Ako záhradníctvo pomáha mojej úzkosti a 4 kroky na začatie

Obsah

• Výhody záhradníctva pre vaše duševné zdravie
• Ako začať
• 1. Začnite ľahko
• 2. Vyhodnoťte svoj priestor
• 3. Netlačte sa na bolesť
• 4. Vyberte si, čo vás robí šťastným
• Zobrať

Ako vidíme svetové tvary, pre ktoré sa rozhodneme - a zdieľanie presvedčivých zážitkov môže zlepšiť spôsob, akým sa k sebe správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva.

Aký je ekvivalent zeleného palca pre úzkosť? Triasol palcom? To som ja.

Od detstva som žil s úzkosťou a depresiou a je stále výzvou nájsť nové spôsoby, ako sa vysporiadať. Od tried terapií a zvládania stresu po cvičenie (keď na to nie som príliš depresívny) a liekov, pracujem na tom už dlho.

Napriek tomu si každý deň uvedomujem, že je niečo nové, čo sa môžem pokúsiť zlepšiť celkovú pohodu a znížiť úroveň úzkosti.

Vstúpte do záhradkárstva.

Moja úzkosť vyvoláva obsesívne negatívne myšlienkové vzorce, nadmerné obavy a paralyzujúce záchvaty paniky. Záhradníctvo dodáva živobytie, krásu a sebaúctu - všetky protipóly mojej úzkosti.

Výhody záhradníctva pre vaše duševné zdravie

Viem, na čo si musíš myslieť: Záhradníctvo? Ak už nemáte záujem o pestovanie rastlín, pravdepodobne to poznáte ako obľúbený spôsob strávenia víkendu vašich rodičov alebo babičiek. Záhradníctvo - a jeho výhody - sú však pre každého.

V skutočnosti vám môže priniesť určité výhody v oblasti duševného zdravia.

Štúdie zistili, že záhradná a záhradnícka terapia môže:

• zmierňujú príznaky úzkosti a depresie
• zvýšiť pozornosť
• prerušiť škodlivé prežúvanie, príznak úzkosti
• nižší kortizol, stresový hormón
• nižšia BMI
• zvýšiť celkovú spokojnosť so životom a kvalitu života

Pôda bola dokonca opísaná ako látka s antidepresívami. Vedci zistili, že baktérie nachádzajúce sa v pôde skutočne pomohli aktivovať mozgové bunky, ktoré by mohli produkovať serotonín. Je to neuveriteľný doplnok k pocitu prítomnosti a vedomia, ktoré môže záhradníctvo priniesť.

Záhradníctvo sa používa ako terapia naprieč celým radom rôznych populácií. Napríklad jedna štúdia zistila, že záhradníctvo zlepšilo psychosociálnu pohodu ľudí vo väzení - a dokonca môže znížiť mieru recidívy.

Záhradníctvo sa, podobne ako iné umelecké terapie, líši od tradičných terapií, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), pretože je nepriamo výhodnejšia. Namiesto toho, aby ste prekonali všetky svoje problémy slovami, zvládnete svoje ruky.

Vaša rastlina by sa mohla zavesiť na háčik na vašom strope, a napriek tomu je tu niečo o záhradníctve, ktoré je tak uzemnené. Záhradníctvo môže sústrediť vaše myšlienky, udržať ruky v práci a dať vám niečo, o čo sa budete v budúcnosti postarať.

Môžete si zasiať doslova semená aj obrazové semená pre svoju sebaúctu rozvíjaním zmyslu pre účel a úspechu.

Keď som dokončil kopanie špiny, cítim sa jasnejšie. A pozorovanie, ako moje rastliny rastú, je trochu ako pozorovanie seba samého. Učím sa vyrovnať sa so svojou úzkosťou, keď môj kaktus pramení v kvetine.

Záhradníctvo nemá iba fyzický a duševný terapeutický potenciál, ale je aj užitočné. Dáva mi to na oplátku: krásnu terasu, čerstvé bylinky alebo dokonca vegetariánsku zeleninu.

Ako začať

Keď som vyzdvihol svoju prvú rastlinu, mal som veľa skúseností s úzkosťou. Ale záhradníctvo? Nie veľmi. Takže, kde začať?

1. Začnite ľahko

Pamätajte, že ak záhradníctvo zmierňujete svoju úzkosť, nechcete začať s niečím, čo povedie k väčšiemu stresu.

Moja prvá rastlina, tulipány, bol darček. Tieto tulipány sme zdieľali dva veľmi stresujúce týždne ... kým som na ne zabudol a nezomreli.

V závislosti od vášho prostredia alebo schopnosti udržiavať vaše rastliny nezačínajte ťažkou rastlinou alebo kvetinou. Začnite s ľahkými. Mysli sukulenty, ako aloe vera, kaktusy a nefrit.

Sukulenty sú odolné. Často sa „zabijú“ (aj keď to môžem potvrdiť, nie nemožné) a ľahko sa udržujú v mestskom priestore.

K dobrým rastlinám pre začínajúcich záhradníkov patria:

• šťastný bambus
• vzduchové rastliny
• hadí rastliny
• gumárne
• sukulenty

Byliny považované za ľahšie pestovateľné zahŕňajú:

• pažítka
• mäta
• petržlen
• tymián

Pri vyhodnocovaní toho, ktoré rastliny sa majú získať, rýchlo vyhľadajte frekvenciu zalievania a akékoľvek špeciálne potreby rastlín. Napríklad sukulenti potrebujú zriedkavé zalievanie a ak sa zalievajú denne, môžu robiť zle. Zamestnanci škôlky môžu byť tiež veľkým zdrojom informácií.

Nakupujte sukulenty.

Nakupujte bylinkovú záhradnú súpravu.

Nakupujte pestovateľov rastlín.

2. Vyhodnoťte svoj priestor

Teraz, keď máte nejaké nápady na typy rastlín, premýšľajte o druhu priestoru alebo prirodzeného svetla, ktoré im musíte ponúknuť.

Máte záhradný pozemok na prácu? Balkón? Závesný priestor? Tabuľkový priestor? Stôl?

Nikdy som si nemyslel, že môj malý balkón môže byť malá záhradná oáza, ale teraz som zo všetkých strán obklopený rôznymi rastlinami. Vždy bude existovať rastlina, ktorá bude šťastná, že bude prosperovať v akomkoľvek priestore, ktorý ponúkate.

Svetelná situácia je dôležitá. Bez ohľadu na to, ako veľmi dúfame v dokonalé množstvo slnka, na mnohých miestach (najmä v určitých častiach roka) je príliš málo alebo príliš veľa slnka. Ale aj pri nedostatku prirodzeného svetla nájdete pre vás tú správnu rastlinu.

Sukulenty zvyčajne zvládajú veľa slnka. Niektoré druhy sa môžu pestovať aj v interiéri, najmä v zime, pretože uprednostňujú horúce podnebie. Našťastie bambus zvládne slabé svetlo, aj keď bez jasného svetla nemusí rásť.

Nezabudnite si vytvoriť priestor pre seba blízko svojich rastlín, aby ste sa vo svojej práci radovali - a ich krásu. Moja záhrada obklopuje malý stôl a stoličku, kde si môžem ráno posedieť pri šálke čaju a prečítať si v spoločnosti mojich malých zelených úspechov.

3. Netlačte sa na bolesť

Netlačte sa na záhradu spôsobmi, ktoré vás budú bolieť. Pamätajte, že to má byť pre vás dobré, nie bolestivé.

Ak mi bolia chrbát alebo som unavený po fyzicky alebo emocionálne vyčerpávajúcom dni, niekedy môžem len položiť uterák a záhradu vnútri. Urobte to, čo pre vás funguje.

Ak máte problémy s chrbtom, nenúťte sa ohýbať cez nízko položenú plochu špiny. Namiesto toho použite vysoké, vyvýšené postele alebo sa zamerajte na záhradníctvo v kontajneroch.

Ak zápasíte s rastlinami, ktoré potrebujú časté zalievanie, zvážte kúpu samozavlažovacieho hrnca alebo príslušenstva, ktoré vám to umožní čo najjednoduchšie.

Nakupujte samo-zavlažovacie kvetináče.

Obchod na záhradnú lavicu a podložku na kľak.

4. Vyberte si, čo vás robí šťastným

Pripomína vám záhradníctvo blízkeho? Prináša vôňa konkrétneho kvetu radostné spomienky? Záhradníctvo môže byť skvelou príležitosťou symbolizovať niečo špeciálne pre vás.

Zvážte výber vôní, farieb alebo potravín, ktoré vás urobia šťastnými. Premýšľajte o harmančekoch pre upokojujúcu vôňu a modrých a zelených pre upokojujúce farby. Potom vyberte bylinky alebo potraviny, ktoré by boli prospešné pre vašu kuchyňu, ako napríklad bazalka alebo uhorky.

Začal som s mnohými sukulentmi (zelená je zhodou okolností moja obľúbená farba) a bazalkou pre vôňu i chuť.

Nech sa rozhodnete čokoľvek, nezabudnite dať svojej záhrade zmysel a šťastie.

Zobrať

Či už zalévate malú stolovú rastlinu, vytvárajúcu vlastnú mestskú alebo vonkajšiu záhradu, alebo jednoducho robíte viac prechádzok prírodou, môžete mať úžitok z rastlín okolo vás.

Uprostred dňa úzkosti mi záhradníctvo robí úsmev, dáva mi niečo, čo môžem ukázať pre svoje úsilie a vyčistí moju myseľ.

Záhradníctvo po vedeckej stránke prináša aj množstvo zdravotných výhod, ktoré pôsobia na zlepšenie mojej úzkosti.

Záhradníctvo je jedným z najpríjemnejších nástrojov v mojom arzenáli, ktorý dokazuje, že mám moc ovládať svoje duševné zdravie a úzkosť. Mať malé úspechy - aj keď sú v tvare sukulentov - môžu skutočne upokojiť vašu myseľ.

Ak trpíte úzkosťou alebo máte akékoľvek iné problémy s duševným zdravím, pozrite si naše zdroje duševného zdravia Pre viac informácií.

Jamie je editor kópií, ktorý pochádza z južnej Kalifornie. Miluje slová a povedomie o duševnom zdraví a vždy hľadá spôsoby, ako ich spojiť. Je tiež vášnivým nadšencom pre tri P: šteniatka, vankúše a zemiaky. Nájdite ju Instagram.