6 poháňaných ovocných kombinácií na doplnenie vášho rána

Obsah

• Ako nakrájať ananás
• 1. Protizápalová doska: čerešňa, ananás, čučoriedka
• 2. Doska zvyšujúca imunitu: Grapefruit, kivi, jahoda
• 3. Antioxidačná doska: figa, červené hrozno, granátové jablko
• 4. Detoxikačná doska: bobule Goji, vodný melón, citrón
• 5. Doska pre krásu: Blackberry, papaya, cantaloupe
• 6. Energetická doska: banán, avokádo, jablko
• Prečo na tom záleží

Ovocie je skutočne perfektné jedlo. Je najjednoduchšie pre naše telo stráviť trávenie a náš systém musí urobiť takmer nič, aby sa to pokazilo.

Všetko ovocie je pre vás dobré, ale mali by sme ho jesť, keď je zrelé, aby sme ho správne strávili a využili na energiu.

Myslite na všetky farby, tvary a textúry ovocia ako na rôzne antioxidanty a fytonutrienty, ktoré sa majú načítať. Potom do svojej stravy pridajte rôzne druhy ovocia, aby ste využili všetky výhody, ktoré môžu ponúknuť - od prechladnutia a potlačenia zápalu až po žiarenie pokožky a lesk vlasov.

Namiesto toho, aby ste si zajtra ráno sadli na kúsok toastu alebo vaječnú bielu omeletu, urobte pre svoje zdravie niečo úžasné a doprajte si jednu z týchto chutných ovocných tanierov.

Ako nakrájať ananás

1. Protizápalová doska: čerešňa, ananás, čučoriedka

Ananás je nabitý vitamínom C a obsahuje enzým zvaný bromelaín, ktorý znižuje zápal čreva, zvyšuje imunitné funkcie a stimuluje trávenie proteínov.

Skúste to kombinovať s čučoriedkami, ktoré obsahujú antioxidanty a vitamíny A, C a E.

Antokyanín je hlavným antioxidantom v čučoriedkach a čerešniach a je to, čo dodáva týmto plodom nádhernú tmavomodrú a červenú farbu.

Popadnite niektoré koláčiky z čerešní nad sladké, pretože sa ukázalo, že obsahujú väčšie množstvo fenolových zlúčenín, čím sa získa silnejší protizápalový punč.

2. Doska zvyšujúca imunitu: Grapefruit, kivi, jahoda

Cítite sa trošku dole? Kiwi, grapefruit a jahody môžu vášmu imunitnému systému poskytnúť podporu, ktorú potrebuje na udržanie zdravia.

Kivi sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k zápalom v tele.

Grapefruity a jahody sú tiež niektoré z našich najlepších vitamínov C (obsahujú viac C ako pomaranče!), Ktoré môžu pomôcť posilniť imunitu a odvrátiť chorobu. Jahodové semená, bohaté na vitamíny A aj C, obsahujú tiež minerály, ktoré podporujú imunitné funkcie.

Užitočný tip - Nečakajte, až bude príliš neskoro a už kýchate. Bolo by to skvelé ovocie, ktoré sa dá dostať pred dlhým letom, aby bol váš imunitný systém silný a pripravený ísť.

3. Antioxidačná doska: figa, červené hrozno, granátové jablko

Tieto tri plody majú vysoký obsah antioxidantov a zlúčenín proti chorobám, ktoré chránia naše telo pred poškodením voľnými radikálmi a udržujú nás v pohľade a mladosti.

Resveratrol v červenom hrozne - a červené víno - ponúka silné antioxidačné a proti starnúce vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a známkam starnutia. Hrozno má vysoký obsah luteínu a zeaxantínu, ktorý udržuje náš zrak silný a môže minimalizovať škodlivé účinky ultrafialového žiarenia.

Granátové jablká obsahujú vyššie hladiny antioxidantov ako väčšina ovocia a môžu pomôcť zvrátiť poškodenie voľných radikálov.

Figy sú nielen nebezpečne chutné - sú tiež bohaté na minerály vrátane draslíka, vápnika, horčíka, železa a medi a sú skvelým zdrojom vitamínov A, E a K.

Začleňte niektoré z týchto antioxidačných plodov na svoj tanier, aby vám pomohli v boji proti chorobám, elegantne starli a zostali silné.

4. Detoxikačná doska: bobule Goji, vodný melón, citrón

Nemôžeme detoxikovať bez pomoci potravín, ktoré budú hydratovať a spláchnuť toxíny zo systému.

Začnime teda melónom, ktorý je 92 percent vody a tiež obsahuje hlavné detoxikačné činidlo nazývané glutatión. Je tiež zdrojom lykopénu a vitamínov A a C, ktoré ďalej pomáhajú pri detoxikácii a boji proti voľným radikálom.

Citrón je pri trávení mimoriadne zásaditý a je tiež silným detoxikačným činidlom a má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Páči sa mi, že ju stlačím na ovocie, pridám do zelenej šťavy (s množstvom petržlenu a uhoriek na výraznú odfarbovaciu kombináciu), alebo ju vypijem teplou vodou, najskôr ráno, aby som pomohol vyčistiť telo a získať tráviaci trakt. systém bude fungovať.

A nezabudnite na bobule goji. Títo malí chlapci sú skvelým zdrojom antioxidantov, vitamínov (A, B, C a E), železa a cholínu, ktoré pečeň potrebuje pre detoxikačné procesy.

5. Doska pre krásu: Blackberry, papaya, cantaloupe

Tu je to, čo by ste mali jesť ráno pred vašou ďalšou veľkou udalosťou!

Papája je plná antioxidantov a živín, ktoré pomáhajú pri výrobe kolagénu. Obsahuje tiež enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu kože.

Ostružiny sú lahodné ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré je plné antioxidantov a vitamínov A a C.

Nechceme si nechať ujsť cantaloupe. Obsahuje beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, a pomáha našej pokožke žiariť a vlasy žiariť.

6. Energetická doska: banán, avokádo, jablko

Keď nabudúce hľadáte nejaké palivo alebo chcete nabiť pred alebo po tréningu, hodte tento energetický štítok dokopy. Tieto ovocie bohaté na živiny (áno, avokádo je ovocie) sa doplní a udrží vás v chode celé hodiny.

Banány nám poskytujú rýchlu energiu a sú skvelým výberom pred tréningom. Zdravé tuky v avokáde spomaľujú trávenie a lepšie sa začleňujú do vášho jedla po tréningu.

Jablká majú vysoký obsah vlákniny a udržia vás plné po dlhú dobu. Vyberte si alebo vyberte všetky tri ... Ak hľadáte výbuch energie, táto doska je pre vás.

Prečo na tom záleží

Všetky tieto ovocné kombinácie sú silné a poskytujú celý rad zdravotných výhod.

Od antioxidačných a protizápalových posilnení po nádhernú žiariacu pokožku a silnú imunitu, vyhľadajte ovocie pre liečivé vlastnosti a začnite experimentovať s niektorými z týchto kombinácií ešte dnes!

Ďalší výskum, písanie a úpravy prispel Chelsey Fein.