Ako bojovať proti chrípke cvičením

Obsah

• Ako cvičenie ovplyvňuje chrípku
• Na ochranu pred choroboplodnými zárodkami celú sezónu
• Váš plán boja proti chrípke
• Skontrolovať pre

S tohtoročnou (a úprimne povedané každý rok) zúriacou chrípkovou epidémiou možno používate šialený dezinfekčný prostriedok na ruky a pomocou papierových utierok otvárate dvere verejných toaliet. Inteligentné stratégie – teraz pridajte dobre načasované cvičenie do svojho zoznamu spôsobov, ako zostať zdravý.

Ukázalo sa, že existujú dva vážne pôsobivé spôsoby, ako vám cvičenie môže pomôcť v boji proti chrípke.

Ako cvičenie ovplyvňuje chrípku

V nedávnej štúdii dali vedci Štátnej univerzity v Iowe skupine mladých dospelých vakcínu proti chrípke a polovicu z nich nechali sedieť 90 minút, zatiaľ čo druhá polovica absolvovala 90-minútový beh alebo 90-minútovú jazdu na bicykli po výstrele. Po hodine a pol vedci každému odobrali vzorky krvi a zistili, že cvičenci mali takmer dvakrát viac protilátok proti chrípke ako tí, ktorí sa uvoľnili, a navyše mali vyššie hladiny buniek, ktoré udržujú infekciu na uzde.

Marian Kohut, Ph.D., profesor kineziológie v štáte Iowa, ktorý na štúdiu dohliadal, povedal The New York Times toto cvičenie môže urýchliť krvný obeh a pumpovať očkovaciu látku z miesta vpichu do iných častí tela. Mohlo by to tiež zvýšiť celkový imunitný systém tela, čo zase pomáha zveličovať účinok očkovania. (Porota sa rozhodla, či to bude fungovať aj pre vakcínu proti chrípke v nosovom spreji.)

Po vykonaní podobných štúdií s myšami Kohut zistil, že 90 minút sa javí ako optimálne množstvo cvičenia. Dlhšie cvičenia vedú k menšiemu počtu protilátok u hlodavcov, pravdepodobne kvôli zníženej imunitnej odpovedi. (Už cítite, ako sa chyba prejavuje? Zistite presne, čo robiť, aby ste sa prestali cítiť ako svinstvo.)

Ale ak uprednostňujete silový tréning pred kardiom, je lepšie trafiť železo predtým váš výstrel, podľa britskej štúdie. Tamojší vedci zistili, že zdvíhanie závaží po dobu 20 minút-konkrétne bicepsové kučery a bočné zdvíhanie rúk s 85 percentami maximálnej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť-šesť hodín pred podaním očkovacej látky proti chrípke, tiež zvýšilo hladiny protilátok.

Na ochranu pred choroboplodnými zárodkami celú sezónu

Ak vaša kondičná motivácia zabrala veľa času aj vonku, je tu ďalší dôvod, prečo pokračovať v tvrdej práci: Cvičenie najmenej dve a pol hodiny týždenne-asi 20 minút denne-môže znížiť vaše šance na podľa štúdie z roku 2014 z London School of Hygiene and Tropical Medicine zachytilo chrípku o 10 percent.

Len tak behať po bloku alebo sa odlepiť na bežiacom páse to však nezastaví. V skutočnosti, ak to myslíte so zdravím vážne, musíte sa počas cvičenia poriadne vyzvať, uvádzajú vedci. Zatiaľ čo dynamické cvičenia-ktoré by vám mali spôsobiť ťažkosti s dýchaním a pocit únavy-predstavovali v štúdii prínos pre zdravie, mierne cvičenie nie. (Naučte sa, ako trénovať pomocou zón tepovej frekvencie, aby ste získali ďalšiu pomoc pri rozlišovaní medzi nimi.)

prečo? Autori štúdie tvrdia, že na potvrdenie zistení je potrebný ďalší výskum, ale iné štúdie ukázali, že cvičenie zrejme zlepšuje imunitu. (Pozri: Ako sa vyhnúť ochoreniu počas prechladnutia a chrípky.) Je možné, že fyzická aktivita pomáha vyhnať baktérie z pľúc alebo že zvýšenie telesnej teploty môže pomôcť zahubiť infekčné chyby. Tiež už bolo zaznamenané spojenie medzi vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) a ochranou pred chorobami. Cvičiť ťažšie (nie dlhšie) vyzerá, že má na telo úplne iný účinok.A niektorí vedci sa domnievajú, že existuje určitý prah, ktorý musíte splniť, aby ste videli zmeny, čo by mohlo vysvetliť, prečo by intenzívnejší pot pot mohol fungovať tak, aby vás udržal bez chorôb a zároveň udržal nízku úroveň. (To znamená, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie.)

Poznámka: Ak väčšinou cvičíte vo vnútorných priestoroch (ahoj, chladné počasie!), Mali by ste urobiť ďalšie opatrenia. Posilňovne sú notoricky preplnené choroboplodnými zárodkami vďaka blízkym štvrtiam a spoteným obyvateľom, takže ak si v interiéri cvičíte zadok, nemáte jasno! Štúdia v Klinický časopis športovej medicíny. Navyše: voľné závažia majú ešte viac baktérií ako toaletné sedadlo. (Eek.) Tvoj ťah: Ukáž pripravený. Vezmite si vlastný uterák, nedotýkajte sa tváre medzi sériami, vyhýbajte sa týmto obzvlášť zákerným telocvičniam a po skončení potu si dôkladne umyte ruky, aby ste neochoreli.

Váš plán boja proti chrípke

Pripomienka: Ak ste ešte nevystrelili, urobte to. Očkovanie proti chrípke je odporúčaním číslo jedna na prevenciu chrípky, uvádza Philip Hagen, MD, lekár preventívnej medicíny a redaktor Klinika domácej medicíny Mayo Clinic. (A nie, nie je príliš skoro na očkovanie proti chrípke.) Ale keďže je účinná iba na 60 až 80 percent, naplánujte silové cvičenie pred alebo kardio cvičenie po tom, ako sa dostanete do ordinácie alebo predtým cvičte so zbraňami a vy môže posilniť vašu ochranu. To a pravidelne cvičte (ako by ste už mali byť). Keď už nič iné, spálite kalórie a vybudujete svaly!

Skontrolovať pre