Cvičenie sebaobsluhy by mohlo posilniť váš imunitný systém - tu je návod

Obsah

• Vstavané akty
• Vytvorte si meditačný návyk
• Skontrolovať pre

Dokonca aj bez pandémie vám môže každodenná záťaž zanechať v našom tele stabilné uvoľňovanie stresových hormónov – ktoré v konečnom dôsledku zvyšujú zápal a znižujú vašu imunitnú odpoveď.

Existuje však oprava: „Keď sa staráme o sebaobslužné správanie, znižujeme stresovú reakciu nášho tela alebo vzrušenie sympatického nervového systému a aktivujeme náš pokojový systém, známy tiež ako náš parasympatický nervový systém,“ hovorí Sarah Bren, PhD. ., klinický psychológ v Pelhame v New Yorku. "Naše telo skutočne zastavuje produkciu kortizolu a adrenalínu a naša srdcová frekvencia sa môže spomaliť."

A čo viac, najúčinnejšie úkony starostlivosti o seba sú ľahko vykonateľné a nič ich nestojí. Začleňte tieto vedecky podložené postupy do svojej rutiny, aby bol váš imunitný systém silný.

Vstavané akty

V jednej Harvardskej štúdii sa účastníci hodnotili ako najšťastnejší, keď sa v skutočnosti sústredili na činnosť, ktorej sa venovali, a nemysleli na niečo iné. (Podľa vedcov mysle ľudí blúdi asi polovicu času.) Čo vytvorilo zoznam akcií, ktoré spoľahlivo upútajú pozornosť a zvyšujú šťastie? Na vrchole bublali tri veci: cvičenie, počúvanie hudby a milovanie.

Ďalej si naplánujte týždenné telefonáty alebo sa stretnite s dobrým priateľom na večerné prechádzky, hovorí Francyne Zeltser, klinická psychologička v New Yorku. „To môže mať dlhodobejší vplyv ako iné aktivity, ktoré si vyberiete vo svojom voľnom čase,“ hovorí Zeltser. Iná štúdia z Harvardu skutočne zistila, že blízke vzťahy predpovedajú pomalší duševný a fyzický úpadok v neskoršom živote a môžu nám pomôcť žiť dlhší a šťastnejší život. (Súvisiace: Spojenie medzi šťastím a vašim imunitným systémom)

Vytvorte si meditačný návyk

Vedci z University of Wisconsin-Madison zistili, že meditácia všímavosti môže skutočne posilniť imunitné funkcie. Účastníkom štúdie bola injekčne podaná vakcína proti chrípke. Polovica z nich absolvovala aj tréning všímavosti, zatiaľ čo ostatní nie. Po ôsmich týždňoch skupina všímavosti ukázala vyššie hladiny protilátok, čo im účinne poskytlo lepšiu schopnosť bojovať proti chrípke. (P.S. Silná imunitná odpoveď nie je jediným zdravotným prínosom meditácie.)

Ako nasmerovať tento zen? „Súčasťou starostlivosti o seba je, že sa za to zodpovedáte,“ hovorí Zeltser. „Často je to prvá vec, čo vypadne z okna, keď príde niečo iné.“ Bojujte proti tomu tak, že si nájdete 10 minút svojho dňa - prvú vec ráno alebo tesne po obede - aby ste sa zmestili do sebaobslužnej činnosti, ako je vedená meditácia, hovorí. Vyskúšajte jednoduché meditačné aplikácie, ako napríklad Môj život alebo Buddhify, ktoré vás prevedú duševnými prestávkami rôznej dĺžky.

Časopis Shape, vydanie z júna 2021

Skontrolovať pre