Podľa astronautov si dajte do svojej izby rastliny, aby ste sa lepšie vyspali

Obsah

• Ako rastliny zlepšujú kvalitu spánku?
• Upokojujúce farby
• Upokojujúce vône
• Menej stresu
• Ako používať rastliny na lepší spánok doma
• Snažte sa pravidelne komunikovať so svojimi rastlinami
• Použite svoje rastliny ako súčasť večernej meditačnej praxe
• Strávte nejaký čas ocenením svojich rastlín
• Vyťažte zo svojich rastlín maximum

Všetci môžeme ťažiť z energie elektrárne, či už ste v hlbokom vesmíre alebo priamo tu na Zemi.

Predstavte si, že ste v hlbokom vesmíre a nemáte na čo pozerať, iba blikajúce svetlá veliteľského centra a obloha plná vzdialených hviezd. Bez východu alebo súmraku, na ktorý by ste sa mohli tešiť, by mohlo byť zaspávanie trochu náročné.

Navyše, byť jediný tam vonku by asi bol trochu osamelý. To je miesto, kde prichádzajú rastliny.

Kozmonaut Valentin Lebedev uviedol, že jeho rastliny na vesmírnej stanici Salyut sú ako domáce zvieratá. Schválne spal v ich blízkosti, aby sa na ne mohol pozrieť skôr, ako sa uspí.

Nie je jediný. Takmer každý vesmírny program používal skleníky ako spôsob zlepšenia životného priestoru svojich astronautov.

Rastliny môžu byť prospešné pre fyzické a duševné zdravie rôznymi spôsobmi. Nový výskum z Pekinskej univerzity Beihang, ktorý je tiež známy ako Pekingská univerzita pre letectvo a astronautiku, ukazuje, že mať doma len pár izbových rastlín vám môže tiež pomôcť lepšie spať.

Ako rastliny zlepšujú kvalitu spánku?

Podľa novej štúdie môže interakcia s rastlinami pred spaním pomôcť zlepšiť kvalitu spánku ľudí žijúcich v izolovanom prostredí vrátane hlbokého vesmíru.

Výskum by mohol mať významný vplyv na spôsob, akým budúce vesmírne programy štruktúrujú obytné priestory pre astronautov, a mohol by viesť k tomu, že v budúcnosti budú mať rastliny väčšiu prioritu.

Upokojujúce farby

Farba je čiastočne zodpovedná za upokojujúcu kvalitu rastlín.

Počas štúdie boli účastníci požiadaní o interakciu s rastlinami v ich miestnosti pred spánkom. Vedci skúmali účinky troch rôznych druhov rastlín:

• koriander
• jahoda
• fialová rastlina repky

Vedci odobrali vzorky slín a sledovali spánok účastníkov, pričom dospeli k záveru, že zelené rastliny (koriander a jahoda) mali najpozitívnejšie účinky na spánkové cykly a emocionálnu pohodu účastníkov.

To naznačuje, že zelená farba rastlín má upokojujúci účinok.

Upokojujúce vône

Výskum tiež ukázal, že vôňa jedlých rastlín, ako je koriander a jahoda, môže pomôcť pri regulácii nálady a relaxácii. Výsledky preukázali, že emócie a spánok spolu úzko súvisia.

Predchádzajúci výskum podporuje túto teóriu a naznačuje, že vôňa prírodných rastlín a kvetov môže pomôcť regulovať nervový systém a pomôcť vám rýchlejšie zaspať.

To je jeden z dôvodov, prečo sa aromaterapia používa na zlepšenie kvality spánku.

Ďalšie štúdie preukázali, že vôňa určitých jedlých rastlín môže dokonca zvýšiť hladinu dopamínu, ktorý sa tiež nazýva šťastný hormón.

Menej stresu

Vedci zistili, že iba 15 minút interakcie so zelenými rastlinami môže pomôcť:

• znížiť koncentrácie kortizolu (stresového hormónu)
• znížiť latenciu spánku (čas potrebný na zaspanie)
• zlepšiť celistvosť spánku znížením počtu udalostí mikro-prebudenia (počet prípadov, keď počas noci dôjdete z hlbokého spánku)

Všetky tieto faktory prispievajú k lepšiemu a pokojnejšiemu nočnému spánku a pomáhajú vám prebudiť sa s pocitom sviežosti.

Ako používať rastliny na lepší spánok doma

Z izbových rastlín budete mať najväčší úžitok, keď ich budete držať v miestnosti, kde spíte. Existujú aj spôsoby, ako môžete zvýšiť ich vlastnosti zlepšujúce spánok.

Snažte sa pravidelne komunikovať so svojimi rastlinami

Okrem toho, že máte vo svojej izbe rastliny, môžete tiež vyskúšať spojenie s nimi, najmä pred spaním. Môžete to urobiť polievaním, dotykom alebo vôňou.

Snažte sa stráviť so svojimi rastlinami 15 minút predtým, ako idete spať, aby ste sa cítili pokojnejšie, najmä ak ste mali stresujúci deň.

Použite svoje rastliny ako súčasť večernej meditačnej praxe

Starostlivosť o rastliny môže byť formou meditácie v pohybe, keď v duchu prechádzate z rastliny na rastlinu, zatiaľ čo polievate a prerezávate.

Svoje rastliny môžete tiež použiť ako súčasť meditácie pred spánkom. Aj niečo také jednoduché, ako keď si ruku opriete o list a vôňu vône, môže byť formou meditácie. Aromatické byliny a rastliny pelargónie sú na to obzvlášť dobré.

Môžete tiež vyskúšať sedieť so zavretými očami a odrážať sa nad svojimi rastlinami. Sledujte, aké myšlienky a asociácie prichádzajú na myseľ.

Strávte nejaký čas ocenením svojich rastlín

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako úžitok z vašich rastlín, je vytrhnúť si chvíľku dňa, aby ste ich obdivovali. Ideálne by to malo byť večer pred spánkom, ale je to prospešné kedykoľvek počas dňa.

Výskum na Sichuanskej poľnohospodárskej univerzite ukazuje, že jednoduché pozeranie sa na hrniec s bambusom po dobu 3 minút môže mať na dospelých relaxačný účinok a pomôže znížiť krvný tlak a úzkosť.

Vyťažte zo svojich rastlín maximum

Celá škála izbových rastlín môže byť prospešná pre vaše zdravie. Podľa nového výskumu medzi najlepšie rastliny na zlepšenie kvality spánku patria:

• rastliny so zelenými listami, ako dracaenas a gumovníky
• rastliny s farebnými kvetmi, najmä žltými a bielymi
• jedlé rastliny, ako sú jahody, bazalka a cícer
• rastliny známe svojou upokojujúcou vôňou, napríklad orgován alebo ylang-ylang

Ak do svojho priestoru na spanie vložíte iba jednu malú rastlinu, môžete sa cítiť pokojnejšie a lepšie spať. Sila rastlín je niečo, z čoho môžeme mať úžitok všetci, či už ste v hlbokom vesmíre alebo priamo tu na Zemi.

Elizabeth Harris je spisovateľka a redaktorka so zameraním na rastliny, ľudí a naše interakcie s prírodným svetom. S radosťou volala z mnohých miest domov a cestovala po celom svete, zbierala recepty a regionálne lieky. Teraz svoj čas delí medzi Veľkú Britániu a maďarskú Budapešť, kde sa venuje písaniu, vareniu a jedeniu. Viac informácií sa dozviete na jej webe.