13 hackov pre ľudí žijúcich s IBS

Obsah

• 1. Vždy si pribaľte občerstvenie
• 2. Platte už za aplikáciu
• 3. Medzi stretnutiami si dajte prestávky 
• 4. Noste vrstvy
• 5. Buďte úprimní k svojim priateľom (a spolupracovníkom alebo dvomi)
• 6. Zahrejte zábaly na bolesť čriev
• 7. Objavte pružné alebo voľne priliehavé nohavice
• 8. Prejdite na digitálne pomocou nástroja na sledovanie symptómov
• 9. Popíjajte šálku čaju
• 10. Prineste si vlastnú horúcu omáčku
• 11. Namiesto vychádzania pozvite priateľov na miesto seba
• 12. Tablety elektrolytu majte na stole
• 13. Zásobte sa cesnakovým olivovým olejom
• Spodná čiara

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Život so syndrómom dráždivého čreva (IBS) je často frustrujúci a príliš komplikovaný. Zdá sa, že čo sa môže a nemôže jesť, sa mení každú hodinu. Ľudia nerozumejú, prečo sa nemôžete „len držať“. Podľa mojich skúseností je upokojujúca bolesť čriev často na rovnakej úrovni ako starostlivosť o kričiace dieťa.

Tieto hacky sú určené na dni, keď si myslíte, že už nikdy nemôžete opustiť kúpeľňu alebo sa nebudete cítiť normálne. Sú tiež užitočné pri vyhýbaní sa spúšťačom a pri všeobecnej úspore času. Uľahčite si každodenný život s IBS pomocou týchto užitočných hackov.

1. Vždy si pribaľte občerstvenie

Jedlo je zďaleka moja najväčšia prekážka. Nikdy neviem, či nájdem niečo, čo môžem jesť, keď som vonku. Ak budem vonku viac ako pár hodín, prinesiem si so sebou občerstvenie. To mi bráni v tom, aby som si musel vyberať medzi tým, že zjem niečo, čo by mi mohlo podráždiť žalúdok, a rozpútať môj vešiak na svete.

2. Platte už za aplikáciu

Celkom ma unavilo, že v telefóne v obchode s potravinami alebo v reštauráciách musím vždy vyhľadávať jedlo z Googlu. Špeciálna aplikácia pre smartphone s nízkym FODMAP stojí za tie peniaze. Tento z Monash University uľahčuje vyhľadanie toho, či si môžete dať orechovú tekvicu (áno, 1/4 šálky) a ľahko nájsť náhrady.

3. Medzi stretnutiami si dajte prestávky 

Stretnutia proti sebe môžu viesť k obavám z toho, ako najbližšie odbehnete na toaletu, a odchod uprostred stretnutí môže byť zložitý alebo nemožný. Snažte sa čo najviac naplánovať medzi stretnutiami najmenej 5–15 minút, aby ste mohli ísť na toaletu, doplniť si fľašu s vodou alebo robiť čokoľvek iné, čo musíte robiť bez stresu.

4. Noste vrstvy

Ako niekto, komu je takmer vždy zima, nikdy nevychádzam z domu bez aspoň jednej vrstvy navyše. Ale vrstvy sú nevyhnutné nielen pre teplo. Voľné vrstvy alebo dlhý šál môžu zakryť nadúvanie a pomôžu vám cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie.

5. Buďte úprimní k svojim priateľom (a spolupracovníkom alebo dvomi)

Moji najbližší priatelia vedia, že mám IBS, a chápu jeho dopad na každodenný život. Aj keď nerád o tom hovorím alebo ich vychovám, život je ľahší, keď ľudia, s ktorými trávim najviac času, pochopia, prečo možno budem musieť vynechať plány alebo prečo nemôžem jesť slávne jedlo ich babičky. Nemusíte zachádzať do strašných detailov, ale informovanie priateľov o základných informáciách pomáha predchádzať nedorozumeniam a znižuje vplyv IBS na váš spoločenský život. Môže tiež pomôcť objasniť veci v práci. Týmto spôsobom uľahčíte odbehnutie do kúpeľne uprostred rokovania alebo v prípade potreby nepríjemný deň.

6. Zahrejte zábaly na bolesť čriev

Mikrovlnná rúra na pečenie je môj obľúbený nákup za posledných pár rokov. Kúpil som si ho na večne studené nohy, ale zistil som, že je úžasný pri upokojujúcich bolestiach čriev (a menštruačných kŕčoch). Vystačí si aj s fľašou s teplou vodou alebo s elektrickým ohrievačom. Môžete dokonca štipku naplniť ponožku suchou ryžou.

7. Objavte pružné alebo voľne priliehavé nohavice

Jogové nohavice, jogger a legíny sú snom IBS. Tesné nohavice môžu tlačiť do už podráždených čriev a spôsobiť, že budete celý deň túžiť vyzliecť sa. Pružné alebo voľne priliehavé nohavice majú obrovský rozdiel, ak ste nafúknutí alebo trpíte bolesťami čriev. Môžu vám pomôcť zostať v pohodlí a môžu pomôcť znížiť bolesť.

8. Prejdite na digitálne pomocou nástroja na sledovanie symptómov

Zbavte sa notebooku vo svojej kúpeľni a prestaňte sa báť, že vaši priatelia alebo spolubývajúci budú čítať o dôslednosti vášho posledného vyprázdňovania. Či už uchovávate dokument v cloude alebo používate aplikáciu ako Symple alebo Bowelle, digitálne sledovacie zariadenia vám uľahčia uchovávať všetky vaše príznaky, denník jedla a poznámky na jednom mieste.

9. Popíjajte šálku čaju

Pevne verím v silu čaju. Len varenie a samotné držanie šálky čaju ma môže upokojiť. Popíjanie horúcej šálky čaju vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres, známy spúšťač IBS. Mnoho odrôd môže pomôcť aj s príznakmi IBS. Čaj so zázvorom a mätou môže upokojiť podráždený žalúdok a zlepšiť trávenie a mnoho ďalších odrôd pomáha zmierniť zápchu. (Ak máte hnačky, vynechajte akýkoľvek čaj s kofeínom, pretože to môže ešte zhoršiť situáciu.) Navyše je dobré dopriať si starostlivosť o seba, keď sa necítite dobre.

10. Prineste si vlastnú horúcu omáčku

Zmierte sa s tým, že jedlá s nízkym obsahom FODMAPu môžu byť nevýrazné a strašne nudné, najmä keď sa stravujete. Zbaľte si vlastnú horúcu omáčku a rýchlo sa staňte hrdinom stola. Poobzerajte sa po horúcej omáčke bez cibule alebo cesnaku, ako je táto.

11. Namiesto vychádzania pozvite priateľov na miesto seba

Ak nechcete hovoriť o tom, čo môžete a nemôžete jesť, urobte si všetko sami alebo si objednajte svoje obľúbené jedlá z reštaurácie, o ktorej viete, že v nej môžete jesť. Čistenie kúpeľne stojí za to vynechať stres z stravovania!

12. Tablety elektrolytu majte na stole

Viem, že nie som jediný, kto je chorý z toho, aké dôležité je zostať hydratovaný, ale o týchto elektrolytových tabletách sa oplatí hovoriť. Sú skvelé na záchvaty hnačky alebo na zatraktívnenie vody po prepotenom cvičení. Len buďte opatrní, vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú umelé sladidlá, sorbitol alebo akékoľvek iné cukry, ktoré končia na -tol. Môžu dráždiť vaše črevá. Tieto elektrolytové tablety od spoločnosti Nuun ľahko vkĺznete do tašky alebo si ich môžete nechať na stole. Hydratačná zmes od Skratch Labs je dobrou náhradou Gatorade, ak potrebujete aj nejaké sacharidy.

13. Zásobte sa cesnakovým olivovým olejom

Domáci kuchári sa tešia! Ak smútite za stratou cesnaku a cibule, je čas zaobstarať si fľašu cesnakového olivového oleja. Nestráviteľné cukry v cesnaku, ktoré môžu IBS zhoršiť, sú rozpustné vo vode. To znamená, že keď sú napustené v oleji bez vody, žiadny z cukrov neskončí v konečnom dobre napnutom oleji. Cesnakovú príchuť (a potom aj niektoré!) Môžete získať malým množstvom cesnakového olivového oleja bez akejkoľvek bolesti a nepohodlia.

Spodná čiara

Život s IBS môže znamenať každodenné prežívanie nepríjemných a nepríjemných situácií. Vyššie uvedené hacky vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky, aby ste sa aj naďalej cítili čo najlepšie. Navyše mi verte o horkej omáčke a cesnakovom olivovom oleji - obe menia hra.