Fitness Q a A: Cvičenie počas menštruácie

Obsah

• Skontrolovať pre

Q.Bolo mi povedané, že je nezdravé cvičiť počas menštruácie. Je to pravda? A ak budem cvičiť, bude môj výkon ohrozený?

A. "Neexistuje dôvod, prečo by ženy nemali cvičiť počas celého menštruačného cyklu," hovorí Renata Frankovich, MD, tímová lekárka z University of Ottawa v Kanade. „Neexistujú žiadne riziká ani nepriaznivé účinky.“ Frankovich v skutočnosti hovorí, že mnohým ženám môže cvičenie pomôcť minimalizovať predmenštruačné symptómy, ako sú problémy s náladou a spánkom, ako aj únava.

Otázka výkonnosti je komplikovanejšia, hovorí Frankovich, ktorý zhodnotil 115 štúdií pre prácu publikovanú v Clinical Sports Medicine v roku 2000. „Vieme, že ženy vytvorili svetové rekordy a získali zlaté medaily vo všetkých fázach menštruačného cyklu vo všetkých druhoch športov. Ale je ťažké predpovedať, aký výkon bude mať jedna konkrétna žena.“

Frankovichova kontrola nezistila žiadne konzistentné trendy, ale hovorí, že štúdie bolo ťažké porovnať, pretože používali rôzne metódy na určenie rôznych fáz menštruačného cyklu a pretože subjekty mali rôznu úroveň kondície. Ďalej hovorí, že na výkonnosť má vplyv mnoho faktorov - vrátane skúseností a motivácie - ktoré nemožno vo výskume kontrolovať.

Záver: "Rekreačný športovec by sa nemal zaujímať o to, aký čas v mesiaci je," hovorí Frankovich. Elitní športovci si však môžu chcieť viesť denník o svojich pocitoch v určitých obdobiach mesiaca a užívať antikoncepčné pilulky, aby boli ich menštruačné cykly predvídateľné. „Niektoré ženy sú pred menštruáciou veľmi unavené,“ hovorí Frankovich. "Možno to budú chcieť načasovať s týždňom na zotavenie a potom, keď sa budú cítiť silní, posunúť tréning."

Skontrolovať pre