10 ovocia, ktoré vás zbavia tuku (a môžu vám zničiť stravu)
Obsah
Ovocie môže byť zdravou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, najmä keď pomáhajú nahradiť kalorickejšie občerstvenie. Ovocie však obsahuje aj cukor, ako napríklad v prípade hrozna a tomel, a môže obsahovať veľké množstvo tuku, ako je tomu v prípade avokáda, a preto sa musí konzumovať v malom množstve, aby nedošlo k narušeniu hmotnosti. stratový proces.
Z tohto dôvodu je možné ovocie uvedené nižšie, s výnimkou ovocia v sirupe, zahrnúť do vyváženej stravy na chudnutie, zvýšenie alebo udržanie hmotnosti. Výsledok sa získa podľa spotrebovaného množstva. Je dôležité spomenúť, že akékoľvek ovocie, ktoré sa konzumuje v nadmernom množstve, môže podporiť prírastok hmotnosti.
1. Avokádo
Avokádo je ovocie bohaté na dobré mononenasýtené tuky, vitamín C, E a K a minerály ako draslík a horčík. Každé 4 polievkové lyžice avokáda poskytujú asi 90 kalórií.
Toto ovocie poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pretože pomáha zlepšovať črevný priechod, regulovať hladinu cukru, starať sa o srdce a udržiavať zdravú pokožku a vlasy. Môže sa použiť na chudnutie pri malom množstve, ako ho zvýšiť.
Ako konzumovať: Ak chcete konzumovať avokádo bez zvýšenia hmotnosti, odporúča sa jesť maximálne 2 polievkové lyžice denne, ktoré môžu byť obsiahnuté v šalátoch, vo forme guacamole, vitamínov alebo v dezertoch. V prípade, že chcete zvýšiť svoju váhu, je možné ju kombinovať s iným ovocím a konzumovať ju častejšie a vo väčšom množstve.
2. Kokos
Dužina kokosu, ktorá je bielou časťou, je bohatá na tuky, zatiaľ čo kokosová voda je bohatá na uhľohydráty a minerály, je prírodnou izotonickou látkou. Kokosový orech je kalorické ovocie, pretože 100 gramov dužiny má asi 406 kalórií, čo je prakticky 1/4 kalórií, ktoré sa musia denne skonzumovať.
Toto ovocie poskytuje niekoľko zdravotných výhod a je bohaté na vlákninu, okrem toho zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje črevné fungovanie. Kokos tiež pomáha udržiavať zdravie srdca, posilňuje imunitný systém a pomáha doplňovať minerály v tele.
Ako konzumovať: Kokos by sa mal konzumovať s mierou a v malých dávkach. Odporúča sa konzumovať maximálne 2 polievkové lyžice (30 ml) kokosového oleja alebo 2 polievkové lyžice kokosových hoblín alebo 1/2 šálky kokosového mlieka alebo 30 g kokosového oleja z dužiny a. deň na získanie jeho výhod a zabránenie prírastku hmotnosti. V prípade, že chcete pribrať, môžete dávky zvýšiť pre väčší kalorický príjem.
3. Açaí
Açaí je super antioxidačné ovocie, ktoré pomáha zlepšovať imunitný systém, predchádzať starnutiu a dodávať energiu, ale je tiež veľmi kalorické, najmä ak je jeho dužina pridaná k cukru, guaranovému sirupu alebo iným produktom používaným na zlepšenie vašej chuti.
V asi 100 gramoch mrazenej dužiny açaí bez pridania cukru je asi 58 kalórií a 6,2 gramov sacharidov.
Ako konzumovať: Açaí by sa malo konzumovať v malom množstve a nemalo by sa do nich pridávať priemyselné produkty, ako je napríklad kondenzované mlieko, pretože aj napriek zlepšeniu chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje zvýšenie hmotnosti.
4. Hrozno
Hrozno je ovocie bohaté na sacharidy, ktoré má mierny glykemický index, najmä červené hrozno, to znamená, že jeho nadmerná konzumácia môže podporiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokiaľ ide o kalórie, 100 gramov poskytuje približne 50 kalórií.
Toto ovocie je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, ktorý sa nachádza v jeho šupke a ktorý môže byť užitočný pri prevencii rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Ako konzumovať: Hrozno by sa malo konzumovať v malých dávkach. Na zvýšenie obsahu vlákniny sa odporúča konzumovať 17 malých jednotiek alebo 12 veľkých jednotiek so šupkou. To je ideálne množstvo na konzumáciu tohto ovocia ako potravy, pretože spotreba celého strapca má veľa kalórií a podporuje priberanie. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii v podobe džúsu, pretože poskytuje asi 166 kalórií a 28 gramov sacharidov, čo zodpovedá takmer dvom krajcom bieleho chleba.
5. Banán
Banán je ovocie bohaté na sacharidy, ktoré obsahuje v 100 gramoch asi 21,8 gramov sacharidov a 104 kalórií. Toto ovocie je bohaté na draslík a horčík, pomáha predchádzať vzniku svalových kŕčov a znižovať krvný tlak. Okrem toho pomáha zlepšovať náladu, pretože je bohatá na tryptofán, a reguluje črevo, pretože je bohatá na vlákninu.
Ideálne je, že 1 banán sa skonzumuje denne, aby sa získali jeho výhody a zabránilo sa priberaniu.
Ako konzumovať: Aby ste konzumovali banán bez toho, aby ste pribrali, odporúčaná dávka je 1 malý banán alebo 1/2, ak je veľmi veľký. Okrem toho sa môže konzumovať rôznymi spôsobmi, napríklad s trochou škorice, ktorá pôsobí ako termogénna látka, alebo s 1 lyžicou ovsa, čo zvyšuje množstvo spotrebovanej vlákniny a pomáha regulovať množstvo cukru v krvi.
Okrem toho je možné banány kombinovať aj s dobrými tukmi, ako je 1 lyžica arašidového masla, chia alebo ľanové semiačko a trochu sušeného ovocia, alebo sa môžu jesť ako dezert alebo spolu s bielkovinou.
6. Tomel
Priemerná jednotka tomel má asi 80 kcal a 20 g sacharidov a pri nadmernej konzumácii tiež predstavuje nebezpečenstvo pre chudnutie.
Ako konzumovať: Ak si chcete vychutnať tomel, ideálne je uprednostniť stredné alebo malé ovocie a tiež konzumovať šupku, ktorá je časťou ovocia najbohatšieho na vlákninu, ktorá je dôležitá pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a zníženie stimulu tvorby tuku.
7. Obr
Fík je ovocie s vynikajúcimi tráviacimi vlastnosťami, pretože má veľké množstvo vlákniny, ktorá zlepšuje prechod cez črevo, a je prítomný v látke cradine. 100 gramov tohto ovocia však poskytuje 10,2 gramov sacharidov a 41 kalórií, a preto jeho nadmerná konzumácia môže podporiť prírastok hmotnosti.
Ako konzumovať: Ideálne množstvo fíky, ktoré sa má skonzumovať, sú 2 lekárske jednotky, odporúča sa jesť čerstvé a nie suché.
8. Mango
Mango je ovocie bohaté na sacharidy, ktoré má 15 gramov sacharidov a 60 kalórií v 100 gramoch tohto ovocia, okrem toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pomáha zlepšovať zdravie čriev, je to smiech s antioxidantmi, pomáha zlepšovať imunitný systém, pretože je bohaté na vitamín C a podporuje zdravie zraku, pokožky a vlasov.
Ako konzumovať: Vhodná dávka na konzumáciu tohto ovocia je 1/2 šálky alebo 1/2 malej jednotky manga alebo 1/4 veľkého manga.
9. Sušené ovocie
Je tiež dôležité byť opatrný pri sušenom ovocí, ako sú napríklad hrozienka, sušené ovocie, sušené marhule. Tieto plody sú dehydrované a majú vyšší glykemický index, ktorý okrem toho, že je bohatý na kalórie, podporuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Napriek tomu niektoré štúdie naznačujú, že sušené ovocie môže obsahovať 3-krát viac mikroživín ako čerstvé ovocie a okrem toho, že je bohaté na nerozpustné vlákna a podporuje činnosť čreva.
Ako konzumovať: Spotreba by sa mala dosahovať v malom množstve a mala by sa kombinovať s konzumáciou dobrých tukov alebo bielkovín, napríklad jogurtu alebo mlieka, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
10. Ovocie v sirupe
Ovocie v sirupe má zvyčajne dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo kalórií ako čerstvé ovocie, pretože sirup sa zvyčajne vyrába z cukru, ktorý zvyšuje kalóriu jedla. V stravovacom pláne na chudnutie je dôležité vyhnúť sa konzumácii tohto druhu ovocia.
Je dôležité konzumovať najmenej 2 alebo 3 jednotky ovocia denne, najlepšie obmieňať ovocie konzumované pre rôzne absorbované živiny. Ako pomoc pri diéte si pozrite aj 10 druhov ovocia, ktoré chudnú.
Odporúčame Vám
Liečba strií
