7 Preukázané zdravotné prínosy ženšenu

Obsah

• 1. Silný antioxidant, ktorý môže znižovať zápal
• 2. Môže mať úžitok z funkcie mozgu
• 3. Môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu
• 4. Môže zvýšiť imunitný systém
• 5. Môže mať potenciálne výhody proti rakovine
• 6. Môže bojovať proti únave a zvyšovať energetickú úroveň
• 7. Môže znížiť hladinu cukru v krvi
• Ľahko pridať do svojho jedálnička
• Bezpečnostné a potenciálne vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Ženšen sa používa v tradičnej čínskej medicíne po stáročia.

Táto pomaly rastúca, krátka rastlina s mäsitými koreňmi sa dá klasifikovať tromi spôsobmi, podľa toho, ako dlho sa pestuje: čerstvá, biela alebo červená.

Čerstvý ženšen sa zbieral pred 4 rokmi, zatiaľ čo biely ženšen sa zbieral medzi 4–6 rokmi a červený ženšen sa zbieral po 6 a viac rokoch.

Existuje veľa druhov tejto byliny, ale najobľúbenejší je americký ženšen (Panax quinquefolius) a ázijský ženšen (Panax ginseng).

Američan a ázijský ženšen sa líšia v koncentrácii účinných látok a účinkoch na organizmus. Predpokladá sa, že americký ženšen funguje ako relaxačné činidlo, zatiaľ čo ázijská odroda má osviežujúci účinok (1, 2).

Ženšen obsahuje dve významné zlúčeniny: ginsenosidy a gintonín. Tieto zlúčeniny sa vzájomne dopĺňajú, aby boli prospešné pre zdravie (3).

Tu je 7 zdravotných výhod ženšenu založených na dôkazoch.

1. Silný antioxidant, ktorý môže znižovať zápal

Ženšen má prospešné antioxidačné a protizápalové vlastnosti (4).

Niektoré štúdie skúmavky skúmali, že extrakty ženšenu a ginsenosidové zlúčeniny by mohli inhibovať zápal a zvyšovať antioxidačnú kapacitu v bunkách (5, 6).

Jedna štúdia skúmavky napríklad zistila, že extrakt z červeného ženšenu kórejskej redukuje zápal a zlepšenú antioxidačnú aktivitu sú kožné bunky od ľudí s ekzémom (7).

Výsledky sú sľubné aj u ľudí.

Jedna štúdia skúmala účinky, ktoré majú 18 mladých športovcov, ktorí užívajú 2 gramy kórejského červeného ženšenu trikrát denne počas siedmich dní.

Muži mali potom po vykonaní záťažového testu testované hladiny určitých zápalových markerov. Tieto hladiny boli významne nižšie ako v skupine s placebom a pretrvávali až 72 hodín po testovaní (8).

Malo by sa však poznamenať, že skupina placeba dostala inú liečivú bylinu, takže tieto výsledky by sa mali brať so zrnkom soli a je potrebné ďalšie štúdie.

A nakoniec, rozsiahlejšia štúdia nasledovala 71 žien po menopauze, ktoré užívali 3 gramy červeného ženšenu alebo placebo denne počas 12 týždňov. Potom sa merali antioxidačná aktivita a markery oxidačného stresu.

Vedci dospeli k záveru, že červený ženšen môže pomôcť znížiť oxidačný stres zvýšením antioxidačných enzýmových aktivít (9).

zhrnutie Ukázalo sa, že ženšen pomáha znižovať zápalové markery a chráni pred oxidačným stresom.

2. Môže mať úžitok z funkcie mozgu

Ženšen by mohol pomôcť zlepšiť funkcie mozgu, ako je pamäť, správanie a nálada (10, 11).

Niektoré štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že zložky ženšenu, ako sú ginsenosidy a zlúčenina K, môžu chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi (12, 13, 14).

Jedna štúdia sledovala 30 zdravých ľudí, ktorí konzumovali 200 mg Panax ginseng denne po dobu štyroch týždňov. Na konci štúdie preukázali zlepšenie duševného zdravia, sociálneho fungovania a nálady.

Tieto prínosy však prestali byť významné po 8 týždňoch, čo naznačuje, že účinky ženšenu sa môžu pri dlhodobom používaní znižovať (15).

Ďalšia štúdia skúmala, ako jednotlivé dávky 200 alebo 400 mg Panax ginseng ovplyvnil duševný výkon, psychickú únavu a hladinu cukru v krvi u 30 zdravých dospelých pred a po 10-minútovom mentálnom teste.

Dávka 200 mg, na rozdiel od dávky 400 mg, bola účinnejšia pri zlepšovaní mentálnej výkonnosti a únavy počas testu (16).

Je možné, že ženšen podporoval príjem cukru v krvi bunkami, čo by mohlo mať zvýšený výkon a znížiť duševnú únavu. Nie je však jasné, prečo bola nižšia dávka účinnejšia ako tá vyššia.

Tretia štúdia zistila, že užívanie 400 mg Panax ginseng denne po dobu ôsmich dní zlepšovali pokoj a matematické zručnosti (17).

Ďalšie štúdie navyše zistili pozitívne účinky na funkciu a správanie mozgu u ľudí s Alzheimerovou chorobou (18, 19, 20).

zhrnutie Ukázalo sa, že ženšen prospieva duševným funkciám, pocitom pokoja a nálady u zdravých ľudí aj u pacientov s Alzheimerovou chorobou.

3. Môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu

Výskum ukázal, že ženšen môže byť užitočnou alternatívou pri liečbe erektilnej dysfunkcie (ED) u mužov (21, 22).

Zdá sa, že zlúčeniny v ňom môžu chrániť pred oxidačným stresom v krvných cievach a tkanivách v penise a pomôcť obnoviť normálnu funkciu (23, 24).

Štúdie navyše preukázali, že ženšen môže podporovať tvorbu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá zlepšuje svalovú relaxáciu v penise a zvyšuje krvný obeh (24, 25).

Jedna štúdia zistila, že muži liečení s kórejským červeným ženšenom mali 60% zlepšenie symptómov ED v porovnaní s 30% zlepšením spôsobeným liekmi používanými na liečbu ED (26).

Okrem toho ďalšia štúdia ukázala, že 86 mužov s ED malo významné zlepšenie erektilnej funkcie a celkovej spokojnosti po užití 1 000 mg extraktu ženšenu vo veku 8 týždňov (27).

Na definitívne závery o účinkoch ženšenu na ED je však potrebných viac štúdií (24).

zhrnutie Ženšen môže zlepšovať príznaky erektilnej dysfunkcie znížením oxidačného stresu v tkanivách a zvýšením prietoku krvi v penisných svaloch.

4. Môže zvýšiť imunitný systém

Ženšen môže posilniť imunitný systém.

Niektoré štúdie skúmajúce jeho účinky na imunitný systém sa zameriavajú na pacientov s rakovinou podstupujúcich chirurgický zákrok alebo chemoterapiu.

Jedna štúdia sledovala 39 ľudí, ktorí sa zotavovali z chirurgického zákroku na rakovinu žalúdka a liečili ich 5 400 mg ženšenu denne po dobu dvoch rokov.

Je zaujímavé, že títo ľudia mali významné zlepšenie v imunitných funkciách a nižšie opakovanie príznakov (28).

Ďalšia štúdia skúmala účinok extraktu červeného ženšenu na markery imunitného systému u ľudí s pokročilou rakovinou žalúdka, ktorí podstupujú chemoterapiu po chirurgickom zákroku.

Po troch mesiacoch mali tí, ktorí dostali extrakt červeného ženšenu, lepšie znaky imunitného systému ako pacienti v kontrolnej alebo placebovej skupine (29).

Štúdia ďalej naznačovala, že ľudia, ktorí užívajú ženšen, by mohli mať až o 35% vyššiu šancu žiť bez choroby po dobu piatich rokov po liečebnom zákroku a až o 38% vyššiu mieru prežitia v porovnaní s osobami, ktoré ju neužívajú (30).

Zdá sa, že ženšenový extrakt by mohol zvýšiť účinok očkovania aj proti chorobám, ako je chrípka (31).

Aj keď tieto štúdie ukazujú zlepšenie markerov imunitného systému u ľudí s rakovinou, je potrebný ďalší výskum, aby sa preukázala účinnosť ženšenu pri zvyšovaní odolnosti voči infekciám u zdravých ľudí (32).

zhrnutie Ženšen môže posilniť imunitný systém u ľudí s rakovinou a dokonca zosilniť účinky určitých očkovaní.

5. Môže mať potenciálne výhody proti rakovine

Ženšen môže pomôcť pri znižovaní rizika určitých druhov rakoviny (33).

Ukázalo sa, že ginsenosidy v tejto bylinke pomáhajú znižovať zápal a poskytujú antioxidačnú ochranu (34, 35).

Bunkový cyklus je proces, ktorým bunky normálne rastú a delia sa. Ginsenosidy by mohli tento cyklus prospieť tým, že zabránia abnormálnej produkcii a rastu buniek (34, 35).

Z preskúmania niekoľkých štúdií vyplynulo, že ľudia, ktorí užívajú ženšen, môžu mať o 16% nižšie riziko vzniku rakoviny (35).

Observačná štúdia navyše naznačila, že u ľudí, ktorí užívajú ženšen, by sa mohla vyskytnúť menšia pravdepodobnosť výskytu určitých druhov rakoviny, ako je rakovina pery, úst, pažeráka, žalúdka, hrubého čreva, pečene a pľúc, ako u tých, ktorí ju neužívajú (36).

Ženšen môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie pacientov podstupujúcich chemoterapiu, znížiť vedľajšie účinky a zvýšiť účinok niektorých liečiv (34).

Aj keď štúdie o úlohe ženšenu v prevencii rakoviny ukazujú určité výhody, zostávajú nepresvedčivé (37).

zhrnutie Zdá sa, že ginsenozidy v ženšene regulujú zápal, poskytujú antioxidačnú ochranu a udržiavajú zdravie buniek, čo by mohlo pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Je však potrebný ďalší výskum.

6. Môže bojovať proti únave a zvyšovať energetickú úroveň

Ukázalo sa, že ženšen pomáha bojovať proti únave a podporuje energiu.

Rôzne štúdie na zvieratách spojili niektoré zložky v ženšene, ako sú polysacharidy a oligopeptidy, s nižším oxidačným stresom a vyššou produkciou energie v bunkách, čo by mohlo pomôcť v boji proti únave (38, 39, 40).

Jedna štvortýždňová štúdia skúmala účinky podania 1 alebo 2 gramov Panax ginseng alebo placebo pre 90 ľudí s chronickou únavou.

Dané Panax ginseng pociťovali menšiu fyzickú a duševnú únavu, ako aj zníženie oxidačného stresu, ako u pacientov užívajúcich placebo (41).

Ďalšia štúdia poskytla 364 prežívajúcim rakovinám, ktoré zažili únavu 2 000 mg amerického ženšenu alebo placebo. Po ôsmich týždňoch mali osoby v ženšenskej skupine významne nižšie úrovne únavy ako v skupine s placebom (42).

Z prehľadu vyše 155 štúdií ďalej vyplynulo, že ženšenové doplnky môžu nielen pomôcť znížiť únavu, ale tiež zvýšiť fyzickú aktivitu (43).

zhrnutie Ženšen môže pomôcť v boji proti únave a zvýšiť fyzickú aktivitu znížením oxidačného poškodenia a zvýšením produkcie energie v bunkách.

7. Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Ženšen sa javí ako prospešný pri kontrole hladiny glukózy v krvi u ľudí s diabetom aj bez neho (44, 45).

Ukázalo sa, že americký a ázijský ženšen zlepšuje funkciu pankreatických buniek, zvyšuje produkciu inzulínu a zvyšuje príjem krvného cukru v tkanivách (44).

Štúdie navyše ukazujú, že ženšenové výťažky pomáhajú tým, že poskytujú antioxidačnú ochranu, ktorá redukuje voľné radikály v bunkách diabetikov (44).

Jedna štúdia hodnotila účinky 6 gramov kórejského červeného ženšenu spolu s obvyklými antidiabetikami alebo diétou u 19 ľudí s cukrovkou 2. typu.

Je zaujímavé, že počas 12-týždňovej štúdie dokázali udržať dobrú kontrolu cukru v krvi. Mali tiež 11% zníženie hladiny cukru v krvi, 38% zníženie inzulínu nalačno a 33% zvýšenie citlivosti na inzulín (46).

Ďalšia štúdia ukázala, že americký ženšen pomohol zlepšiť hladinu cukru v krvi u 10 zdravých ľudí po vykonaní testu na sladké nápoje (47).

Zdá sa, že fermentovaný červený ženšen by mohol byť ešte účinnejší pri kontrole hladiny cukru v krvi. Fermentovaný ženšen sa vyrába pomocou živých baktérií, ktoré premieňajú ginsenosidy na ľahšie vstrebateľnú a silnejšiu formu (48).

Štúdia v skutočnosti preukázala, že užívanie 2,7 gramu fermentovaného červeného ženšenu denne bolo účinné pri znižovaní hladiny cukru v krvi a zvyšovaní hladiny inzulínu po testovacom jedle v porovnaní s placebom (49).

zhrnutie Ženšen, najmä fermentovaný červený ženšen, môže pomôcť zvýšiť produkciu inzulínu, zvýšiť absorpciu cukru v krvi v bunkách a poskytnúť antioxidačnú ochranu.

Ľahko pridať do svojho jedálnička

Ženšenový koreň sa dá konzumovať mnohými spôsobmi. Môže sa jesť surové alebo ho ľahko zľahka napariť, aby ho zjemnilo.

Môže sa tiež dusiť vo vode a pripraviť čaj. Stačí len pridať horúcu vodu do čerstvo nakrájaného ženšenu a nechať ju niekoľko minút strieť.

Ženšen môže byť pridaný do rôznych receptov, ako sú polievky a hýbané jedlá. A extrakt sa nachádza vo forme prášku, tablety, kapsuly a oleja.

Koľko by ste mali vziať, závisí od stavu, ktorý chcete zlepšiť. Celkovo sa navrhuje denná dávka 1–2 gramov koreňa ženšenu alebo 200–400 mg extraktu. Najlepšie je začať s nižšími dávkami a časom ich zvyšovať.

Vyhľadajte štandardný ženšenový extrakt, ktorý obsahuje 2–3% celkových ginsenosidov, a spotrebujte ho pred jedlom, aby sa zvýšila absorpcia a dosiahli všetky výhody.

zhrnutie Ženšen sa môže jesť surový, spracovaný na čaj alebo ho možno pridať do rôznych jedál. Môže sa tiež konzumovať ako prášok, kapsula alebo olej.

Bezpečnostné a potenciálne vedľajšie účinky

Podľa výskumu sa zdá, že ženšen je bezpečný a nemal by mať žiadne vážne nepriaznivé účinky.

Ľudia užívajúci cukrovku by však mali pri používaní ženšenu starostlivo monitorovať hladinu cukru v krvi, aby tieto hladiny neklesli príliš nízko.

Ženšen môže navyše znižovať účinnosť antikoagulačných liekov.

Z týchto dôvodov sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako ho doplníte.

Pamätajte, že z dôvodu chýbajúcich štúdií o bezpečnosti sa ženšen neodporúča deťom alebo ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia.

Nakoniec existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že dlhodobé používanie ženšenu by mohlo znížiť jeho účinnosť v tele.

Aby ste maximalizovali svoje výhody, mali by ste ženšen užívať v 2–3 týždňových cykloch s prestávkou v trvaní jeden alebo dva týždne (14).

zhrnutie Aj keď sa zdá, že ženšen je bezpečný, ľudia užívajúci určité lieky by mali venovať pozornosť možným liekovým interakciám.

Spodný riadok

Ženšen je rastlinný doplnok, ktorý sa po stáročia používa v čínskej medicíne.

To je zvyčajne ponúkané pre svoje antioxidačné a protizápalové účinky. Môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a mať výhody pre niektoré druhy rakoviny.

Ženšen navyše môže posilniť imunitný systém, zlepšiť fungovanie mozgu, bojovať s únavou a zlepšovať príznaky erektilnej dysfunkcie.

Ženšen sa môže konzumovať surový alebo ľahko dusený. Môže sa tiež ľahko pridať do vašej stravy prostredníctvom extraktu, kapsuly alebo práškovej formy.

Či už chcete zlepšiť určitý stav alebo jednoducho dať svojmu zdraviu povzbudenie, ženšen sa rozhodne oplatí vyskúšať.

Nakupujte online pre ženšen.