Tvárové napätie

Obsah

• Príznaky napätia na tvári
• Bolesti hlavy s napätím tváre
• Tvárové napätie a úzkosť
• Poruchy TMJ (temporomandibulárny kĺb)
• 6 domácich liekov na zmiernenie napätia tváre
• 1. Úľava od stresu
• Stres spôsobuje napätie tváre, takže jeho zníženie zmierni napätie v tvári. Prvým krokom pri znižovaní stresu je prijatie zdravého životného štýlu vrátane:
• 2. Relaxačné techniky
• 3. Cvičenie tváre na zmiernenie napätia
• 4. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• 5. Školenie o biofeedbacku
• 6. Lieky
• Jedlo so sebou

Čo je to napätie tváre?

Napätie - v tvári alebo v iných častiach tela, ako sú krk a plecia - je prirodzeným javom v reakcii na emocionálny alebo fyzický stres.

Ako človek ste vybavení „systémom boja alebo letu“. Vaše telo reaguje na silný stres uvoľňovaním hormónov, ktoré aktivujú váš sympatický nervový systém. To spôsobí, že sa vaše svaly stiahnu - pripravené na boj alebo útek.

Ak ste dlhodobo namáhaní, vaše svaly môžu zostať stiahnuté alebo čiastočne stiahnuté. Nakoniec toto napätie môže viesť k nepohodliu.

Príznaky napätia na tvári

Existuje niekoľko bežných príznakov napätia tváre, vrátane:

• mravčenie
• začervenanie
• poškodenie pier
• bolesti hlavy

Bolesti hlavy s napätím tváre

Predpokladá sa, že stres vyvoláva bolesti hlavy s napätím - najbežnejší typ bolesti hlavy. Bolesť hlavy s napätím zahŕňa:

• tupá alebo boľavá bolesť
• pocit zovretia cez čelo, boky hlavy a / alebo zadnú časť hlavy

Existujú dva hlavné typy tenzných bolestí hlavy: epizodické tenzné bolesti hlavy a chronické tenzné bolesti hlavy. Epizodické bolesti hlavy s napätím môžu trvať len 30 minút alebo až týždeň. Časté bolesti hlavy s epizodickým napätím sa vyskytujú menej ako 15 dní za mesiac, minimálne tri mesiace, a môžu prejsť do chronickej formy.

Chronické bolesti hlavy s napätím môžu trvať hodiny a nemusia ustupovať týždne. Aby ste boli považovaní za chronických, musíte mať najmenej tri mesiace 15 a viac tenzných bolestí hlavy mesačne.

Ak sa bolesti hlavy s napätím stávajú narušením vášho života alebo ak zistíte, že na ne užívate lieky viac ako dvakrát týždenne, objednajte sa k lekárovi.

Tvárové napätie a úzkosť

Stres a úzkosť môžu spôsobiť napätie tváre. Úzkosť môže tiež zhoršiť príznaky napätia tváre.

Ak máte úzkosť, môže byť ťažšie, aby napätie tváre odchádzalo prirodzene. Ľudia s úzkosťou môžu tiež zvyšovať pocit nepohodlia obavami z napätia:

• Mravčenie na tvári môže byť príznakom úzkosti aj stimulátorom zvýšenej úzkosti. Aj keď je mravčenie alebo pálenie na tvári neobvyklým príznakom úzkosti, nie je to zriedkavé a možno ho pripísať viacerým faktorom vrátane hyperventilácie. Ak k nej dôjde, človek, ktorý ju zažije, sa často obáva, že je spojená s roztrúsenou sklerózou (MS) alebo s inou neuromuskulárnou alebo lekárskou poruchou, a že strach zvyšuje úzkosť a napätie.
• Sčervenanie tváre alebo návaly horúčavy môžu byť viditeľným príznakom úzkosti spôsobenej rozšírením kapilár v tvári. Aj keď je to zvyčajne dočasné, môže to trvať niekoľko hodín alebo viac.
• Poškodenie pier môže byť dôsledkom úzkosti. Úzkosť by mohla spôsobiť, že si budete hrýzť alebo hrýzť pery až do krvácania. Dýchanie ústami, ktoré sa môže vyskytnúť, keď máte úzkosť, môže vysušiť pery.

Poruchy TMJ (temporomandibulárny kĺb)

Pri strese môžete napnúť svaly tváre a čeľuste alebo zaťať zuby. To môže mať za následok bolesť alebo poruchu temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), čo je termín „chytiť všetko“ pre chronickú bolesť čeľuste. Fyzické namáhanie svalov tváre a krku okolo temporomandibulárneho kĺbu - pánt, ktorý spája vašu čeľusť s spánkovými kosťami vašej lebky - spôsobuje TMJ. Poruchy TMJ sa niekedy označujú ako TMD.

Ak si myslíte, že máte TMJ, navštívte svojho lekára, aby vám určil správnu diagnózu a v prípade potreby odporučenie liečby. Počas čakania na schôdzku s lekárom zvážte:

• jesť mäkké jedlá
• vyhýbanie sa žuvačkám
• zdržať sa širokého zívania
• dostatok spánku
• nefajcit
• pravidelne cvičiť
• jesť vyvážené jedlo
• správne hydratovať
• obmedzenie príjmu alkoholu, kofeínu a cukru

6 domácich liekov na zmiernenie napätia tváre

1. Úľava od stresu

Stres spôsobuje napätie tváre, takže jeho zníženie zmierni napätie v tvári. Prvým krokom pri znižovaní stresu je prijatie zdravého životného štýlu vrátane:

2. Relaxačné techniky

Môžete nájsť ľubovoľný počet techník, ktoré pre vás účinne zmierňujú stres a / alebo napätie, vrátane:

• teplé sprchy / vane
• masáž
• meditácia
• hlboké dýchanie
• joga

3. Cvičenie tváre na zmiernenie napätia

Existuje viac ako 50 svalov, ktoré tvoria vašu štruktúru tváre. Ich cvičenie môže pomôcť znížiť napätie tváre.

Tu je niekoľko tvárových cvičení, ktoré môžu zmierniť napätie tváre:

• Šťastná tvár. Usmievajte sa čo najširšie, podržte ich až 5 a potom relaxujte. Vykonajte 10 opakovaní (opakovaní) na sériu cvičení.
• Ochabnutá čeľusť. Nechajte svoju čeľusť úplne uvoľniť a ústa visieť otvorené. Umiestnite špičku jazyka na najvyšší bod strechy úst. V tejto polohe vydržte 5 a potom uvoľnite čeľusť späť do pokojnej polohy uzavretých úst. Urobte 10 opakovaní v sérii.
• Brázda na obočie. Vrásky na čele pokrčte obočím čo najvyššie. V tejto polohe vydržte 15 a potom ju pustite. Urobte 3 opakovania na sériu.
• Očné stláčanie. Pevne zatvorte oči a vydržte v tejto polohe 20 sekúnd.Potom nechajte svoje oči prázdne: Úplne pustite všetky malé svaly okolo očí a 15 sekúnd sa pozerajte bez výrazu. Urobte 3 opakovania na sériu.
• Vŕzganie nosa. Vráťte nos, vzplanite nosom a vydržte 15, potom ho uvoľnite. Urobte 3 opakovania na sériu.

4. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT, typ cieľovo orientovanej hovorovej terapie, zaujíma praktický prístup k tomu, aby vás naučila zvládať stres, ktorý spôsobuje napätie.

5. Školenie o biofeedbacku

Školenie Biofeedback využíva zariadenia na sledovanie svalového napätia, srdcového rytmu a krvného tlaku, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať určité reakcie tela. Môžete sa trénovať na zníženie svalového napätia, spomalenie srdcového rytmu a kontrolu dychu.

6. Lieky

Váš lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti, ktoré sa majú používať v spojení s technikami zvládania stresu. Kombinácia môže byť účinnejšia ako ktorákoľvek iná liečba samostatne.

Jedlo so sebou

Napätie v tvári môže byť prirodzenou reakciou na emočný alebo fyzický stres. Ak trpíte napätím tváre, zvážte vyskúšanie niektorých jednoduchých techník znižovania stresu, ako sú napríklad tvárové cvičenia.

Ak napätie pretrváva dlhšiu dobu, je postupne bolestivé alebo sa objavuje pravidelne, mali by ste navštíviť svojho lekára. Ak ešte nemáte poskytovateľa primárnej starostlivosti, môžete prehliadať lekárov vo vašej oblasti prostredníctvom nástroja Healthline FindCare.