Gélová voda je nový trend v oblasti zdravých nápojov, ktorý zmení spôsob, akým hydratuje

Obsah

• Pite zelené smoothie každý deň
• Pridajte štipku soli
• Cvičte trochu viac
• Jedzte svoju vodu
• Skontrolovať pre

Ukazuje sa, že to, čo vaše telo skutočne potrebuje na optimálne fungovanie, môže byť gélová voda, málo známa látka, o ktorej sa vedci ešte len začínajú učiť. Táto kvapalina sa tiež nazýva štruktúrovaná voda a nachádza sa v rastlinných a živočíšnych bunkách a okolo nich, vrátane našich vlastných, hovorí Dana Cohen, M.D., spoluautorka Uhasiť, kniha o gélovej vode. „Pretože väčšina vody vo vašich bunkách je v tejto forme, veríme, že ju telá absorbujú celkom efektívne,“ hovorí doktor Cohen. To znamená, že gélová voda, ktorú môžete získať z rastlín, ako je aloe, melóny, zelené a chia semienka, ponúka mimoriadne účinný spôsob, ako zostať hydratovaný, nabitý energiou a zdravý. (Prečítajte si to pred pitím vody z aloe.)

V skutočnosti pridanie gélovej vody do čistej vody počas cvičenia alebo kedykoľvek, keď je vaše telo vysušené, môže byť najlepším spôsobom hydratácie, hovorí Stacy Sims, Ph.D., fyziologička cvičenia a výživová vedkyňa z University of Waikato na Novom Zélande. autor Rev. „Čistá voda má nízku osmolalitu-mieru koncentrácie častíc, ako je glukóza a sodík, ktorú obsahuje-čo znamená, že sa nedostáva efektívne do tela cez tenké črevo, kde dochádza k 95 percentám absorpcie vody,“ vysvetľuje Sims. . Rastlinné a iné zdroje vody naopak často obsahujú určité množstvo glukózy alebo sodíka, takže ich vaše telo môže ľahko nasať. (Súvisiace: Ako zostať hydratovaný pri tréningu na vytrvalostné preteky)

Gélová voda vám tiež poskytuje „pomocné živiny“, hovorí Howard Murad, MD, autor knihy Vodné tajomstvo a zakladateľ spoločnosti Murad Skincare. „Keď zjete uhorku, získate nielen vodu, ale aj fytonutrienty a vlákninu. V gélovej forme sa voda do tela uvoľňuje postupnejšie a navyše získate ďalšie výhody týchto živín.“ Tu sú tri jednoduché spôsoby, ako zvýšiť príjem tohto superhydratátora-a tým posilniť vaše zdravie a energiu pri pití.

Pite zelené smoothie každý deň

Začnite svoje ráno zdravým kokteilom zo zeleniny, chia semiačok, citrónu, bobúľ, uhorky, jablka alebo hrušky a trochy zázvoru, hovorí Dr. Cohen. „Chia namočená vo vode má extrémne vysoký obsah gélovej vody a je bohatá na zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú presunúť vodu do buniek,“ hovorí. Uhorky a hrušky sú tiež nabité gélovou vodou a vláknitým tkanivom, ktoré pomáha telu absorbovať vodu.

Pridajte štipku soli

Vmiešajte 1/16 čajovej lyžičky stolovej soli do každých 8 uncí bežnej vody, ktorú pijete. To zvyšuje osmolalitu len natoľko, aby ju vaše tenké črevo absorbovalo, hovorí Sims. Posypte šalát alebo ovocný tanier soľou. „Najlepšia vec pre vás v horúcom letnom dni je ľahko osolený studený melón alebo paradajka,“ hovorí. „Tieto potraviny majú vysoký obsah vody a trochu glukózy. To plus soľ pomôže vášmu telu prijať tekutinu.“

Cvičte trochu viac

Znie to neintuitívne, ale správnymi pohybmi môžete skutočne optimalizovať úroveň hydratácie, hovorí Gina Bria, vedúca nadácie Hydration Foundation a spoluautorka Uhasiť. Výskum ukázal, že fascia, tenké puzdro vláknitého tkaniva okolo našich svalov a orgánov, transportuje molekuly vody po celom tele a niektoré činnosti tomu napomáhajú. „Krútivé pohyby sú obzvlášť dobré na hydratáciu,“ hovorí Bria. Venujte niekoľko minút joge alebo strečingu tri alebo štyrikrát denne, aby voda tiekla. (Skúste týchto 5 twistových jogových póz.)

Vaše telo môže hydratovať aj posilňovacie cvičenia. "Svaly tvoria asi 70 percent vody," hovorí doktor Murad. Spojenie umožní vášmu telu zadržať viac vody, aby sa zabránilo dehydratácii.

Jedzte svoju vodu

Tieto ovocie a zelenina obsahujú najmenej 70 percent vody a mnohé z nich obsahujú aj živiny, ako napríklad vláknina a glukóza, ktoré pomáhajú absorbovať túto vodu pre lepšiu hydratáciu.

• Jablká
• Avokádo
• Cantaloupe
• Jahody
• Vodný melón
• Šalát
• Kapusta
• Zeler
• Špenát
• Kyslé uhorky
• Squash (varený)
• Mrkva
• Brokolica (varená)
• Banány
• Zemiaky (pečené)

Skontrolovať pre