SOS! Mám sociálnu úzkosť a na tejto párty absolútne nikoho nepoznám

Obsah

• 1. Buďte úprimní
• 2. Pripravte si oblečenie vopred
• 3. Buďte k sebe láskaví
• 4. Rozptyľujte sa
• 5. Porozprávajte sa s ľuďmi
• 6. Majte zálohu
• Zvládli ste to!

To sa stáva. Pracovná udalosť. Večera s rodinou vášho partnera. Priateľ vás požiada, aby ste boli jeho poslednou minútou plus jedna. Všetci musíme ísť na udalosti, kde absolútne nikoho nepoznáme.

Pre človeka so sociálnou úzkosťou môžem zhrnúť naše myšlienky a pocity do jedného jednoduchého slova:

„ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!“

Je to ako požiadať niekoho, kto sa bojí výšok, aby vyskočil z lietadla!

Prvýkrát som sa zúčastnila večierku so svojím manželom, jedinýkrát, čo som ho nechala opustiť svoju stranu, bolo, keď potreboval toaletu. A aj vtedy som mu dal dýkové oči! Pravdepodobne by som s ním išiel, keby ma to nevyzeralo ako zajačik! Keby len vedeli - nebolo to majetníctvo, ale úzkosť.

V priebehu rokov som akceptoval, že to bolo niečo, čo som potreboval zvládnuť. Ako spisovateľka som často pozývaná na udalosti a nechcela som ich stále odmietať. Potreboval som takpovediac čeliť démonovi.

Tu sú moje najlepšie tipy na prežitie pri riešení spoločenských udalostí, ak máte sociálnu úzkosť:

1. Buďte úprimní

Pokiaľ je to možné, buďte otvorení ohľadom svojej úzkosti buď voči hostiteľovi, priateľovi alebo osobe, ktorá vás pozvala. Nič dramatické ani prehnané. Iba jednoduchý text alebo e-mail s vysvetlením, že počas sociálnych situácií prežívate úzkosť.

To okamžite dostane uvedenú osobu na vašu stranu a zdvihne váhu z ramien.

2. Pripravte si oblečenie vopred

Vyberte si, čo si oblečiete, aspoň deň vopred. Malo by to byť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť sebavedome a navyše to bude pohodlné.

Ach, a vážne, teraz nie je čas experimentovať s novým vzhľadom účesu alebo líčenia. Dôveruj mi. Nechtiac sa objaví ako Draculova nevesta neurobí dobrý dojem!

3. Buďte k sebe láskaví

Cesta k udalosti je, keď vám skutočne začnú naštartovať nervy. Predchádzajte tomu tak, že si budete pripomínať, aké ste statočné. Pripomeňte si, že z dlhodobého hľadiska táto skúsenosť pomôže zlepšiť vašu sociálnu úzkosť.

4. Rozptyľujte sa

Tiež na ceste tam mi vždy pomôže, keď mám po ruke nejaké rozptýlenie alebo techniky rozptýlenia. Napríklad som sa nedávno znova stal posadnutým Angry Birds. Nič ma nezbaví úzkosti, ako keby som zabil tie vysmiate zelené prasiatka!

5. Porozprávajte sa s ľuďmi

Viem, tento znie obzvlášť alarmujúco! Najmä keď sa chcete len schovať do rohu alebo na toalety.

Spočiatku som si myslel, že priblížiť sa k ľuďom bude pre mňa nemožné: More tvárí, ktoré som nespoznal, všetko hlboko v rozhovore. Nikdy som nemohol dúfať, že ma prijmú. Nedávno som sa však pokúsil vyskúšať túto taktiku a výsledky boli veľmi pozitívne.

Oslovte dvoch alebo troch ľudí a buďte úprimní: „Je mi ľúto, že vás vyrušujem, len že tu nikoho nepoznám a zaujímalo by ma, či by som sa mohol pripojiť k vášmu rozhovoru?“ Je to odstrašujúce, ale skúste si uvedomiť, že ľudia sú ... no, ľudia!

Empatia je silná emócia, a pokiaľ nie sú úplne nadšení - v takom prípade je lepšie, keď sa s nimi nerozprávate - potom vás radi prijmú.

Táto technika mi tento rok fungovala 89 percent času. Áno, mám rád štatistiky. Keď som to skúsil naposledy, dievča otvorene priznalo: „Som veľmi rád, že si to povedal, ani ja nikoho poriadne nepoznám!“

6. Majte zálohu

V mojom živote je niekoľko vybraných ľudí, o ktorých viem, že im môžem napísať, ak potrebujem povzbudenie. Napríklad pošlem SMS svojmu najlepšiemu kamarátovi a poviem: „Som na večierku a blázon. Povedz mi o sebe tri veľké veci. “

Normálne odpovedá slovami: „Si odvážna, nádherná a krvavo veselá. Kto by s vami nechcel hovoriť? “ Boli by ste prekvapení, ako veľmi môžu pozitívne potvrdenia pomôcť.

Zvládli ste to!

Keď odídete a vraciate sa domov, nezabudnite si dať symbolické potľapkanie po chrbte. Urobili ste niečo, čo vo vás vyvoláva úzkosť, ale nenechali ste sa tým zastaviť.

To je niečo, na čo môžeme byť hrdí.

Claire Eastham je ocenená blogerka a autorka najpredávanejších kníh We’re All Mad Here. Navštívte jej webovú stránku alebo sa s ňou spojte na Twitteri.