Stres ovplyvňujúci vaše črevá? Tieto 4 tipy môžu pomôcť

Obsah

• Cvičte jogu
• 3 jóga predstavuje podporu trávenia
• Skúste všímavú meditáciu
• Jedzte prebiotiká a probiotiká
• Nakopte fajčiarsky zvyk

Kedy ste sa naposledy skontrolovali sami so sebou, najmä čo sa týka úrovne stresu?

Bez ohľadu na stresujúci faktor je dôležité vziať do úvahy vplyv stresu na vaše zdravie a pohodu. Koniec koncov, príliš veľa stresu môže mať na vašom tele duševnú a fyzickú daň - to zahŕňa aj zmätok vo vašich črevách a trávení.

Účinok stresu na vaše črevo závisí od doby, počas ktorej stres prežívate:

• Krátkodobý stres môže spôsobiť, že stratíte chuť do jedla a spomalí sa trávenie.
• Dlhodobý stres môže vyvolať gastrointestinálne problémy, ako je zápcha, hnačka, poruchy trávenia alebo žalúdočná nevoľnosť.
• Chronický stres po dlhšiu dobu môže viesť k vážnejším problémom, ako je syndróm dráždivého čreva a ďalšie poruchy gastrointestinálneho traktu.

Jedným z kľúčov k lepšiemu tráveniu je pravidelné zvládanie stresu. Zníženie stresu môže znížiť zápal v čreve, zmierniť ťažkosti s gastrointestinálnym traktom a zabezpečiť vám výživu, pretože vaše telo sa môže sústrediť na absorpciu potrebných živín.

Ak zistíte, že úroveň stresu ovplyvňuje vaše trávenie, nižšie nájdete štyri tipy, ktoré vám pomôžu vylepšiť črevo.

Cvičte jogu

Ak chcete podporiť a podporiť trávenie, zabezpečte dostatok fyzickej aktivity sústavne, napríklad chôdzu a beh.

Cvičenia ako Hatha alebo Iyengar jóga, ktoré sú zamerané na vyrovnanie a držanie tela, môžu tiež zmierniť gastrointestinálne príznaky a zlepšiť výsledky stresu.

3 jóga predstavuje podporu trávenia

Skúste všímavú meditáciu

tiež naznačuje, že vám môže pomôcť opatrná meditačná prax, pri ktorej si získate väčšie povedomie o svojom každodennom živote.

Meditácia spolu s technikami hlbokého dýchania môže znížiť zápal, ktorý je znakom stresu v tele. To zase môže uľaviť preťaženému tráviacemu systému.

Pred ďalším jedlom skúste sedieť priamo od vyrušovania a urobte 2 až 4 cykly hlbokého dýchania. Dýchanie pre počet 4, výdrž pre počet 4 a výdych pre počet 4.

Urobte to zakaždým, keď si sadnete a doprajete si jedlo, ktoré telu pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na trávenie (t. J. Režim odpočinku a trávenia).

Jedzte prebiotiká a probiotiká

Pokiaľ ide o vašu stravu, siahnite po potravinách, ktoré podporujú dobré črevné baktérie, ako sú prebiotiká a probiotiká.

Ovocie a zelenina s inulínom, ako napríklad špargľa, banán, cesnak a cibuľa, obsahujú prebiotiká. Fermentované potraviny, ako sú kefír, kimchi, kombucha, natto, kyslá kapusta, tempeh a jogurt, obsahujú probiotiká.

Prebiotiká a probiotiká môžu zmeniť zloženie baktérií v črevnom mikrobióme a vytvoriť ideálne prostredie pre rozmnožovanie ďalších dobrých baktérií a podporu trávenia.

Nakopte fajčiarsky zvyk

Ak siahnete po cigarete, keď stúpa hladina stresu, je čas prehodnotiť túto techniku ​​zvládania.

Srdcové choroby a choroby dýchacích ciest sú najčastejšie spojené s fajčením cigariet, ale výskumy tiež ukazujú, že zlozvyk môže mať vplyv aj na váš tráviaci systém.

Fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku peptických vredov, chorôb GI a súvisiacich druhov rakoviny. Ak fajčíte, zvážte vytvorenie plánu a konzultáciu s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám pomôže obmedziť fajčenie alebo úplne prestať fajčiť.

McKel Hill, MS, RD, je zakladateľom spoločnostiVýživa vyzlečená, webová stránka zdravého života venovaná optimalizácii pohody žien na celom svete prostredníctvom receptov, výživového poradenstva, fitnes a ďalších. Jej kuchárska kniha s názvom „Nutrition Stripped“ bola národným bestsellerom a bola uvedená v časopisoch Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.