Naber svaly, nie zranenia: Využite výhody vzpierania

Obsah

• Skontrolovať pre

Výhody vzpierania sú početné - zvýšená sila, hustota kostí a spaľovanie tukov, aby sme vymenovali aspoň niektoré - ale pumpovanie železa môže tiež viesť k zraneniu. Podľa novej štúdie v The American Journal of Sports Medicine počet zranení pri vzpieraní pribúda, najmä u žien – s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že silový tréning je u žien čoraz obľúbenejší.

Aj keď je to dobré, tieto otravné zranenia nie sú. Ako teda využiť výhody vzpierania bez toho, aby ste si niečo vyvrtli, napichli si palec na nohe alebo pristáli na pohotovosti?

Použite tieto tipy. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o liftingu, od tipov na správnu formu a tónovanie až po bezpečnostné stratégie a lekárske rady. Pridaný bonus: Teraz môžete požiadať roztomilého miláčika v posilňovni, aby „zapracoval“ a zapôsobil naňho svojím žargónom. Nepotíte sa pri nárazoch na závažia – ak to urobíte správne, mali by ste zostať bez zranení.

ČLÁNOK: Posilovanie 101

VIDEO: Ako sa vyhnúť 3 bežným chybám v posilňovni

ČLÁNOK: 6 spôsobov, ako sa zapojiť do zdvíhania

Otázky a odpovede: Odporúčania od Sports Med Doc

Skontrolovať pre