Ako sa vyrovnať s arachnofóbiou alebo strach z pavúkov

Obsah

• Strach z pavúkov vs. pavučiny
• Príčiny arachnofóbie
• Príznaky arachnofóbie
• Liečba arachnofóbie
• poradenstvo
• lieky
• Kedy navštíviť profesionála
• Spodný riadok

Arachnofóbia sa týka intenzívneho strachu z pavúkov alebo pavúkovskej fobie. Hoci nie je neobvyklé, že ľudia nemajú radi pavúkovce alebo hmyz, fóbie pavúkov môžu mať oveľa väčší vplyv na váš život.

Samotná fóbia je viac než len strach. Je to intenzívna a drvivá emócia, vďaka ktorej sa budete cítiť, akoby ste boli vážne ohrození. Arachnofóbia vám môže zabrániť v účasti na určitých udalostiach alebo situáciách, pretože vaša myseľ vám hovorí, že ste v nebezpečenstve pavúkov.

Podobne ako iné typy fóbie, aj arachnofóbia môže oslabovať a zasahovať do vášho života. Ale to nemusí. Keď zistíte fobiu pavúka, je možné s ňou pracovať, takže vaše obavy nemusia zasahovať do vášho každodenného života.

Strach z pavúkov vs. pavučiny

Intenzívny strach z pavúkov a pavúkov sú typmi špecifických fóbií. Tieto typy fóbií sa sústreďujú okolo jednotlivých položiek v porovnaní so zložitejšími fóbiami, ako je sociálna úzkosť. Arachnofóbia je jednou z najbežnejších špecifických fóbií, ktoré môžete vyvinúť.

Strach z pavúkov spadá pod rovnaký dáždnik arachnofóbie. Môžete mať strach z pavúkov aj pavúkov, alebo len pavúkov jednotlivo. Pre niektorých môže mať pavučina za následok veľké obavy, že uvidí pavúka nabudúce.

Príčiny arachnofóbie

Fóbia sa týka významného iracionálneho strachu zo zvierat, predmetov a miest, ako aj určitých situácií. Tieto silné obavy často pramenia z negatívnych minulých skúseností. Takže v prípade arachnofóbie je možné mať oslabujúci strach z pavúkov kvôli negatívnemu stretnutiu s týmito článkonožcami.

Najšpecifickejšie fóbie, ako je arachnofóbia, sa vyskytujú pred 10. rokom života. Fóbiu je však možné rozvíjať v ktorejkoľvek fáze života.

Fóbie sú tiež spojené s úzkostnými poruchami, z ktorých niektoré môžu byť genetické. Patria sem generalizovaná úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha a panické poruchy. Ak máte úzkostnú poruchu, môže to zvýšiť riziko vzniku fóbií, vrátane tých, ktoré sa týkajú pavúkov.

Je tiež možné vyvinúť arachnofóbiu z vášho prostredia. Ak ste vyrastali s rodičmi alebo inými milovanými, ktorí sa intenzívne obávali pavúkov, môžete mať zvýšené riziko vzniku rovnakých obáv.

Príznaky arachnofóbie

Symptómy fóbie sa najčastejšie vyskytujú, keď sa ocitnete v situácii, ktorej sa obávate. S arachnofóbiou nemusíte mať príznaky, kým neuvidíte pavúka. Vaše príznaky sa môžu prejaviť aj vtedy, ak uvažujete iba o pavúkoch, alebo ak ich vidíte obrázky.

Dôkazy ukazujú, že mnoho ľudí s arachnofóbiou preceňuje pravdepodobnosť, že sa stretnú s pavúkmi. Takéto fóbie môžu tiež spôsobiť, že budete preceňovať veľkosť a obvod pavúka. Tento strach a nadhodnotenie stretnutia pavúkov môže tiež spôsobiť fyzické príznaky.

Fyzické príznaky pavúkovej fobie môžu zahŕňať:

• závraty / točenie
• podráždený žalúdok
• nevoľnosť
• potenie
• trasenie alebo chvenie
• dýchavičnosť
• zvýšená srdcová frekvencia
• plač

Na zvládnutie týchto obáv môžete mať aj tieto zvyky:

• vyhýbanie sa miestam a situáciám, kde by ste sa mohli stretnúť s pavúkmi
• zhoršujúca sa úzkosť ako blížiace sa stavy stretávania
• celkové ťažkosti s koncentráciou a fungovaním
• sociálna izolácia

Liečba arachnofóbie

Liečba špecifických fóbií, ako sú napríklad pavúky, sa môže ľahšie liečiť v porovnaní s komplexnými fóbiami. Je tiež možné zažiť menej príznakov arachnofóbie ako dospelý, ak vás ako dieťa postihlo vaše silné strach z pavúkov.

poradenstvo

Poradenstvo v oblasti duševného zdravia je najúčinnejším spôsobom liečby fóbií vrátane arachnofóbie. Lieky tento stav nelieči priamo, pretože nepomáha pri základných problémoch spôsobujúcich fóbiu. Lieky však môžu pomôcť liečiť základnú úzkosť.

Jednou zo zaujímavých alternatív by mohlo byť nepriame vystavenie pavúkom ako spôsob, ako prekonať svoje obavy. Štúdia o aranofóbii z roku 2019 zistila, že pacienti vystavení pozitívnym mediálnym interpretáciám pavúkov (v tomto prípade filmov „Spider-Man“) znížili svoje obavy. Aj keď vám Spider-Man nemusí nevyhnutne pomôcť liečiť arachnofóbiu, videnie pavúkov v takom pozitívnom kontexte by mohlo byť začiatkom správnym smerom.

lieky

Aj keď tieto lieky neabsolvujú fóbie pavúka priamo, je možné celkovo vidieť zlepšené príznaky úzkosti. Možnosti zahŕňajú:

• antidepresíva
• betablokátory
• sedatíva
• doplnky pre úzkosť
• sedatíva

Zmeny životného štýlu, ako je konzumácia zdravej výživy a cvičenie, môžu pomôcť zmierniť úzkosť a následné príznaky fóbie.

Jedna staršia štúdia z roku 2003 dokonca zistila možnú úlohu kofeínu pri zvýšenej fóbii pavúka. Aj keď takéto spojenia vyžadujú viac výskumu, môžete znížiť príznaky úzkosti znížením množstva kávy, čaju a energetických nápojov.

Kedy navštíviť profesionála

Arachnofóbia vo všeobecnosti nevyžaduje od lekára formálnu diagnózu. Je to spôsobené skutočnosťou, že fóbie sú najčastejšie samodiagnostikovateľné.

Ak však zistíte, že to výrazne ovplyvňuje váš život, môžete zvážiť stretnutie s profesionálom, ktorý vám pomôže pri práci s pavúkovou fóbiou. Môžete sa pýtať sami seba, či arachnofóbia ovplyvňuje vás nasledujúcimi spôsobmi:

• je ťažké ísť von
• dostane sa do práce
• ovplyvňuje váš spoločenský život
• bráni vám tráviť čas so svojimi blízkymi
• v noci ťa udržuje hore
• pravidelne konzumuje vaše myšlienky

Ak ste na niektorú z vyššie uvedených možností odpovedali „áno“, môžete zvážiť návštevu psychoterapeuta, ktorý by vám pomohol riešiť fobie pavúkov. Individuálna terapia hovormi, kognitívna behaviorálna terapia a skupinová terapia sú všetky možné možnosti poradenstva pre fóbie.

Terapeut vám pomôže čeliť strachu priamo, aby ste v budúcnosti mohli mať menej strašných stretnutí s pavúkmi. Tento prístup je známy ako desenzibilizácia alebo expozičná terapia. Rovnako ako u iných fóbií sa úplné vyhýbanie sa neodporúča, pretože to len prehĺbi vaše obavy.

Čím skôr budete hľadať terapiu, tým väčšie budú šance na liečbu fóbie. Odloženie odbornej pomoci môže spôsobiť, že terapia bude oveľa ťažšia.

Spodný riadok

Arachnofóbia je iba jednou z mnohých fóbií, ktoré môžu vzniknúť počas života človeka. Podobne ako iné typy fóbie, značný strach z pavúkov zvyčajne pramení z bývalej zlej skúsenosti.

Dobrou správou je, že môžete nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s arachnofóbiou, aby už viac nezasahovala do vášho života. Terapia je najúčinnejším prístupom k riešeniu fobií pavúkov. Čím skôr budete pracovať na prekonaní fóbií, tým lepšie sa budete cítiť.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že práca s fóbiou si vyžaduje čas, takže by ste nemali očakávať, že budete z arachnofóbie cez noc „vyliečení“. Liečebný proces sa môže týkať aj iných fóbií a zdrojov úzkosti. V mnohých prípadoch môže byť liečba duševného zdravia celoživotným záväzkom.