Mali by ste piť zelený čaj v noci?

Obsah

• Výhody pitia zeleného čaju v noci
• Priaznivé zlúčeniny v zelenom čaji
• Účinok na spánok
• Nevýhody pitia zeleného čaju v noci
• Obsahuje kofeín
• Môže zvýšiť nočné prebudenie
• Spodný riadok

Zelený čaj je obľúbený nápoj s mnohými zdravotnými výhodami.

Novým trendom je pitie v noci. Zástancovia prisahajú, že im to pomôže lepšie spať v noci a prebudiť sa a cítiť sa viac odpočinutí.

Avšak pitie čaju v noci prichádza s niektorými nevýhodami a nemusí byť pre každého.

Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, či pitie zeleného čaju v noci môže byť pre vás prínosom.

Výhody pitia zeleného čaju v noci

Zelený čaj obsahuje rôzne prospešné rastlinné zlúčeniny. Pitie v noci môže nielen zlepšiť váš spánok, ale môže ponúknuť aj niekoľko ďalších vlastností podporujúcich zdravie.

Priaznivé zlúčeniny v zelenom čaji

Zelený čaj sa získava z listov Camellia sinensis rastlina, ktorá je naložená prospešnými rastlinnými zlúčeninami.

Možno ich rozdeliť do troch hlavných kategórií:

• Katechíny. Táto skupina antioxidantov zahŕňa epigalokatechín galát (EGCG) a epigalokatechín (EGC). Sú považované za hlavný dôvod silných liečivých vlastností zeleného čaju (1).
• Kofeín. Tento stimulant sa nachádza aj v káve, čokoláde a iných čajoch. Môže podporovať funkciu nervových buniek, zlepšuje vašu náladu, reakčný čas a pamäť (2).
• Aminokyseliny. Najčastejšou aminokyselinou v zelenom čaji je theanín, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje funkciu mozgu, znižuje stres a podporuje relaxáciu (3, 4, 5).

Tieto zlúčeniny spoločne pôsobia na mnohých zdravotných výhodách spojených so zeleným čajom, vrátane zlepšenej funkcie mozgu, chudnutia, možnej ochrany proti rakovine a nižšieho rizika cukrovky 2. typu a srdcových chorôb (6, 7, 8, 9, 10). ,

Účinok na spánok

Zelený čaj môže tiež pomôcť pri podpore kvality a množstva spánku.

Theanine je považovaná za hlavnú zlúčeninu podporujúcu spánok v zelenom čaji. Účinkuje tak, že znižuje stresové hormóny a vzrušenie neurónov v mozgu, čo mozgu umožňuje relaxáciu (3, 11, 12, 13).

Napríklad dôkazy naznačujú, že pitie 3 - 4 šálok (750 - 1 000 ml) zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu počas dňa môže znížiť únavu a hladiny stresových markerov, ako aj zlepšiť kvalitu spánku (3, 14).

To znamená, že žiadne štúdie neskúmali účinok pitia zeleného čaju výlučne v noci.

zhrnutie Zelený čaj obsahuje niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín, ktoré boli spojené s rôznymi zdravotnými výhodami. Najmä jeho obsah theanínu vám môže pomôcť relaxovať a zlepšiť kvalitu spánku.

Nevýhody pitia zeleného čaju v noci

Pitie zeleného čaju v noci má tiež niekoľko nevýhod.

Obsahuje kofeín

Zelený čaj obsahuje kofeín. Tento prírodný stimulant podporuje stav vzrušenia, bdelosti a sústredenia a zároveň znižuje pocity únavy - to všetko môže sťažiť zaspávanie (15).

Jeden šálka (240 ml) zeleného čaju poskytuje okolo 30 mg kofeínu alebo približne 1/3 kofeínu v šálke kávy. Rozsah účinku kofeínu závisí od vašej individuálnej citlivosti na túto látku (14).

Keďže účinky kofeínu sa môžu prejaviť až po 20 minútach a asi 1 hodine, aby sa dosiahla maximálna účinnosť, pitie zeleného čaju s kofeínom v noci môže brániť vašej schopnosti zaspať (16).

Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že teanín v zelenom čaji pôsobí proti stimulačným účinkom kofeínu, u ľudí citlivých na kofeín sa môžu vyskytnúť poruchy spánku v závislosti od množstva spotrebovaného zeleného čaju (5).

Z tohto dôvodu môžu mať ľudia, ktorí sú zvlášť citliví na kofeín, úžitok z pitia zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Ponorenie čaju do vody s teplotou miestnosti - nie do vriacej vody - môže tiež pomôcť znížiť celkový obsah kofeínu (3, 14).

Môže zvýšiť nočné prebudenie

Pitie akýchkoľvek tekutín pred spaním môže zvýšiť vašu potrebu močenia v noci.

Ak budete musieť uprostred noci vstať a používať toaletu, môže to prerušiť váš spánok a druhý deň sa budete cítiť unavení.

Nočné močenie je obzvlášť pravdepodobné, keď pijete tekutiny menej ako dve hodiny pred spaním a konzumujete kofeínové alebo alkoholické nápoje, ktorých diuretické účinky môžu zvýšiť produkciu moču (17).

Napokon v súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie zeleného čaju v noci je pre spánok prospešnejšie ako jeho pitie počas celého dňa. Preto môže byť lepšie piť celý deň alebo najmenej dve hodiny pred spaním.

zhrnutie Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže sťažiť zaspanie. Pitie tohto čaju pred spaním môže tiež spôsobiť močenie v noci, čo môže prerušiť váš spánok a ráno sa budete cítiť unavení.

Spodný riadok

Zelený čaj môže poskytnúť celý rad zdravotných výhod vrátane lepšieho spánku.

Avšak pitie v noci, najmä dve hodiny pred spaním, môže sťažiť zaspanie. Môže to tiež viesť k väčšiemu močeniu, ktoré môže ďalej znížiť kvalitu spánku.

Preto môže byť najlepšie piť tento nápoj počas dňa a skorých večerných hodín. Tým sa maximalizujú prospešné účinky na zdravie a spánok zo zeleného čaju a zároveň sa obmedzujú jeho negatívne účinky.