Rýchle metabolizmus Recenzie stravy: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Healthline Diet Score: 3,25 z 5
• Čo je diéta s rýchlym metabolizmom?
• Ako to sledovať
• Fáza 1 (pondelok - utorok)
• Fáza 2 (streda - štvrtok)
• Fáza 3 (piatok - nedeľa)
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Niekoľko dodatočných pravidiel
• Môže vám to pomôcť schudnúť?
• Iné benefity
• Potenciálne nevýhody
• Na základe pseudovedy
• Môže byť neudržateľný
• Obmedzuje niektoré prospešné potraviny
• Vzorové menu
• Fáza 1
• Fáza 2
• Fáza 3
• Spodný riadok

Healthline Diet Score: 3,25 z 5

Mnoho ľudí má záujem o zvýšenie ich metabolizmu ako stratégie na chudnutie.

Strava Fast Metabolism Diet tvrdí, že určité jedlá konzumované v správnych časoch môžu zrýchliť váš metabolizmus, čo vám umožní veľa jesť a stále schudnúť.

Avšak, rovnako ako mnoho súčasných diét, aj tu dostali zmiešané recenzie.

V tomto článku sa posudzuje, či vám diéta s rýchlym metabolizmom môže pomôcť schudnúť.

Členenie skóre hodnotenia

• Celkové skóre: 3,25
• Rýchly úbytok na váhe: 3
• Dlhodobé chudnutie: 3
• Ľahko sledovať: 3
• Kvalita výživy: 4

LINKA BOTTOM: Diéta s rýchlym metabolizmom sa zameriava na konzumáciu konkrétnych potravín v určitom poradí, aby podporila metabolizmus. Táto zásada a jej účinnosť nie sú podporované vedou. Napriek tomu dôraz na zdravé potraviny a cvičenie môže pomôcť pri chudnutí.

Čo je diéta s rýchlym metabolizmom?

Fast Metabolism Diet je výživový program, ktorý sľubuje, že vám pomôže schudnúť do 20 libier (9 kg) za 28 dní.

Vyvinula ho Haylie Pomroy, konzultantka v oblasti výživy celebrít a wellness s akademickým vzdelaním v odbore živočíšnej výroby.

Diéta tvrdí, že konzumácia určitých potravín v určitom čase podnieti váš metabolizmus k urýchleniu, čo vedie k chudnutiu.

Okrem týždenného potravinového plánu dostanete aj rozsiahly zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Strava tiež podporuje cvičenie 2 - 3-krát týždenne.

Ak ste nedosiahli svoju cieľovú váhu do konca prvého 28-dňového cyklu, odporúčame vám začať znova a zostať na diéte, kým nestratíte požadované množstvo.

Keď dosiahnete svoj cieľ v oblasti telesnej hmotnosti, povedie vám, že svoje výsledky môžete udržiavať opakovaním jedného týždňa cyklu každý mesiac - alebo celého štvortýždňového cyklu raz za šesť mesiacov.

Aj keď niektoré princípy tohto výživového programu podporuje veda, väčšina jeho tvrdení nie je založená na spoľahlivých vedeckých dôkazoch.

zhrnutie Fast Metabolism Diet je 28-dňový program, ktorého cieľom je oživiť váš metabolizmus, aby ste mohli schudnúť.

Ako to sledovať

Program Fast Metabolism Diet je rozdelený do troch fáz, ktoré sa opakujú každý týždeň celkom štyri týždne.

Každá fáza zdôrazňuje rôzne potraviny a poskytuje odporúčania pre rôzne fyzické aktivity.

Veľkosti porcií sa líšia podľa fázy a v závislosti od množstva hmotnosti, ktoré chcete stratiť. Nižšie sú uvedené hlavné pokyny usporiadané podľa fázy.

Fáza 1 (pondelok - utorok)

Propagátori diéty tvrdia, že táto fáza uvoľňuje stres a presvedčuje vaše telo, že už sa nesnaží ukladať tuky.

Počas týchto dvoch dní by ste mali jesť diétu s vysokým obsahom glykémie s vysokým obsahom sacharidov so stredným množstvom bielkovín. Tukom by sa malo vyhnúť.

Účelom je znížiť stres a úzkosť, pripraviť vaše telo na chudnutie a povzbudiť nadobličky, aby produkovali menšie množstvo kortizolu stresového hormónu.

Potraviny, ktoré sa majú jesť, zahŕňajú ovocie s vysokým obsahom glykémie, ako sú hrušky, mango, ananás a ananásový melón, ako aj celozrnné zrná s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža, špalda a cestoviny hnedej ryže.

Táto fáza tiež propaguje potraviny bohaté na vitamíny B a C, ako napríklad chudé hovädzie mäso, šošovica, pomaranče, morčacie mäso a kivi. Predpokladá sa, že stimulujú štítnu žľazu, aby účinnejšie spaľovali tuky, bielkoviny a sacharidy - a namiesto toho, aby ukladali tuk, premieňajú cukor na energiu.

Počas tejto fázy by ste mali zahrnúť aspoň jedno aeróbne cvičenie.

Fáza 2 (streda - štvrtok)

Táto fáza má odomknúť ukladanie tukov a budovať svalovú hmotu. Počas týchto dvoch dní by vaša strava mala byť bohatá na bielkoviny a nie škrobovú, alkalizujúcu zeleninu, ale s nízkym obsahom sacharidov a tukov.

Medzi chudé jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú vytvárať svalovú hmotu, patrí hovädzie mäso, bizón, morčacie mäso, ryby a kuracie mäso (1).

Táto fáza zahŕňa aj zeleninu, ako je kapusta, brokolica, kapusta, špenát, uhorky a zelie.

Stravovací plán tvrdí, že táto zelenina sa alkalizuje a údajne znižuje kyslosť krvi a stimuluje pečeň, aby uvoľňovala tukové bunky.

Zároveň sa hovorí, že poskytujú enzýmy a fytonutrienty potrebné na rozklad potravín s vysokým obsahom bielkovín.

Majte však na pamäti, že vaše telo pevne reguluje hladinu pH v krvi a udržiava ju mierne zásaditú okolo 7,36–7,44. V skutočnosti by to malo škodlivé následky, ak by pH vašej krvi kleslo z jej normálneho rozsahu (2, 3).

Takže zatiaľ čo zelenina povýšená do druhej fázy je veľmi zdravá, nie je zdravá kvôli predpokladaným účinkom na pH krvi.

Počas druhej fázy sa odporúča vykonať aspoň jednu reláciu na zvýšenie hmotnosti.

Fáza 3 (piatok - nedeľa)

Táto fáza je určená na urýchlenie vášho metabolizmu a spaľovania tukov.

Počas týchto troch dní sa odporúča, aby ste do jedál a občerstvenia pridali veľa zdravých tukov a zároveň konzumovali mierne množstvá bielkovín a sacharidov.

Potraviny, ktoré sa majú jesť v tejto fáze, sú olivový alebo hroznový olej, majonéza, vajcia, orechy, semená, kokos, avokádo a olivy.

Mali by sa zahrnúť aj potraviny, ako sú morské riasy, kokosový olej, krevety a homáre, pretože diéta tvrdí, že stimulujú štítnu žľazu, čím podporujú metabolizmus.

Počas tejto fázy vám odporúčame zvoliť si aktivitu, ktorá vám umožní uvoľniť sa, napríklad jogu, meditáciu alebo dokonca masáž. Účelom je znížiť hladinu stresových hormónov a zvýšiť cirkuláciu tukov spaľujúcich tuky.

zhrnutie Fast Metabolism Diet je rozdelená do troch fáz, ktoré sa opakujú každý týždeň počas štyroch týždňov. Každá fáza má iný cieľ a konkrétne odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Fast Metabolism Diet varuje pred niektorými potravinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, kedykoľvek je to možné.

Tie obsahujú:

• Pšenica
• kukurica
• mliekareň
• sója
• Sušené ovocie
• Ovocné šťavy
• Rafinovaný cukor
• Umelé sladidlá a potraviny, ktoré ich obsahujú
• kofeín
• alkohol
• Bez tukových jedál

Zakladateľ tejto stravy však robí výnimku pre vegetariánov a vegánov, ktorí môžu jesť tri sójové jedlá: tempeh, tofu a edamame. Upozorňujeme, že tieto musia byť organické a geneticky nemodifikované (geneticky nemodifikované).

Pri tejto strave sú tiež zakázané mäso, ktoré neobsahuje organické produkty a dusičnany, pretože sa predpokladá, že prísady, konzervačné látky, pesticídy, insekticídy a hormóny, ktoré môžu hostiť, spomaľujú spaľovanie tukov v pečeni.

zhrnutie Dieta Fast Metabolism Diet vylučuje pšenicu, kukuricu, mliečne výrobky, sóju, cukor, sušené ovocie, džúsy, kofeín, alkohol a bez tukov. Odrádza tiež od neekologických potravín.

Niekoľko dodatočných pravidiel

Okrem dodržiavania pokynov týkajúcich sa stravovania a fyzickej aktivity pre každú fázu obsahuje diéta s rýchlym metabolizmom niekoľko ďalších pravidiel.

1. Jedzte päťkrát denne.
2. Jedzte každé 3–4 hodiny okrem spánku.
3. Jedzte do 30 minút po prebudení.
4. Postupujte podľa pokynov v poradí.
5. V každej fáze sa držte potravín, ktoré sú povolené.
6. Cvičte podľa fázy, v ktorej sa práve nachádzate.
7. Každý deň vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti (merané v librách) v uncoch vody.
8. Vyhnite sa pšenici, kukurici, sóju, mliečnym výrobkom, sušenému ovocia, ovocným džúsom, rafinovanému cukru, umelým sladidlám, kofeínu, alkoholu a bez tukových jedál.
9. Jedzte organické, kedykoľvek je to možné.
10. Zabezpečte, aby mäso neobsahovalo dusičnany.
11. Postupujte podľa plánu počas celých 28 dní a opakujte, kým sa nedosiahne váš cieľ chudnutia.
12. Zopakujte plán rýchleho metabolizmu celých 28 dní každých šesť mesiacov alebo jeden týždeň každý mesiac.

zhrnutie Fast Metabolism Diet obsahuje ďalšie pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať chudnutie.

Môže vám to pomôcť schudnúť?

Fast Metabolism Diet pravdepodobne pomáha schudnúť z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, obsahuje veľa celých potravín. Môže to zvýšiť príjem vlákniny, čo môže prispieť k chudnutiu (4, 5).

Ďalej, okrem sóje, pšenice, rafinovaného cukru a sladidiel, sa ďalej odstrihuje veľa spracovaných potravín z vašej stravy. To môže prirodzene znížiť počet spotrebovaných kalórií, čo ďalej podporuje chudnutie.

Navyše predpísané týždenné cvičenie pravdepodobne zvýši počet spálených kalórií, čo ďalej prispieva k energetickému deficitu potrebnému na chudnutie.

Hydratácia - zdôraznená v strave - navyše môže znižovať chuť do jedla a môže vám pomôcť spáliť niekoľko kalórií na podporu ďalšieho chudnutia (6, 7, 8).

Iné benefity

Strava s rýchlym metabolizmom môže ponúknuť ďalšie výhody.

Zahrnutím veľkého množstva ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov je bohatšia na vitamíny a minerály ako iné výživové plány.

Rozsiahly zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, prirodzene obmedzuje príjem vysoko spracovaných jedál s nízkym obsahom kalórií a ponecháva viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny.

Obsah vlákniny môže tiež podporovať zdravie čriev, kontrolu hladiny cukru v krvi a imunitné a mozgové funkcie (9, 10, 11, 12).

zhrnutie Strava Fast Metabolism Diet vám môže pomôcť schudnúť zvýšením príjmu vlákniny a znížením množstva kalórií. Jeho dôraz na celé potraviny ho robí bohatším na výživné látky ako na iné diéty.

Potenciálne nevýhody

Strava s rýchlym metabolizmom má tiež hlavné nedostatky. Tu sú niektoré z najvýznamnejších.

Na základe pseudovedy

Strava s rýchlym metabolizmom kladie silný dôraz na konzumáciu konkrétnych potravín v určitom poradí, aby podporila metabolizmus a podporila chudnutie.

Existuje však len málo vedeckých dôkazov podporujúcich takéto zásady.

Napríklad, fáza 1 obhajuje vysoko glykemickú, na sacharidy bohatú stravu ako spôsob, ako povzbudiť vaše nadobličky, aby produkovali menej stresových hormónov a pripravili vaše telo na chudnutie.

Výskum však ukazuje, že vysoký príjem jednoduchých sacharidov môže zvýšiť hladinu stresových hormónov - nie ich znížiť (13).

Napriek tvrdeniam o opaku tiež neexistuje dôkaz, že konzumácia potravín bohatých na sacharidy počas dvoch dní v rade zníži stres a úzkosť - alebo vás oparí na chudnutie.

Fáza 2 sa zasadzuje za vysoký príjem bielkovín a údajne alkalizujúcu zeleninu ako spôsob budovania svalov, udržiavať rovnováhu pH a pomôcť pečeni uvoľňovať tukové bunky zo skladovania.

Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú skutočne spojené s budovaním svalov, najmä v kombinácii s tréningom rezistencie. Neexistuje však dôkaz o tom, že zelenina je účinná pri liečbe nevyváženého pH krvi (1, 14).

V skutočnosti existuje dostatok dôkazov, že vaše telo môže prirodzene udržiavať pH krvi v prísnom rozmedzí - bez ohľadu na to, čo jete. Okrem toho žiadne štúdie nenaznačujú, že alkalizujúca zelenina môže stimulovať pečeň, aby uvoľňovala tukové bunky zo skladovania (15, 16, 17).

Ďalším hlavným princípom stravovania je to, že udrží váš metabolizmus stimulovaný, čo spôsobí, že bude pracovať rýchlejšie a spaľuje väčšiu váhu.

Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by podporoval túto teóriu „prekvapenia“ vášho metabolizmu ako spôsobu, ako schudnúť.

Aj keď niektoré potraviny môžu spôsobiť mierne zvýšenie metabolizmu, akékoľvek zvýšenie je malé a je nepravdepodobné, že by vám pomohlo stratiť značné množstvo telesnej hmotnosti (18, 19, 20).

Nakoniec nie je dokázané, že dôraz tejto stravy na ekologické potraviny a dusičnany nemá žiaden vplyv na schopnosť vašej tukov spaľovať tuky.

Môže byť neudržateľný

Strava s rýchlym metabolizmom sa často kritizuje za neudržateľnosť.

Mnoho ľudí si sťažuje, že si vyžaduje príliš veľa merania, váženia a prípravy potravín, aby sa zmestili do rušného životného štýlu.

Dodržiavanie tejto špecifickej a obmedzujúcej stravy môže byť tiež ťažké, ak pravidelne jete alebo sa zúčastňujete grilovania, narodenín alebo sviatočných udalostí.

Obmedzuje niektoré prospešné potraviny

Aj keď dlhý zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, vyradí veľa spracovaných potravín z ľudskej stravy, odstraňuje aj niektoré užitočné.

Sója je napríklad spojená s miernym poklesom hladín cholesterolu a môže obsahovať aj niektoré zlúčeniny bojujúce proti rakovine (21, 22).

Kofeín je ďalšie zakázané jedlo v tejto diéte, ktoré je spojené so zlepšenou funkciou mozgu, ochranou pred Alzheimerovou chorobou a Parkinsonovou chorobou a nižšou pravdepodobnosťou depresie (23, 24, 25, 26).

zhrnutie Väčšina princípov uvedených v diéte Fast Metabolism Diet je založená na pseudovedách. Reštriktívna povaha tejto stravy môže okrem toho vyrezať niektoré prospešné jedlá a sťažiť dlhodobé dodržiavanie.

Vzorové menu

Tu je vzorové menu pre stravu Fast Metabolism Diet, usporiadané podľa fázy.

Nezabúdajte, že veľkosť porcie bude závisieť od fázy a vašich cieľov v oblasti chudnutia.

Fáza 1

• raňajky: Zmrazený mangový kokteil neobsahujúci mlieko
• olovrant: ananás
• obed: Grilované kuracie prsia a divá ryža
• olovrant: jahody
• večera: Grilovaná ryba so zeleninou
• olovrant: vodný melón

Fáza 2

• raňajky: Vaječný bielok, špenát a hríbová omeleta
• olovrant: Turecko trhané
• obed: Kuracie a zeleninová polievka
• olovrant: Údený losos a uhorky
• večera: Grilované jahňacie mäso nakrájané na chudé
• olovrant: Pohár nesladeného mandľového mlieka

Fáza 3

• raňajky: Toast preliate vajcom, paradajkami a cibuľou
• olovrant: Zeler s mandľovým maslom
• obed: Špenát, paradajkový a kurací šalát
• olovrant: Uhorka máčaná v domácej guacamole
• večera: Krevety so špenátovým fettucínom
• olovrant: vlašské orechy

Viac alternatív a receptov nájdete na webovej stránke Fast Metabolism Diet.

zhrnutie Fázy Fast Metabolism Diet sa točia okolo celých potravín, vysoko kvalitných bielkovín a občerstvenia medzi jedlami.

Spodný riadok

Strava Fast Metabolism Diet sa zameriava na konzumáciu konkrétnych potravín v určitom poradí, aby podporila metabolizmus.

Aj keď jej dôraz na zdravé potraviny a pravidelné cvičenie môže pomôcť pri chudnutí, obmedzuje niektoré prospešné potraviny, je vysoko reštriktívny, vo veľkej miere založený na pseudovedách a môže byť z dlhodobého hľadiska neudržateľný.