Doprajte si upokojujúcu 5-minútovú masáž

Obsah

• Skontrolovať pre

Uvoľnite tesné svaly nôh

Posaďte sa na zem s predĺženými nohami. Rukami v päsť zatlačte kĺby na stehná a pomaly ich tlačte ku kolenám. Pri návrate do východiskovej polohy držte stlačené a opakujte. Pokračujte, zmeňte smer a tlak, aby ste sa zamerali na boľavé miesta, jednu minútu.

Upokojte boľavé predlaktia

Urobte päsť ľavou rukou, lakeť pokrčte a dlaňou nahor. Omotajte pravú ruku okolo ľavého predlaktia, palec hore. Otočte ľavé predlaktie tak, aby dlaň smerovala k podlahe, a potom ho otočte späť hore. Pokračujte 30 sekúnd, pohybujte sa pravou rukou a zamerajte sa na citlivé oblasti. Opakujte na opačnom ramene.

Precvičte si záhyby chrbta

Posaďte sa na stoličku s pokrčenými kolenami, chodidlami pokrčenými na podlahe a predkloňte sa v bok. Pokrčte ruky za sebou, dlane smerujú od vás a vytvorte päste. Vmasírujte kruhy do spodnej časti chrbta na oboch stranách chrbtice. Pokračujte v ceste nahor aspoň minútu.

Zmierniť bolesť nôh

Posaďte sa na stoličku s chodidlami na podlahe a položte golfovú loptičku (alebo tenisovú loptičku, ak máte k dispozícii) pod loptičku ľavej nohy. Pomaly posúvajte nohu dopredu a dozadu po dobu 30 sekúnd, potom v kruhoch po dobu 30 sekúnd, pričom silnejšie zatlačte na loptu, keď pocítite napätie. Opakujte na pravej nohe.

Skontrolovať pre