Nájdenie mojej zdravej hmotnosti

Obsah

• Skontrolovať pre

Štatistika chudnutia:

Katherine Younger, Severná Karolína

Vek: 25

výška: 5'2’

Stratené libry: 30

Pri tejto hmotnosti: 1½ roka

Katherinina výzva

Katherine, ktorá vyrastala v rodine, ktorá si vážila cvičenie a zdravé jedlo, sa nikdy nebála o svoju váhu. „Hrala som toľko futbalu, že som mohla jesť čokoľvek,“ hovorí. Ale kvôli zraneniu nohy, ktoré sa prejavilo na vysokej škole, so športom skončila a do dvoch rokov nabrala 30 kíl.

Čeliť faktom

Aj keď dosiahla 150 libier, Katherine sa nad svojou rastúcou veľkosťou nepozastavovala. „Mnoho mojich priateľov pribralo aj na vysokej škole, takže som nemala pocit, že by som sa potrebovala zmeniť,“ hovorí. „Keď som videl fotografie, na ktorých som vyzeral ťažko, jednoducho by som si povedal, že je to zlý obraz.“ Ale na vianočnú večeru so svojou rodinou mala budíček. „Ako obvykle som si naložila dezerty a moja teta povedala:‚ Nemusíš mať všetko. Môžete si vybrať len jeden. ‘ Prvýkrát som sa začal pozerať na svoje zvyky-a telo-v novom svetle. “

Žiadne ďalšie ospravedlnenia

Katherine sa rozhodla schudnúť a videla, že ako ospravedlnenie používa svoju nohu. Naplánovala operáciu, ale nechcela čakať, kým bude opäť aktívna. Aj keď nemohla behať a hrať futbal, v telocvični začala pravidelne plávať a jazdiť na ležiacom bicykli. Tiež opätovne preskúmala svoju diétu. „Uvedomila som si, že jem ťažšie jedlá ako doma; polnočné quesadilly a víno sa stali oporami,“ hovorí. Začala vynechávať ďalšie nápoje a pastvy po hodinách-a začala strácať 2 kilá za mesiac. Po operácii a promócii sa Katherine presťahovala na svoje vlastné miesto a začala sa venovať vareniu. „Všetky svoje jedlá som sústredila na ovocie, zeleninu a zrná,“ hovorí. „Aby som mohol ovládať svoje porcie, urobil som pre seba a svojho priateľa toho dosť.“ Za deväť mesiacov bola Katherine na 130.

V tom na diaľku

„Keď som schudla, všimla som si, že som každým dňom energickejšia,“ hovorí. „Inšpirovala som sa teda, aby som aj naďalej jedla dobre a pridala do svojho života ešte viac pohybu.“ Keď sa jej noha zahojila, Katherine sa pokúsila znova bežať po chodníkoch blízko svojho domu. „Najprv som mohla robiť len trochu naraz, ale nakoniec som sa dostala až na šesť míľ,“ hovorí. "Nešiel som veľmi rýchlo, ale miloval som každú minútu!" O štyri mesiace neskôr Katherine schudla na 120 libier. „Najlepšie na tom je, že som nikdy nedržala diétu ani nezačala extrémny cvičebný režim,“ hovorí. "Práve som sa rozhodol urobiť svoj každodenný život zdravším - a to je niečo, čo môžem držať navždy."

3 tajomstvá typu stick-with-it

• Buďte ranným človekom „Zistil som, že cvičenie je najlepší dôvod, prečo vstať z postele. Často začínam cvičiť o šiestej ráno. . "
• Vykonajte svoju prípravnú prácu "Opravím jedlo na druhý deň, keď robím večeru. Väčšinou si zabalím výživný obed, keď už mám krájaciu dosku a zeleninu."
• Pohni sa! "Cvičím, ako sa len dá, aby som mohol viac jesť. Chodím do posilňovne, ale tiež chodím všade, kde sa dá. Nikdy necítiť nedostatok mi pomáha zostať na správnej ceste!"

Týždenný rozvrh cvičení

• Kardio alebo beh 45 až 60 minút/6 dní v týždni
• Silový tréning 15 minút/6 dní v týždni

Skontrolovať pre