jedno desiatu za deň. Kombinuje chudé bielkoviny s potravinami s vysokým obsahom vlákniny a je navrhnutý tak, aby mal nízky obsah kalórií, udržal vás v plnom prúde a zabránil pocitom nedostatku.

Diéta s F-faktorom má niekoľko fáz. Každý zvyšuje váš čistý príjem sacharidov, kým nedosiahnete svoj cieľ. Čisté sacharidy sú stráviteľné sacharidy, ktoré sa vaše telo rozkladá a vstrebáva, po započítaní akýchkoľvek cukrov a vlákien.

Spravidla sa počítajú odpočítaním obsahu vlákniny od gramov sacharidov pri servírovaní jedla.

Upozorňujeme, že strava s F-faktorom by sa mala považovať za nízkokarbovú diétu, ktorá pozostáva z 20–130 gramov sacharidov za deň (3).

Strava zdôrazňuje zložité sacharidy, ako je ovocie, zelenina, celé zrná, orechy a semená, na jednoduchých sacharidoch, ako sú rafinované zrná, pridaný cukor a vysoko spracované potraviny.

Vo fáze 1 obsahuje F-Factor Diet menej ako 35 gramov čistých sacharidov za deň. Toto je rozložené na približne 3 porciách sacharidov. Toto je určené na preskočenie chudnutia.

Vo fáze 2 začleňujete menej ako 75 gramov čistých sacharidov za deň. Toto je rozložené na približne 6 porciách sacharidov.

Posledná fáza diéty F-Factor je fáza údržby, v ktorej zostanete na neurčito. Do tejto fázy zahrnujete približne 9 porcií sacharidov za deň alebo menej ako 125 gramov čistých sacharidov.

F-Factor Diet podporuje jesť tri jedlá plus jedno desiatu za deň. Začína to pomalým zvyšovaním počtu sacharidov, ktoré jete, kým nedosiahnete stravovacie návyky na udržiavanie hmotnosti.

Pomáha chudnutiu?

F-Factor Dieta zdôrazňuje zdravé stravovanie celých potravín, ktoré sú minimálne spracované, čo môže pomôcť pri chudnutí.

Potraviny odporúčané pre výživu F-Factor Diet majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo je výživa, o ktorej je známe, že vám pomáha dosahovať a udržiavať zdravú váhu. Vláknina sa pomaly trávi, takže vás medzi jedlami ostáva plná dlhšie (4, 5).

Desaťročia výskumu našli súvislosť medzi jedením viac vlákniny a chudnutím, dokonca aj prevenciou obezity a súvisiacich chronických chorôb (6, 7).

Jedna štúdia u 345 dospelých s nadmernou hmotnosťou alebo obezitou zistila, že príjem vlákniny bol najvýznamnejším diétnym faktorom pri podpore chudnutia bez ohľadu na príjem kalórií alebo makronutrientné zloženie ich stravy (8).

Diéta F-Factor je založená na jedle s vysokým obsahom vlákniny, čo je stratégia, ktorá sa už dlho spája s chudnutím a ďalšími zdravotnými výhodami.

Ďalšie možné výhody

Aj keď výskum výživy s F-faktorom konkrétne chýba, jeho princípy môžu ponúknuť niekoľko ďalších potenciálnych výhod pre zdravie vrátane:

• Môže zlepšiť zdravie srdca. Výskumy ukazujú, že diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu a zabrániť ateroskleróze, tvorbe povlaku vo vašich artériách, čo môže viesť k ochoreniu srdca (2, 9, 10).
• Môže znížiť hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú tendenciu predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi a dokonca znižujú riziko cukrovky 2. typu (11, 12).
• Môže zabrániť zápche. Jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zvýšiť frekvenciu a objem vašej stolice, ako aj podporiť pravidelnosť čriev (13).

Ako vidíte, existuje niekoľko ďalších potenciálnych zdravotných výhod vyplývajúcich z diéty F-Factor, ktorá väčšinou súvisí s jej významným obsahom vlákniny.

Obsah vlákniny v strave F-Factor Diet ponúka ďalšie potenciálne zdravotné prínosy, napríklad zlepšenie zdravia srdca, zníženie rizika cukrovky typu 2 a zabránenie zápchy.

Potenciálne nevýhody

Napriek možným zdravotným výhodám spojeným s diétou s F-faktorom by sa pred prijatím tohto spôsobu stravovania mali zvážiť niektoré potenciálne nevýhody.

Diéta F-Factor minimalizuje dôležitosť cvičenia ako súčasť vášho programu na chudnutie. To dokonca vedie tak ďaleko, že sa dá povedať, že cvičenie môže zvýšiť vašu chuť do jedla, vďaka čomu budete jesť viac a zabráni chudnutiu.

Byť fyzicky aktívny tým, že robí veci ako beh, chôdza, bicyklovanie, joga, vzpieranie alebo športovanie, je prospešné pre chudnutie a celkové zdravie (14, 15).

Okrem toho dôraz na vlákninu ako hlavnú živinu môže spôsobiť, že stratíte zo zreteľa ďalšie dôležité živiny vo vašej strave.Aj keď je vláknina dôležitá, nie je to jediná živina potrebná na udržanie zdravej a udržateľnej hmotnosti.

Napríklad bielkoviny a tuky zohrávajú neoddeliteľnú úlohu pri chudnutí, pretože vám môžu pomôcť udržať si plnú kapacitu dlhšie a zvýšiť celkový počet spálených kalórií (16, 17).

A čo viac, konzumácia veľkého množstva vlákniny naraz môže viesť k nadúvaniu, kŕčom, plynu alebo dokonca k hnačke. Aj keď sú to bežné vedľajšie účinky, ktoré naznačujú, že vláknina robí svoju prácu, môže byť najlepšie zvýšiť príjem pomaly, ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny (2).

Počas fázy 1, diéta F-Factor Diet vyžaduje, aby ste jedli špecifickú značku sušienok s vysokým obsahom vlákniny, ktoré regulujú chuť do jedla s názvom GG Bran Crispbread. Sušienky sa používajú namiesto chleba, aby vás udržali plné medzi jedlami dlhšie.

Tieto sušienky v spojení s inými odporúčanými potravinami by bolo potrebné prehodnotiť u ľudí, ktorí nie sú schopní konzumovať pšenicu alebo lepok.

Okrem toho sa môže cena diéty F-Factor Diet meniť. Ročné príjmy tohto programu sú údajne vyše 1 milión dolárov. Balík osobného spustenia so spoločnosťou Zuckerbrot stojí 15 000 dolárov.

Dobrou správou je, že sa tiež môžete vydať na diétu F-Factor na vlastnú päsť za oveľa lacnejšiu, pričom ako návod použijete knihy Zuckerbrota „Diéta s F-faktorom“ a „Zázraková diéta“. Na webovej stránke F-Factor Diet je tiež k dispozícii veľa receptov.

Aj keď strava s F-faktorom má niekoľko potenciálnych výhod, prehliada dôležitosť cvičenia a výživných látok iných ako vláknina ako súčasť zdravého chudnutia a udržiavania hmotnosti.

Potraviny, ktoré sa majú jesť na diéte F-Factor

F-Factor Diet načrtáva všeobecné pokyny týkajúce sa toho, čo jesť, ale necháva vám flexibilitu pri výbere vlastného výberu.

Zdôrazňuje veľa zdravých potravín, ako sú chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a jedlá z rastlín s vysokým obsahom vlákniny.

Tu je niekoľko jedál a nápojov, ktoré by zodpovedali pokynom F-Factor Diet:

• Celé zrniečka: hnedá ryža, quinoa, farro, proso, ovsené vločky, celozrnný chlieb a sušienky
• Fazuľa a strukoviny: čierne fazule, fazuľa, cícer, šošovica, hrach
• Orechy a semená: orechy, tekvicové semená, kešu, vlašské orechy, slnečnicové semienka, pistácie
• Ovocie s vysokým obsahom vlákniny: hrušky, pomaranče, jablká, bobule, banány, dáta
• Zelenina s vysokým obsahom vlákniny: brokolica, mrkva, repa, karfiol, sladké zemiaky, artičoky, avokádo
• Chudé proteíny: vajcia, kuracie mäso, ryby, tvaroh
• nápoje: voda, alkohol

Upozorňujeme, že hoci je alkohol F-Factor Diet povolený, mal by sa konzumovať s mierou. Toto je definované ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov (13).

F-Factor Diet tiež propaguje svoju vlastnú radu práškov a tyčiniek, ktoré ponúkajú kombináciu bielkovín a vlákniny pre ľudí, ktorí hľadajú vhodné občerstvenie.

Pri jedle diéta odporúča preskočiť ďalšie dresingy a oleje, vyhnúť sa vyprážaným jedlám, vybrať si strany s vysokým obsahom vlákniny, objednať predjedlá a predjedlá a nahradiť zákusky s nízkym obsahom kalórií, ako je káva.

F-Factor Diet zdôrazňuje celé, minimálne spracované potraviny, ako sú celé zrná, fazuľa, strukoviny, orechy, semená, chudé bielkoviny a ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Na F-Factor Diet nie sú oficiálne vylúčené žiadne potraviny.

Vysoko spracované potraviny a sacharidy nízkej kvality by sa však mali minimalizovať, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky pri chudnutí. Tie obsahujú:

• Rafinované zrná: biely chlieb, cestoviny, sušienky, biela ryža, sušienky, tortilly
• Spracované potraviny: cukrovinky, zemiakové lupienky, rýchle občerstvenie, hranolky, pečivo
• Rafinované oleje: repkový olej, sójový olej, kukuričný olej, hydrogenované tuky
• Nápoje sladené cukrom: sóda, ovocná šťava, sladký čaj, športové nápoje, energetické nápoje

Majte na pamäti, že aj keď tieto potraviny neponúkajú veľa v spôsobe výživy alebo zdravotných výhod - a môžu dokonca prispieť k vyššiemu riziku určitých chronických chorôb - diéta F-Factor vám ich umožňuje občas si ich vychutnať, ak chcete až (19, 20).

Aj keď nie sú žiadne potraviny pre výživu s F-faktorom obmedzené, výskumy ukazujú, že vysoko rafinované a spracované sacharidy, oleje a cukor by sa mali obmedziť kvôli optimálnej podpore zdravia a chudnutia.

Vzorka jedálnička

Nižšie je uvedené, ako môžu vyzerať 3 dni diéty F-Factor počas fázy údržby.

Deň 1

• raňajky: tvaroh s mandľami a malinami
• obed: chudý moriak a syrový sendvič na celozrnnom chlebe s rímsky šalátom, paradajkami a avokádom
• večera: celozrnné cestoviny s bokom, pečenými artičokmi a okrajom pomarančov
• olovrant: banán s arašidovým maslom

Deň 2

• raňajky: Grécky jogurt s bobuľami, vajcia natvrdo uvarené
• obed: šalát z rukola, preliaty steakom a nasekanou zeleninou
• večera: pečené kuracie prsia s hráškom, vedľajším šalátom a celozrnnou rolkou
• olovrant: pohári mlieka s krekry s vysokým obsahom vlákniny

Deň 3

• raňajky: oblátky s vysokým obsahom vlákniny pokryté bobuľami
• obed: miešaný zelený šalát preliaty nakrájanou zeleninou a tofu
• večera: cuketové rezance s tuniakom, špenátom, paradajkami a cesnakom
• olovrant: plátky jabĺk s kešu

Vzorový jedálenský plán uvedený vyššie obsahuje niektoré potraviny, ktoré by zodpovedali fáze údržby stravy F-Factor Diet, ale mohli ste ju upraviť podľa svojich osobných preferencií.

Spodný riadok

F-Factor Diet je diéta na chudnutie, ktorá zdôrazňuje stravovanie s vysokým obsahom vlákniny v kombinácii s chudými bielkovinami. Umožňuje vám jesť v reštauráciách a neobmedzuje žiadne jedlo ani nápoje ani nevyžaduje cvičenie.

Výskum výživy s F-faktorom nie je k dispozícii, ale strava s vysokým obsahom vlákniny môže podporovať chudnutie a podporovať celkové zdravie. Môže dokonca zabrániť zápche, podporuje zdravie srdca a pomôže vám spravovať hladinu cukru v krvi.

Avšak, F-Factor Diet prichádza s niektorými nevýhodami, aby zvážila. Nepovažuje cvičenie za nevyhnutnú súčasť zdravého spôsobu chudnutia a zdôrazňuje vlákninu nad všetkými ostatnými živinami.

Zatiaľ čo väčšina ľudí by pravdepodobne mala úžitok z jedenia väčšieho množstva vlákniny, jedenia rôznych zdravých celých potravín a sledovania životného štýlu, ktorý vám vyhovuje, môže byť najlepšou možnosťou trvalo udržateľného chudnutia.