Cyklus spánku: aké fázy a ako fungujú

Obsah

• Ako dlho trvá spánkový cyklus
• 4 stupne spánku
• 1. Ľahký spánok (1. fáza)
• 2. Ľahký spánok (2. fáza)
• 3. Hlboký spánok (3. fáza)
• 4. REM spánok (Fáza 4)

Cyklus spánku je súhrn fáz, ktoré začínajú od okamihu, keď človek zaspí a postupujú a prehlbujú sa stále hlbšie, až kým telo neprejde do REM spánku.

Za normálnych okolností je spánok REM najťažšie dosiahnuteľný, ale v tejto fáze môže telo skutočne relaxovať a pri ktorej je miera obnovy mozgu najvyššia. Väčšina ľudí sa riadi nasledujúcim vzorcom spánkových fáz:

1. Ľahký spánok fázy 1;
2. Ľahký spánok fázy 2;
3. Fáza 3 hlboký spánok;
4. Ľahký spánok fázy 2;
5. Ľahký spánok fázy 1;
6. REM spánok.

Po pobyte vo fáze REM sa telo opäť vráti do fázy 1 a opakuje všetky fázy, kým sa opäť nevráti do fázy REM. Tento cyklus sa opakuje celú noc, ale čas v REM spánku sa zvyšuje s každým cyklom.

Poznajte 8 hlavných porúch, ktoré môžu mať vplyv na spánkový cyklus.

Ako dlho trvá spánkový cyklus

Telo prechádza počas jednej noci niekoľkými spánkovými cyklami, prvý trvá asi 90 minút a potom sa trvanie zvyšuje, až na priemer 100 minút na jeden cyklus.

Dospelý človek má zvyčajne 4 až 5 spánkových cyklov za noc, čo končí nevyhnutnými 8 hodinami spánku.

4 stupne spánku

Spánok potom môžeme rozdeliť na 4 fázy, ktoré sa navzájom prekladajú:

1. Ľahký spánok (1. fáza)

Jedná sa o veľmi ľahkú fázu spánku, ktorá trvá približne 10 minút. Fáza 1 spánku sa začína v okamihu, keď zavriete oči a telo začne zaspávať. Stále je však možné ľahko sa zobudiť na akýkoľvek zvuk, ktorý sa napríklad stane v miestnosti.

Medzi funkcie tejto fázy patria:

• Neuvedomujte si, že už spíte;
• Dýchanie sa spomaľuje;
• Je možné mať pocit, že padáte.

Počas tejto fázy nie sú svaly ešte uvoľnené, takže sa človek stále pohybuje v posteli a pri pokuse o zaspanie môže dokonca otvoriť oči.

2. Ľahký spánok (2. fáza)

Fáza 2 je fáza, na ktorú sa odvoláva takmer každý, keď hovorí, že je ľahký spánok. Je to fáza, v ktorej je telo už uvoľnené a spí, ale myseľ je pozorná, a preto sa človek môže stále ľahko zobudiť s niekým, kto sa pohybuje v miestnosti, alebo s hlukom v dome.

Táto fáza trvá asi 20 minút a u mnohých ľudí je to fáza, v ktorej telo trávi najviac času počas všetkých spánkových cyklov.

3. Hlboký spánok (3. fáza)

Toto je fáza hlbokého spánku, v ktorej sa svaly úplne uvoľnia, telo je menej citlivé na vonkajšie podnety, ako sú pohyby alebo zvuky. V tejto fáze je myseľ odpojená, a preto ani neexistujú sny. Táto fáza je však veľmi dôležitá pre opravu tela, pretože telo sa snaží zotaviť z malých zranení, ktoré sa objavili počas dňa.

4. REM spánok (Fáza 4)

REM spánok je posledná fáza spánkového cyklu, ktorá trvá asi 10 minút a zvyčajne sa začína 90 minút po zaspaní. V tomto štádiu sa oči pohybujú veľmi rýchlo, zvyšuje sa srdcový rytmus a objavujú sa sny.

V tejto fáze tiež môže dôjsť k poruche spánku známej ako námesačnosť, pri ktorej môže človek dokonca vstávať a chodiť po dome bez toho, aby sa niekedy zobudil. Fáza REM trvá dlhšie s každým spánkovým cyklom a trvá až 20 alebo 30 minút.

Dozviete sa viac o námesačnosti a ďalších 5 čudných veciach, ktoré sa môžu stať počas spánku.