Ako sa správne vážiť, aby ste vedeli, či chudnete

Obsah

• 1. Používajte vždy rovnakú stupnicu
• 2. Ak vážite rýchlo
• 3. Nahý je najlepšia voľba
• 4. Vyvarujte sa prejedania sa deň vopred
• 5. Nevážte sa v menštruačnom období
• Aká je ideálna frekvencia váženia
• Váha váhy nehovorí všetko

Aby ste sa mohli správne vážiť a aby ste verne sledovali vývoj hmotnosti, je potrebné dbať na to, akoby ste vážili vždy v rovnakom čase a v rovnakom oblečení, najlepšie v rovnaký deň v týždni, vždy sa snažiť udržiavať pri vážení normu.

Hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, jedál z predchádzajúceho dňa a zmien v tele súvisiacich s produkciou potravy a hormónov, ako sú zadržiavanie tekutín a nadúvanie počas menštruácie. Takže pri vážení pozri nižšie všetku potrebnú starostlivosť.

1. Používajte vždy rovnakú stupnicu

Používanie vždy tej istej váhy prinesie spoľahlivé zmeny hmotnosti v priebehu dní, bez ohľadu na značku alebo model použitej váhy. Najlepšou možnosťou je mať doma váhu, najlepšie digitálnu, a vyhnúť sa jej skladovaniu v kúpeľni kvôli vlhkosti, ktorá môže spôsobiť zmeny v správnom fungovaní zariadenia.

Pri vážení by mala byť váha vždy položená na pevnom a rovnom povrchu bez kobercov pod ňou.Ďalším tipom je byť vždy informovaný o batérii alebo batériách váhy a kvôli kontrole kalibrácie prístroja odvážiť 1 alebo 2 kg ryže alebo iného predmetu so známou hmotnosťou.

2. Ak vážite rýchlo

Najlepší čas na váženie je hneď po prebudení, pretože je ľahké udržiavať schému dobrého pôstu a vyhnúť sa zmenám v tele spôsobeným procesom trávenia. Pred predčasným vážením by mal človek ísť na toaletu, aby vyprázdnil močový mechúr a črevá, a potom sa vrátiť späť s ničím v bruchu, aby dosiahol verný výsledok na váhe.

3. Nahý je najlepšia voľba

Ak je váženie nahé najlepšou voľbou, pretože je ľahké zľaviť zo zmien hmotnosti oblečenia, uľahčuje to proces aj vlastná domáca jednoduchá váha. Ak sa však potrebujete vážiť v lekárňach alebo v posilňovni, mali by ste vždy nosiť rovnaké oblečenie, aby rozdielnosť hmotnosti bola iba v prípade samotného tela.

4. Vyvarujte sa prejedania sa deň vopred

Je dôležité vyhnúť sa nadmernému množstvu potravín, najmä tých, ktoré sú bohaté na soľ a cukor, a alkoholických nápojov deň pred vážením, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín, čo môže výrazne zmeniť výsledok váženia.

Je preto dôležité vyhnúť sa konzumácii jedál, ako je sushi, pizza, rýchle občerstvenie a sladkosti, deň pred vážením, rovnako ako sa vyhýbajte konzumácii alebo konzumácii príliš veľkého množstva diuretických čajov, aby ste ovplyvnili váhu nasledujúci deň. Udržujte svoje tempo v norme, pretože vykonávanie tohto typu cvičení neukáže váš skutočný vývoj.

5. Nevážte sa v menštruačnom období

U žien je dôležité vyhnúť sa váženiu 5 dní pred menštruačným obdobím a počas dní menštruácie, pretože hormonálne zmeny, ktoré sa počas tohto obdobia vyskytnú, zvyčajne spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo neumožňuje dosiahnuť verný výsledok.

Počas tohto obdobia sa preto odporúča byť trpezlivý a udržiavať starostlivosť pri jedle a fyzickej aktivite, až kým neprebehne kontrola hmotnosti.

Tieto a ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Aká je ideálna frekvencia váženia

Ideálne je vážiť sa iba raz týždenne, pričom vždy musíte zvoliť ten istý deň v týždni, a to podľa odporúčaní uvedených vyššie. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť váženiu v pondelok, pretože to odráža prebytky, ktoré sa bežne vyskytujú cez víkend, a neprináša verný výsledok zmeny hmotnosti.

Trpezlivosť a vyhýbanie sa každodennému váženiu je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti a motivácii k náhlým zmenám v stravovaní, aby ste mali nasledujúci deň lepší výsledok, napríklad piť veľa diuretických čajov alebo ísť úplne bez jedla. Z jedného dňa na druhý a dokonca aj v ten istý deň je bežné, že sa hmotnosť pohybuje okolo 1 kg, takže najlepšou voľbou je týždenné váženie.

Váha váhy nehovorí všetko

Na záver je potrebné pamätať na to, že váha váhy nehovorí všetko, najmä ak držíte diétu vedenú odborníkom na výživu a keď pravidelne cvičíte. Je to preto, že v priebehu celého procesu môže dochádzať k prírastkom svalovej hmoty a hydratácii tela, čo spôsobuje, že prírastok alebo úbytok hmotnosti je nižší, ako je požadované, ale stále dochádza k úbytku tuku.

Dobrou voľbou je preto uskutočňovať najmenej raz za mesiac kontrolu s odborníkom na výživu alebo váženie pomocou váh s bioimpedanciou, ktoré poskytujú zloženie tela s údajmi o množstve svalovej hmoty a celkového tuku. Zistite, ako bioimpedancia funguje, v tomto videu: