Omrzne granola alebo chudne?
![Omrzne granola alebo chudne? - Vhodnosť Omrzne granola alebo chudne? - Vhodnosť](https://a.svetzdravlja.org/healths/granola-engorda-ou-emagrece.webp)
Obsah
- Ako si vybrať najlepšiu granolu na chudnutie
- Odporúčané množstvo
- Recept na granolu
- Informácie o výživovej hodnote granoly
Granola môže byť spojencom pri diétach na chudnutie, pretože je bohatá na vlákninu a celozrnné výrobky, ktoré prispievajú k sýtosti a zlepšeniu metabolizmu. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať iba asi 2 polievkové lyžice granoly denne, pričom uprednostňujete ľahkú a bohatú verziu gaštanov, orechov alebo mandlí, ktoré jedlu dodávajú dobré tuky.
Avšak pri nadmernej konzumácii môže granola tiež pribrať, pretože je bohatá na kalórie a veľa verzií produktu obsahuje vo svojom zložení veľa cukru, medu a maltodextrínu, čo sú zložky podporujúce prírastok hmotnosti.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/granola-engorda-ou-emagrece.webp)
Ako si vybrať najlepšiu granolu na chudnutie
Aby ste si vybrali najlepšiu granolu, ktorá vám pomôže pri chudnutí, mali by ste sa pozrieť na zoznam zložiek produktu na štítku a uprednostniť tie, ktoré sa v zozname cukru vyskytujú menej často. Ďalším tipom je uprednostniť granule, ktoré majú semená ako chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové alebo tekvicové semiačka a tie, ktoré majú tiež gaštany, orechy alebo mandle, pretože sú to zložky bohaté na dobré tuky a ktoré dodávajú väčšiu sýtosť.
Granola by navyše mala pozostávať hlavne z celých zŕn, najpoužívanejšie sú ovos, jačmeň, vláknina a pšeničné klíčky a ryža a kukuričné vločky. Celozrnné výrobky dodávajú jedlu vlákninu, vitamíny a minerály a okrem toho pomáhajú pri regulácii hmotnosti.
Odporúčané množstvo
Pretože je bohatá na sacharidy, tuky, sušené ovocie a cukry, má granola nakoniec vysokú kalorickú hodnotu. Odporúča sa konzumovať asi 2 až 3 polievkové lyžice denne, najlepšie v zmesi s obyčajným jogurtom alebo mliekom, aby sa nezvyšovala váha.
Táto zmes granoly s mliekom alebo prírodným jogurtom zvyšuje množstvo bielkovín v jedle, čo prináša viac sýtosti a pomáha pri chudnutí. Je však dôležité pamätať na to, že v prípade cukrovky by sa mala pred cukrom uprednostniť granula, ktorá používa sladidlá.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/granola-engorda-ou-emagrece-1.webp)
Recept na granolu
Je možné pripraviť si granolu doma z ingrediencií podľa vášho výberu, ako je uvedené v nasledujúcich príkladoch:
Zloženie
- 1 lyžica ryžových vločiek;
- 1 lyžica ovsených vločiek;
- 1 lyžica pšeničných otrúb;
- 1 lyžica hrozienok;
- 1 polievková lyžica nakrájaného dehydrovaného jablka na kocky;
- 1 polievková lyžica sezamu;
- 1 lyžica strúhaného kokosu;
- 3 orechy;
- 2 para orechy;
- 2 lyžice ľanového semena;
- 1 lyžička medu.
Suroviny na granolu svetlo
- 1 lyžica ryžových vločiek;
- 1 lyžica ovsených vločiek;
- 1 lyžica pšeničných otrúb;
- 1 polievková lyžica sezamu;
- 3 vlašské orechy alebo 2 para orechy;
- 2 lyžice ľanového semena.
Prípravný režim
Zmiešajte ingrediencie z prvého zoznamu a pripravte krúpy svetlo, zmiešajte ingrediencie z druhého zoznamu. Pre dobré raňajky si môžete pridať granolu do jogurtu, kravského alebo rastlinného mlieka.
Ak chcete mať domácu granolu viac dní, môžete zvýšiť množstvo prísad a zmes uložiť do uzavretej nádoby s vekom a granola bude mať trvanlivosť asi týždeň.
Informácie o výživovej hodnote granoly
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g tradičnej granoly.
Živiny | 100 g granoly |
Energie | 407 kalórií |
Bielkoviny | 11 g |
Tuk | 12,5 g |
Sacharidy | 62,5 g |
Vlákna | 12,5 g |
Vápnik | 150 mg |
Horčík | 125 mg |
Sodík | 125 mg |
Žehliť | 5,25 mg |
Fosfor | 332,5 mg |
Granolu možno tiež použiť pri diétach na priberanie na váhe alebo na zväčšenie svalovej hmoty, a v týchto prípadoch by sa mala konzumovať vo väčšom množstve. Pozrieť všetky výhody granoly.