Potraviny, ktoré porazia únavu

Obsah

• 1. Nespracované potraviny
• 2. Čerstvé, sezónne ovocie a zelenina
• 3. Nekofeínové nápoje
• 4. Chudé bielkoviny
• 5. Celé zrná a zložité sacharidy
• 6. Orechy a semená
• 7. Voda
• 8. Vitamíny a doplnky výživy
• 9. Banány
• 10. Ovos
• 11. Chia semienka
• Zobrať

Vaše telo uteká z toho, čím ho živíte. Najlepším spôsobom, ako zo svojho jedla získať maximum energie, je zabezpečiť, aby ste si dávali čo najlepšie jedlo.

Okrem toho, čo jete, môže mať vplyv aj vaša energia. Všimli ste si niekedy, ako sa cítite malátni po veľkom obede alebo večeri? Je to preto, že vaše telo využíva energiu na trávenie veľkého jedla namiesto toho, aby napájalo zvyšok tela.

Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť kóme po jedle, je jesť niekoľko menších porcií jedla po celý deň. Takto udržujete pravidelné zásobovanie tela tekutinou a dokonca vám môže pomôcť pri chudnutí.

1. Nespracované potraviny

Zatiaľ čo cheeseburger a hranolky môžu byť pri jedle upokojujúce, jeho nutričná hodnota je nízka. Spracované potraviny, ako sú niektoré balené alebo konzervované potraviny, cukrovinky, jedlá v krabici a predvarené mäso, sú zvyčajne plné konzervačných látok, prísad, sodíka, tukov a umelých prísad, ktoré vás môžu spomaliť.

2. Čerstvé, sezónne ovocie a zelenina

Čím je vaše jedlo čerstvejšie, tým viac živín bude obsahovať. Na rozdiel od spracovaných potravín, ktoré môžu byť zbavené živín pre dlhšiu trvanlivosť, čerstvé potraviny zvyčajne obsahujú vyššie živiny. Jesť sezónne ovocie a zeleninu znamená, že dozrievali prirodzene.

3. Nekofeínové nápoje

Kofeín je v rozumnom množstve v poriadku a ukázalo sa, že má určité zdravotné výhody. Aj keď poskytuje krátkodobú podporu, v skutočnosti telu nedodáva energiu. Prvé dúšky vás môžu mierne otravovať, ale ak telu nedodávate správnu výživu a vyvážené jedlá a občerstvenie, nakoniec sa budete cítiť vyčerpaný.

Ak musíte mať svoju opravu, rozhodnite sa pre čiernu kávu alebo nesladený čaj. Sódy a energetické nápoje môžu byť plné rafinovaného cukru a umelých prísad, ktoré môžu spôsobiť zlyhanie a pri nadmernej konzumácii viesť k ďalším zdravotným problémom.

4. Chudé bielkoviny

Červené mäso mramorované v tuku dodáva vašej strave nasýtené tuky. Chudé mäso, ako napríklad kuracie, morčacie a ryby, stále poskytuje kvalitné bielkoviny, ale obsahuje menej nasýtených tukov.Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú losos a tuniak, môžu pridávať prospešné tuky zdravé pre srdce.

5. Celé zrná a zložité sacharidy

Rovnako ako spracované potraviny, rafinované uhľohydráty ako cukry a biela múka dodávajú málo výživy. Výber celozrnných potravín a komplexných uhľohydrátov zaručuje, že vaše telo bude mať plný úžitok z obilia, ktoré dodáva vašej strave vlákninu.

6. Orechy a semená

Orechy a semená sú jedny z najlepších jedál, ktoré porazia únavu a bojujú proti hladu. Získanie rôznych orechov a semien vo vašej strave môže poskytnúť zdravé živiny a energiu. Vyskúšajte mandle, para orechy, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semiačka. Odporúča sa jesť surové, nesolené verzie. A sú dokonalým poludňajším občerstvením.

7. Voda

Pitná voda je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela. Aj keď voda neposkytuje energiu vo forme kalórií, pomáha uľahčovať energetické procesy v tele, čo je samo o sebe energetickou podporou. Popíjajte vodu po celý deň a pokúste sa vymeniť limonády, kávu a iné nápoje za pohár vody. Táto jednoduchá zmena môže urobiť veľký rozdiel a budete sa cítiť lepšie, skôr ako sa nazdáte.

8. Vitamíny a doplnky výživy

Ak z jedla nedostávate všetko, čo potrebujete, možno budete chcieť zvážiť užívanie denného vitamínu. Po konzultácii s odborníkom na výživu alebo homeopatickým lekárom by ste mohli začať s režimom doplnkov výživy. Určite sa poraďte so svojím lekárom o všetkých doplnkoch výživy, ktoré zvažujete.

9. Banány

porovnával banány s sacharidovými športovými nápojmi u cyklistov, ktorí potrebovali na svoje dlhé jazdy vytrvalú energiu. Zistili, že banán ponúkal jazdcom rovnako veľa paliva ako nápoj. Banány, že? Ukázalo sa, že banány sú nabité draslíkom, vlákninou, vitamínmi a dokonalým množstvom sacharidov, ktoré vám dodajú veľkú dávku prírodnej energie. Navyše, banány sú často nižšie ako dolár na ovocie, a to je cena, ktorú nemôžete poraziť za toľko energie navyše.

10. Ovos

Nie sú len na raňajky. Veľká misa s ovsom zabalí punc plniacej vlákniny a dokonca aj trochu bielkovín. Navyše je to dobré pre ľudí, ktorí majú skoky a poklesy hladiny cukru v krvi s inými spracovanými raňajkovými cereáliami. Najlepšie je zvoliť si obyčajnú verziu instantných balíčkov ovsených vločiek, ovsa rezaného oceľou alebo staromódneho ovsa, pretože nie sú naplnené extra cukrom. Potom môžete mať kontrolu nad tým, čo do neho dávate, ako je mlieko, trochu medu a nejaké rozmixované bobule. Potom môžete byť na ceste s väčšou energiou, ktorá vás prevedie dňom.

11. Chia semienka

Aj keď možno necvičíte na vytrvalostné cvičenie, chia semiačka môžu byť vynikajúcim zdrojom predĺženej energie vďaka obsahu sacharidov, zdravých tukov a plneniu vlákniny. Dve polievkové lyžice chia poskytujú asi 24 gramov sacharidov a ohromných 4 800 gramov omega-3, ktoré sú zdravé a protizápalové pre srdce. Podľa jedného malého, do ktorého bolo zapojených šesť vytrvalostných športovcov, ponúka konzumácia chia semiačok toľko energie ako sacharidové športové nápoje. Pre každodenné účely posypanie ranných smoothie pár lyžicami chia semiačok alebo pridanie odmerky do popoludňajšieho jogurtu vám môže poskytnúť len toľko energie, aby ste udržali únavu na uzde.

Zobrať

Dbajte na to, čo máte na tanieri, môže byť zdravý a efektívny spôsob, ako udržať energiu. Pravidelným cvičením a správnou výživou môžete udržiavať zdravú hladinu energie počas depresívnych epizód.