Mali by ste užívať Garcinia Cambogia a oct octu jablčného?

Obsah

• Čo sú to Garcinia Cambogia a jablčný ocot?
• Zvyšuje sa tým chudnutie?
• Garcinia Cambogia
• Jablčného octu
• Možné riziká a vedľajšie účinky
• Odporúčané dávkovanie
• Spodný riadok

Užívanie octu z jablčného muštu a garcinia cambogia, extraktu z tropického ovocia, je považované za pomoc pri chudnutí.

Niektorí veria, že garcinia cambogia môže potlačiť chuť do jedla a blokovať tvorbu tukov v tele.

Tiež sa špekulovalo, že ocot jablčného muštu môže podporovať chudnutie zlepšovaním pocitov plnosti a zvyšovaním metabolizmu.

Stále sa možno pýtate, či existuje výskum na podporu týchto tvrdení a či je prospešné spojiť tieto dva doplnky dohromady.

V tomto článku sa skúmajú dôkazy, ktoré viedli k užívaniu garcinia cambogia a octu jablčného muštu na chudnutie, ako aj možné riziká.

Čo sú to Garcinia Cambogia a jablčný ocot?

Garcinia cambogia je populárny doplnok na chudnutie získaný z kôry tropického ovocia Garcinia gummi-gutta (1).

Ovocie pripomína malú tekvicu, má kyslú chuť a je pôvodom z juhovýchodnej Ázie a Indie. Často sa používa na ochutenie rybích kari a ako prostriedok na zažívacie ťažkosti a parazity (1).

Garcinia obsahuje vysoké hladiny kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), ktorá podľa vedcov môže zastaviť tvorbu tukov v tele a znižovať chuť do jedla. Konkrétne môže HCA pôsobiť tak, že blokuje enzým podieľajúci sa na tvorbe tukov a cholesterolu (1, 2, 3, 4).

Jablčný ocot je fermentovaný produkt vyrobený z kvasníc a baktérií. Je to zvyčajne tekutina, ale možno ju dehydratovať a urobiť z nej tabletky (5).

Predpokladá sa, že hlavná účinná látka v octe jablčného muštu, kyselina octová, môže podporovať chudnutie prostredníctvom mnohých mechanizmov (5, 6).

U potkanov sa preukázalo, že kyselina octová zvyšuje spaľovanie tukov, zlepšuje schopnosť buniek prijímať cukor z krvi a potláča oblasti mozgu, ktoré stimulujú chuť do jedla (7, 8, 9).

zhrnutie Garcinia cambogia je doplnok získaný z tropického ovocia s vysokým obsahom kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), zatiaľ čo jablčný ocot sa vyrába z baktérií a kvasníc. Obidve obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu napomáhať chudnutiu.

Zvyšuje sa tým chudnutie?

Početné neoficiálne účty a doplnkové webové stránky tvrdia, že garcinia cambogia a ocot jablčného muštu si navzájom pomáhajú a že užívanie oboch vedie k rýchlemu a trvalému chudnutiu.

Pretože garcinia cambogia a ocot jablčný mušt môžu podporovať chudnutie rôznymi spôsobmi, mohli by teoreticky spolupracovať lepšie, ako keby boli brané samostatne.

Neexistujú však žiadne štúdie o vplyve ich vzájomného spojenia.

Akékoľvek tvrdenia týkajúce sa kombinovaných účinkov garcinia cambogia a octu jablčného muštu na chudnutie sú založené na výskume doplnku alebo samotného octu.

Garcinia Cambogia

Výskum doplnkov garcinia cambogia naznačuje, že môžu viesť k miernemu chudnutiu v dôsledku vysokých hladín HCA, ale dôkazy sú zmiešané (10).

Dvojmesačná štúdia s 50 obéznymi ženami na diéte s obmedzeným obsahom kalórií zistila, že zatiaľ čo všetci účastníci schudli, tí, ktorí užívali garciniu cambogia, schudli o 3 kilogramy (1,4 kg) viac ako ženy, ktoré neprijali doplnok (11).

Ďalší výskum na ľuďoch a potkanoch spojil garcinia cambogia so zníženou akumuláciou tuku v tele (12, 13).

Iné štúdie však nezistili žiadnu výhodu pri užívaní garcinia cambogia na chudnutie (14, 15).

Napríklad 12-týždňová štúdia so 135 ľuďmi s nadváhou uviedla, že tí, ktorí užívali garciniu cambogia, nestratili významne väčšiu váhu ako jednotlivci v skupine s placebom (15).

Jablčného octu

Výskum účinkov octu jablčného muštu na chudnutie je tiež obmedzený, ale ponúka sľubné výsledky.

Jedna 12-týždňová štúdia so 144 obéznymi dospelými zistila, že tí, ktorí každý deň zobrali 1–2 polievkové lyžice (15–30 ml) octu v zriedenom nápoji, poklesli v priemere o 2,64–3,74 libier (1,2–1,7 kg), zatiaľ čo skupina s placebom získaná hmotnosť (16).

Menšia štúdia u 11 zdravých dospelých ukázala, že tí, ktorí mali ocot s jedlom s vysokým obsahom sacharidov, mali na jedlo nízku hladinu cukru v krvi a jedli o 200–275 menej kalórií denne ako ľudia v kontrolnej skupine (17).

Ak konzumácia zriedeného octu môže pomôcť znížiť celkový príjem kalórií, môže to časom viesť k úbytku hmotnosti.

Aj keď sú tieto štúdie sľubné, je potrebný ďalší výskum účinkov octu a najmä octu jablčného muštu.

zhrnutie Mnoho ľudí tvrdí, že garcinia cambogia a jablčný ocot si navzájom pomáhajú znižovať hmotnosť, ale neexistuje žiadny výskum ich vzájomného spojenia. Štúdie týkajúce sa účinku garcinie alebo samotného octu ponúkajú zmiešané výsledky.

Možné riziká a vedľajšie účinky

Ocot jablčného muštu a garcinia cambogia môžu spôsobovať samy osebe vedľajšie účinky a výskum bezpečnosti ich spojenia nie je k dispozícii.

Konzumácia nadmerného octu jablčného muštu je spojená s trávením, podráždením hrdla, eróziou zubnej skloviny a nízkou hladinou draslíka (18, 19, 20).

Ocot jablčného muštu sa však zdá byť bezpečný, ak je obmedzený na 1–2 polievkové lyžice (15–30 ml) zriedené vodou na deň (16, 21).

Na druhej strane, garcinia cambogia môže viesť k vážnejším problémom.

Jedna prípadová správa ukázala, že 35-ročný muž, ktorý užíval 160 mg garcinia cambogia trikrát denne počas piatich mesiacov, mal zlyhanie pečene (22).

Ďalší výskum na zvieratách ukázal, že garcinia cambogia môže zvýšiť zápal pečene a znížiť produkciu spermií (23, 24).

Nakoniec ďalšia prípadová štúdia uviedla, že u žien sa pri užívaní garcinia cambogia so svojimi antidepresívami vyvinula serotonínová toxicita (25).

Najbežnejšie vedľajšie účinky garcinia cambogia sú však bolesti hlavy, vyrážky a zažívacie ťažkosti (3, 15).

Majte na pamäti, že väčšina výskumu bezpečnosti garcinia cambogia sa uskutočnila na zvieratách alebo bola hlásená v jednotlivých prípadových štúdiách. Pri prijímaní tohto doplnku je stále dôležité postupovať opatrne.

Ak sa obávate účinkov garcinia cambogia a octu jablčného muštu alebo ich možných interakcií s liekmi, obráťte sa na svojho lekára.

zhrnutie Ocot jablčného muštu môže spôsobiť veľké trávenie, podráždenie hrdla a eróziu zubov, ale v menších množstvách sa javí ako bezpečný. Garcinia cambogia bola spojená s problémami so žalúdkom a bolesťami hlavy, ako aj s jedným prípadom zlyhania pečene.

Odporúčané dávkovanie

Súčasný výskum naznačuje, že až dve polievkové lyžice (30 ml) octu jablčného muštu zriedeného vo vode je bezpečné (16, 21).

Väčšina doplnkov garcinia cambogia navrhuje užívať jednu 500 mg pilulku trikrát denne pred jedlom. Zdá sa však, že až 2 800 mg denne je pre väčšinu zdravých ľudí bezpečná (23, 26).

Teoreticky by bolo bezpečné brať maximálne dávky octu jablčného muštu a garcinia cambogia spolu, ale neexistuje výskum o ich kombinovanej bezpečnosti alebo možných interakciách.

Majte na pamäti, že FDA nereguluje doplnky tak pevne ako lieky. Preto množstvo garcinia cambogia uvedené na etikete sa nemusí zhodovať so skutočným množstvom v tabletkách.

zhrnutie Aj keď nie je stanovená žiadna špecifická odporúčaná dávka pre žiadny z týchto produktov, zdá sa byť bezpečné brať až dve polievkové lyžice (30 ml) zriedeného octu jablčného muštu a 2 800 mg garcinia cambogia za deň.

Spodný riadok

Obmedzený výskum naznačuje, že garcinia cambogia a jablčný ocot môžu podporovať mierny úbytok hmotnosti.

Hoci niektorí hovoria, že spojenie oboch zvyšuje ich účinky na chudnutie, štúdie na podporu týchto tvrdení nie sú k dispozícii. A čo viac, oba doplnky môžu spôsobiť vedľajšie účinky vo vysokých dávkach.

Ak máte záujem vyskúšať garcinia cambogia a jablčný ocot, vyhľadajte renomované značky a neprekračujte odporúčané dávky.