Päť bezplatných rutinných cvičení na brucho

Obsah

• Chcete ploché abs a Tvar vám poskytne päť tajomstiev úspechu plochého ab:
• Skontrolovať pre

Chcete ploché abs a Tvar vám poskytne päť tajomstiev úspechu plochého ab:

Bezplatný tip na cvičenie č. 1: Buďte pod kontrolou. Na prácu nepoužívajte hybnosť (napríklad kývanie hornej časti tela tam a späť) namiesto brušných svalov. Stredné svaly majte stiahnuté v celom rozsahu pohybu. Nechajte ich, aby vám stiahli ramená a/alebo boky z podlahy.

Bezplatný tip na cvičenie brucha č. 2: Vedzte, kedy to brať s ľahkosťou. Váš priamy sval brucha, veľký ab sval, najlepšie reaguje na vysoko intenzívny tréning (robte náročné cvičenia, nie nevyhnutne viac opakovaní). Ale ak na to budete tvrdo udierať každý deň, svaly sa unavia a výsledky neuvidíte. Precvičte si brušné svaly 2 alebo 3-krát týždenne v dňoch, ktoré nenasledujú po sebe.

Bezplatný tip na cvičenie ab # 3: Pridajte bicykel do svojej pravidelnej rutiny. Podľa štúdie Americkej rady pre cvičenia je bicykel (ležiaci tvárou nahor, pritlačte pravé koleno a ľavé lakeť k sebe, potom vymeňte strany) je najlepším cvičením spevňujúcim pás, pretože využíva každý sval v oblasti vašich brušných svalov.

Voľný tip na cvičenie brucha č. 4: Dostaňte sa do lopty. Máte radšej normálne kliky? Cvičenie na stabilizačnej lopte je efektívnejšie ako cvičenie na podlahe, pretože vaše brušné svaly (a jadro) budú musieť vynaložiť väčšie úsilie, aby ste stabilizovali svoju pozíciu a vy ste schopní sa pohybovať vo väčšom rozsahu.

Bezplatný tip na cvičenie č. 5: Rozpáľte ich. Ak chcete zapájať najhlbšie svaly brušných svalov počas akéhokoľvek cvičenia-alebo len tak sedieť celý deň za stolom-vyskúšajte toto: Nadýchnite sa, potom vydýchnite a vytiahnite pupok smerom k chrbtici bez toho, aby ste sa rozkročili o plecia dopredu-nielen nasávajte brucho.

Tvar poskytuje vám všetky cvičebné rutiny - vrátane cvičebných rutín ab -, ktoré chcete a potrebujete pre zabíjačské telo!

Skontrolovať pre