10 tipov na lepší spánok pri psoriatickej artritíde

Obsah

• 1. Spýtajte sa svojho lekára, ak máte spánkové apnoe
• 2. Noste pohodlné oblečenie
• 3. Relaxujte kĺby pomocou terapie teplom alebo chladom
• 4. Pred spaním navlhčite
• 5. Pite vodu po celý deň
• 6. Meditujte pred spaním, aby ste eliminovali stres
• 7. Držte sa ďalej od dlhých, horúcich sprch alebo kúpeľov
• 8. Choď skoro spať
• 9. Odpojte elektroniku
• 10. Prehodnoťte svoj liečebný režim
• Zobrať

Psoriatická artritída a spánok

Ak máte psoriatickú artritídu a máte ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom, nie ste sami. Aj keď tento stav priamo nespôsobuje nespavosť, časté vedľajšie účinky, ako je svrbenie, suchá pokožka a bolesti kĺbov, vás môžu v noci zobudiť.

Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia so psoriatickou artritídou majú zlú kvalitu spánku.

Akokoľvek frustrujúce je v noci točenie a otáčanie, nemusí to byť úplne mimo vašu kontrolu. Tu je 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyspať pri živote so psoriatickou artritídou.

1. Spýtajte sa svojho lekára, ak máte spánkové apnoe

Spánkové apnoe je porucha, ktorá ovplyvňuje to, ako dýchate v noci, a neúmerne postihuje osoby so psoriázou a psoriatickou artritídou. Ľudia s psoriázou môžu mať kdekoľvek obštrukčné spánkové apnoe v porovnaní s 2 až 4 percentami bežnej populácie.

Spánkové apnoe nemusí mať žiadne zjavné príznaky, takže môžete mať tento stav bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa u vás vyskytne nespavosť, mali by ste sa s lekárom poradiť o možnosti spánkového apnoe.

2. Noste pohodlné oblečenie

Aby ste mali suchú alebo svrbivú pokožku pod kontrolou, skúste si do postele obliecť voľné bavlnené alebo hodvábne oblečenie. To vám môže zabrániť v ďalšom podráždení pokožky, ak budete v noci hádzať a otáčať sa.

Aby ste sa cítili ešte pohodlnejšie, mali by ste zvážiť nákup mäkších obliečok. Ako východiskový bod zvážte hľadanie obliečok s vysokým počtom vlákien vyrobených z vysoko kvalitnej bavlny.

3. Relaxujte kĺby pomocou terapie teplom alebo chladom

Pred spánkom používajte teplotnú terapiu, aby ste svojim kĺbom trochu uľavili. Rôzne metódy fungujú lepšie pre rôznych ľudí, preto experimentujte s horúcimi a studenými teplotami a zistite, ktorá z nich vám vyhovuje lepšie. Môžete uprednostniť teplú sprchu, sedieť proti fľaši s horúcou vodou alebo použiť ľadový obklad.

Metódu, ktorá je pre vás najúčinnejšia, začleňte do svojej nočnej rutiny pred spaním. Pri troche šťastia budete môcť bolesť udržať dostatočne dlho na to, aby ste rýchlo zaspali.

4. Pred spaním navlhčite

Jedným z najjednoduchších krokov, ktoré môžete urobiť, aby bola pokožka pokojná, je pravidelné zvlhčovanie. Tesne pred spánkom si naneste pleťovú vodu, aby vás svrbenie nespalo.

Pri výbere zvlhčovača hľadajte produkty, ktoré sú konkrétne zamerané na suchú pokožku. Môžete tiež zvážiť prírodné alternatívy, ako je bambucké maslo alebo kokosový olej.

5. Pite vodu po celý deň

Okrem zvlhčenia pokožky krémom sa budete chcieť uistiť, že zostanete hydratovaní aj dostatočným pitím vody. Voda vám pomáha nielen udržiavať hydratáciu, ale tiež pomáha mazať a tlmiť kĺby. Vďaka tomu je voda mocným spojencom vo vašom boji proti vašim príznakom psoriatickej artritídy.

Nezabudnite si rozložiť spotrebu vody na celý deň namiesto tankovania tesne pred spaním. Nechcete zaspať len preto, aby ste sa zobudili, že sa zobúdzate s používaním kúpeľne!

6. Meditujte pred spaním, aby ste eliminovali stres

Stres môže zhoršiť vašu psoriatickú artritídu a dokáže vás udržať v noci. Znížte svoju hladinu stresu vyskúšaním upokojujúcich meditačných cvičení na dekompresiu myšlienok predtým, ako idete spať.

Meditácia nemusí byť komplikovaná. Začnite jednoduchým zatvorením očí a zameraním sa na svoj dych pri nádychu a výdychu. Udržujte svoje telo nehybné a uvoľnené a skúste si užívať ticho.

7. Držte sa ďalej od dlhých, horúcich sprch alebo kúpeľov

Aj keď myšlienka dlhého horúceho kúpeľa môže znieť ako dokonalý spôsob relaxácie pred spaním, horúca voda môže vašu pokožku skutočne zhoršiť. Sprchy obmedzte na 10 minút alebo menej, aby vaša pokožka nebola príliš podráždená.

Aby ste predišli suchu, zvoľte teplú vodu pred horúcou vodou. Keď skončíte so sprchou, jemne ju osušte namiesto toho, aby ste si ju natierali uterákom. Teplá sprcha môže byť stále súčasťou vašej rutiny pred spaním, pokiaľ dodržiavate preventívne opatrenia.

8. Choď skoro spať

Aby ste sa vyhli nadmernej únave, pokúste sa ísť spať skôr. Ak stále nedostatočne spíte, únava môže oslabiť váš imunitný systém. To môže viesť k začarovanému cyklu, v ktorom sa vaše príznaky zhoršujú, čo ešte viac sťažuje spánok.

Cyklus môže byť ťažké prelomiť, ale jedným zo spôsobov, ako začať, je zvoliť si skorý spánok a držať sa ho. Aj keď zaspanie trvá nejaký čas, budete si môcť oddýchnuť a namotať sa vlastným tempom. Ak chodíte spať každú noc v rovnakom čase, môžete stabilizovať cirkadiánne rytmy tela a bude pre vás ľahšie uspať.

9. Odpojte elektroniku

Čím skôr z telefónu odídete pred spánkom, tým lepšie. Používanie elektroniky pred spaním môže byť škodlivé pre vašu kvalitu spánku.

Napriek skutočnosti, že tieto nedostatky sú dobre známe, 95 percent ľudí tvrdí, že používajú elektronické zariadenie hodinu pred spaním. Nastavte si elektronický zákaz vychádzania tak, že vypnete svoje zariadenia najmenej 30 minút pred spánkom.

10. Prehodnoťte svoj liečebný režim

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené tipy, ale napriek tomu sa vám zdá, že kvôli svojim príznakom nedosiahnete kvalitný spánok, môže byť čas znovu preskúmať váš liečebný režim.

Evidujte svoje spánkové návyky, príznaky a ďalšie súvisiace pozorovania. Potom sa poraďte so svojím lekárom o vašich problémoch so spánkom a opýtajte sa, či existujú nejaké nové alebo alternatívne spôsoby liečby, ktoré by vám mohli poskytnúť úľavu.

Zobrať

Život s psoriatickou artritídou neznamená, že musíte obetovať svoj spánok. Vďaka správnej rutine a zdravým návykom môže byť dobrý spánok dobre na dosah. Ak podniknete kroky na povzbudenie pokojnejších večerov, môžete načerpať energiu po celý deň.